作者lesautres (地狱即他人)
看板FITNESS
标题[问题] 运动後觉得冷
时间Sun Mar 13 04:10:49 2022
如题，类似发烧畏寒的感觉（但是量体温没有烧）
通常会在运动後持续好几个小时，但不会到隔天，一觉醒来就好了
仔细回想也不是每次运动都会这样
偶尔发生时是也没到影响生活
但是遇到时还是有点烦人，想知道是否可以改善
有查到一些资料是说可能吃不够，通常发生在处於热量赤字的人
我平均每天吃 1950 大卡（大约 C175 F87 P109）
运动日通常 2000 大卡以上且碳水也会较高，因为觉得这样运动比较有力气
运动是室内抱石两到三小时，现在约一周一到两次
31 岁女性，160 公分，54–55 公斤，体脂不知道
我已经这样吃及运动一个多月体重持平
应该没有热量赤字的问题
会不会是缺什麽微量营养素？
还是巨量营养素比例分配问题？
或是应该在运动前後多摄取比较好消化吸收的食物？
（我在猜有没有可能是虽然长期平均热量够但运动後补不够快）
大家有类似经验吗？试过哪些有效的解决方法吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 84.17.53.226 (瑞士)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1647115851.A.792.html
1F：推 qsasha: 有类似经验，但是通常半小时内就好转，偶尔发生 03/13 15:44
2F：推 iamoldtwo: 1922☺ 03/13 18:05
3F：推 laurakao: 我自己运动过量会免疫降低，建议你看医生检查，毕竟我 03/14 00:18
4F：→ laurakao: 们无法隔空抓药 03/14 00:18
5F：推 eveno: 避免运动完吃水果、喝冰的。可带保温杯喝热的或喝常温的。 03/14 07:36
因为太轻微了连发烧都不到，也会自动复原
虽然没有一楼那麽快，但总觉得不到看医生的程度
不过我有机会看家医的时候顺便谘询一下好了
想说如果是饮食再注意点可以弥补的话就先来试试看
6F：推 j855081221: 以前也有过经验，那时候运动很少 觉得可能是身体负荷 03/14 20:36
7F：→ j855081221: 过大 偶尔就会这样，後来有在Wg固定运动後 现在蛮少发 03/14 20:37
8F：→ j855081221: 生 03/14 20:37
啊这让我想到这次的确是因为手腕略为不适，休了两周後才又开始运动
以前没有逐次记录状况，决定现在开始记录感受，观察一下出现的时机有没有规律
我之前曾经两三天运动一次，後来觉得太累，降低频率後大幅改善
可能最近的频率又降到太低了，变成体力没有维持住，一运动就超过负荷
运动跟生活的平衡真是比饮食还要难控制啊……
※ 编辑: lesautres (84.17.53.226 瑞士), 03/14/2022 23:25:06
9F：推 haloga: 社畜如我，前几年重拾运动，症状比你严重，还会呕吐，为此 03/15 01:19
10F：→ haloga: 看中医，被微婉表示运动不足。结论：运动停太久不知道自己 03/15 01:19
11F：→ haloga: 极限，一下超过身体负荷太多。後来调整运动强度慢慢改善很 03/15 01:19
12F：→ haloga: 多（饮食也是），加油！ 03/15 01:19
13F：推 ctx705f: overreach 就休息 03/15 16:33
14F：→ sunstrider: 过度训练 先吃饱休息充足後 再继续训练 03/15 18:40
15F：→ sunstrider: 下次练 把强度调低一点 03/15 18:40
我可以控制去的频率跟待的时间
但运动本身对我是玩乐不是训练，强度真的很难控制 XD
不过可能会更注意运动前要吃饱睡足！
※ 编辑: lesautres (84.17.53.226 瑞士), 03/15/2022 19:00:44
16F：→ alice78226: 运动完脖子、手是冰的还是热的 03/18 11:20
其实运动完没什麽感觉，可能是因为我运动完回家过程会快走所以还是在活动状态
但回家吃饭休息後会慢慢开始感觉到前面说的症状
症状发生时手的确感觉有点冷，脖子没特别注意，应该是没有
※ 编辑: lesautres (84.17.53.226 瑞士), 03/18/2022 14:05:18
17F：→ alice78226: 建议增加一些上肢肌力训练，帮助血液循 03/20 19:44
抱石虽是全身性运动
但可能因为我上肢力量比较弱，算是攀爬的限制因子
所以每次运动完最有感觉（DOMS）的本来就一直都是上肢
而没运动在家的日子虽无系统性训练，但有动一动的话也是拉单杠
我是觉得以自己的身体素质，这部份可能已经没什麽空间再压榨了 XD
※ 编辑: lesautres (80.187.116.42 德国), 03/21/2022 05:30:42
18F：→ alice78226: 可以去物理治疗或上教练课测试一下，我运动量不小了， 03/22 11:44
19F：→ alice78226: 以前也常要搬重物，但上肢和肩膀还是肌肉量不足，目前 03/22 11:44
20F：→ alice78226: 上教练课矫正中 03/22 11:44
21F：→ alice78226: 单杠部份，我认真觉得你可能有代偿使力，不建议继续， 03/22 11:48
22F：→ alice78226: 个人经验最舒服的运动时是让你真的全身热、酸饿，但不 03/22 11:48
23F：→ alice78226: 紧绷、冰冷。冰冷是一大警讯，祝身体健康 03/22 11:48
单杠应该真的是有代偿
因为始终只能拉过下巴，无法拉近胸口，可能背不够力
但因为真的好不容易才上去所以没事会去确认是不是还做得到
量应该是没有到训练的程度 XD
我的意思并不是我运动量很多或不需要上肢训练（根本相反）
只是因为我只喜欢攀岩所以现在想把有限的时间跟金钱都投注在这里
而上肢训练必然会排挤目前的运动
（金钱、运动时间、交通时间、恢复时间都会）
而且内容对我来说是从娱乐变成功课……
所以想看看能不能先从目前的模式稍作调整就好
运动时的确全身热很舒服，冷是结束後一小时以上开始慢慢感觉到
上次有特别注意运动前後吃饱，就没有发生这种事
但我还需要多几次确认是不是真的这样就可以解决
如果不行还是会去寻求医师或教练协助的，感谢建议
※ 编辑: lesautres (80.187.117.185 德国), 03/22/2022 15:19:41