作者lesautres (地獄即他人)
看板FITNESS
標題[問題] 運動後覺得冷
時間Sun Mar 13 04:10:49 2022
如題，類似發燒畏寒的感覺（但是量體溫沒有燒）
通常會在運動後持續好幾個小時，但不會到隔天，一覺醒來就好了
仔細回想也不是每次運動都會這樣
偶爾發生時是也沒到影響生活
但是遇到時還是有點煩人，想知道是否可以改善
有查到一些資料是說可能吃不夠，通常發生在處於熱量赤字的人
我平均每天吃 1950 大卡（大約 C175 F87 P109）
運動日通常 2000 大卡以上且碳水也會較高，因為覺得這樣運動比較有力氣
運動是室內抱石兩到三小時，現在約一週一到兩次
31 歲女性，160 公分，54–55 公斤，體脂不知道
我已經這樣吃及運動一個多月體重持平
應該沒有熱量赤字的問題
會不會是缺什麼微量營養素？
還是巨量營養素比例分配問題？
或是應該在運動前後多攝取比較好消化吸收的食物？
（我在猜有沒有可能是雖然長期平均熱量夠但運動後補不夠快）
大家有類似經驗嗎？試過哪些有效的解決方法嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.17.53.226 (瑞士)
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1F：推 qsasha: 有類似經驗，但是通常半小時內就好轉，偶爾發生 03/13 15:44
2F：推 iamoldtwo: 1922☺ 03/13 18:05
3F：推 laurakao: 我自己運動過量會免疫降低，建議你看醫生檢查，畢竟我 03/14 00:18
4F：→ laurakao: 們無法隔空抓藥 03/14 00:18
5F：推 eveno: 避免運動完吃水果、喝冰的。可帶保溫杯喝熱的或喝常溫的。 03/14 07:36
因為太輕微了連發燒都不到，也會自動復原
雖然沒有一樓那麼快，但總覺得不到看醫生的程度
不過我有機會看家醫的時候順便諮詢一下好了
想說如果是飲食再注意點可以彌補的話就先來試試看
6F：推 j855081221: 以前也有過經驗，那時候運動很少 覺得可能是身體負荷 03/14 20:36
7F：→ j855081221: 過大 偶爾就會這樣，後來有在Wg固定運動後 現在蠻少發 03/14 20:37
8F：→ j855081221: 生 03/14 20:37
啊這讓我想到這次的確是因為手腕略為不適，休了兩週後才又開始運動
以前沒有逐次記錄狀況，決定現在開始記錄感受，觀察一下出現的時機有沒有規律
我之前曾經兩三天運動一次，後來覺得太累，降低頻率後大幅改善
可能最近的頻率又降到太低了，變成體力沒有維持住，一運動就超過負荷
運動跟生活的平衡真是比飲食還要難控制啊……
※ 編輯: lesautres (84.17.53.226 瑞士), 03/14/2022 23:25:06
9F：推 haloga: 社畜如我，前幾年重拾運動，症狀比你嚴重，還會嘔吐，為此 03/15 01:19
10F：→ haloga: 看中醫，被微婉表示運動不足。結論：運動停太久不知道自己 03/15 01:19
11F：→ haloga: 極限，一下超過身體負荷太多。後來調整運動強度慢慢改善很 03/15 01:19
12F：→ haloga: 多（飲食也是），加油！ 03/15 01:19
13F：推 ctx705f: overreach 就休息 03/15 16:33
14F：→ sunstrider: 過度訓練 先吃飽休息充足後 再繼續訓練 03/15 18:40
15F：→ sunstrider: 下次練 把強度調低一點 03/15 18:40
我可以控制去的頻率跟待的時間
但運動本身對我是玩樂不是訓練，強度真的很難控制 XD
不過可能會更注意運動前要吃飽睡足！
※ 編輯: lesautres (84.17.53.226 瑞士), 03/15/2022 19:00:44
16F：→ alice78226: 運動完脖子、手是冰的還是熱的 03/18 11:20
其實運動完沒什麼感覺，可能是因為我運動完回家過程會快走所以還是在活動狀態
但回家吃飯休息後會慢慢開始感覺到前面說的症狀
症狀發生時手的確感覺有點冷，脖子沒特別注意，應該是沒有
※ 編輯: lesautres (84.17.53.226 瑞士), 03/18/2022 14:05:18
17F：→ alice78226: 建議增加一些上肢肌力訓練，幫助血液循 03/20 19:44
抱石雖是全身性運動
但可能因為我上肢力量比較弱，算是攀爬的限制因子
所以每次運動完最有感覺（DOMS）的本來就一直都是上肢
而沒運動在家的日子雖無系統性訓練，但有動一動的話也是拉單槓
我是覺得以自己的身體素質，這部份可能已經沒什麼空間再壓榨了 XD
※ 編輯: lesautres (80.187.116.42 德國), 03/21/2022 05:30:42
18F：→ alice78226: 可以去物理治療或上教練課測試一下，我運動量不小了， 03/22 11:44
19F：→ alice78226: 以前也常要搬重物，但上肢和肩膀還是肌肉量不足，目前 03/22 11:44
20F：→ alice78226: 上教練課矯正中 03/22 11:44
21F：→ alice78226: 單槓部份，我認真覺得妳可能有代償使力，不建議繼續， 03/22 11:48
22F：→ alice78226: 個人經驗最舒服的運動時是讓你真的全身熱、酸餓，但不 03/22 11:48
23F：→ alice78226: 緊繃、冰冷。冰冷是一大警訊，祝身體健康 03/22 11:48
單槓應該真的是有代償
因為始終只能拉過下巴，無法拉近胸口，可能背不夠力
但因為真的好不容易才上去所以沒事會去確認是不是還做得到
量應該是沒有到訓練的程度 XD
我的意思並不是我運動量很多或不需要上肢訓練（根本相反）
只是因為我只喜歡攀岩所以現在想把有限的時間跟金錢都投注在這裡
而上肢訓練必然會排擠目前的運動
（金錢、運動時間、交通時間、恢復時間都會）
而且內容對我來說是從娛樂變成功課……
所以想看看能不能先從目前的模式稍作調整就好
運動時的確全身熱很舒服，冷是結束後一小時以上開始慢慢感覺到
上次有特別注意運動前後吃飽，就沒有發生這種事
但我還需要多幾次確認是不是真的這樣就可以解決
如果不行還是會去尋求醫師或教練協助的，感謝建議
※ 編輯: lesautres (80.187.117.185 德國), 03/22/2022 15:19:41