作者aoksc (重出江湖)
看板FITNESS
標題[問題] 提昇心肺能力的訓練方式
時間Sat Mar 12 19:38:42 2022
請問各位
我自己本身是打羽球為主重訓為輔
自己本身也有在上羽球的訓練課
我的腳的肌力跟耐力都不算差
但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力
全場單打的訓練這樣跑
大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧
當然休息一下又可以繼續下去
但兩排球40顆打完真的喘到不行
當然年紀可能有差(37歲)
不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差
所以想請問如果要訓練心肺能力
除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎？
因為跑步我有點看狀態
當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.198.30 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1647085125.A.114.html
1F：推 ryanw: 一顆球不死打兩三分鐘，會超累的吧 03/12 20:03
沒錯阿
而且又很多急停急煞的動作
因為比賽的時候是打31分
如果兩邊分數膠著的話那就是兩邊會總計快60分
所以我覺得心肺功能很重要
可以撐到最後的才有機會發揮實力到最後一刻
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:08:26
2F：推 FarkU: 我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？ 03/12 20:07
why not？
有科學依據的話當然可以試試看呀
3F：推 ryanw: 兩排40顆是四角球跑動嗎，是的話很喘很正常吧，考量到年紀 03/12 20:07
4F：→ ryanw: 你的體能應該已經很不錯了 03/12 20:07
5F：→ ryanw: 60分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少 03/12 20:11
6F：→ ryanw: 所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了 03/12 20:12
7F：→ ryanw: 這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力 03/12 20:14
四角球沒錯阿
四個角不固定這樣跑
通常理論上是不太會超過一分鐘
因為比賽中業餘的體力跟精準度也沒那麼好
我覺得我目前最大的問題就是喘過來的時間太長
這樣其實在下一顆球開始前還是沒辦法完全恢復
就有一種…好像吸不飽的感覺吧
這樣也是要靠肌耐力嗎？
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:49:11
8F：推 gs00001: 這樣喘是很正常的，我練全場限制球5分鐘，也是很累。 03/12 20:50
但我目前實戰中如果兩邊僵持超過一分鐘以上我又要cover隊友
也是會有喘不太夠的問題
所以都要稍微拖一下節奏爭取回氣的時間
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:53:57
9F：推 a1121210: 游泳？ 03/12 21:09
10F：→ ryanw: 既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響，我們球 03/12 21:11
11F：→ ryanw: 隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺 03/12 21:11
12F：推 yiyun51: 重訓啊 尤其練腿 同時練心肺 03/12 21:14
13F：→ ryanw: 比賽拖節奏多休息很正常，甚至是贏球的小細節，在場上繞一 03/12 21:14
14F：推 a1121210: 0..0 羽球？ 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳 03/12 21:14
15F：→ ryanw: 繞，換球，綁鞋帶都是很正常爭取休息的手段 03/12 21:14
16F：推 Leeling: 練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》 03/12 21:28
17F：推 fashsboy: 上飛輪課？騎自行車？ 03/12 21:46
18F：推 kingsu: 練腿5分鐘步伐 順便練技術 03/12 22:07
19F：推 sea130281: 抱歉，雖然你說除了跑步，但跑步真的最有效果，至少對 03/12 22:28
20F：→ sea130281: 我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在 03/12 22:28
21F：→ sea130281: 心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步 03/12 22:28
22F：推 rupg4vupskin: 專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧 03/12 22:38
23F：→ rupg4vupskin: 每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來 03/12 22:38
24F：→ rupg4vupskin: 練心肺感覺有點繞一圈 03/12 22:38
25F：推 kenhiro5566: HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常 03/12 23:08
26F：→ kenhiro5566: 都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以 03/12 23:09
27F：推 raylock1216: 用風扇車 間歇 衝刺 03/13 00:34
28F：推 laurakao: 戴口罩騎飛輪 03/13 00:35
29F：推 Surrounder: 間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體 03/13 07:39
30F：→ Surrounder: 力消耗比較慢比跑步容易維持高心率 03/13 07:39
31F：推 hotsauce1111: 練HIIT 03/13 08:33
32F：→ hotsauce1111: 或練划船機 03/13 08:34
33F：推 kissung: 波比跳、從一組10下開始慢慢增加 03/13 09:32
34F：→ tommyfly: 戴口罩對心肺訓練沒幫助..別亂教了 03/13 11:04
35F：推 halulu: 會游泳的話可以考慮 03/13 13:08
36F：推 cuba391156: 推薦高強度跑步 03/13 13:26
37F：推 a1121210: 增加肺活量就差不多是吸氣吹氣，呼吸訓練器練吸氣肌肉， 03/13 13:37
38F：→ a1121210: 吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交換效率就差不多 03/13 13:37
39F：→ a1121210: 只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加 03/13 13:37
40F：→ a1121210: 有氧能力，HIIT? 03/13 13:37
41F：推 a1121210: 跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎，拳擊心肺訓練？ 03/13 13:42
43F：推 kuloda: 壺鈴擺盪練心肺有效率又不佔空間，不過你要找教練稍微教 03/13 21:50
44F：→ ctx705f: 如果你米字步有認真跑但還是會掛掉 那就是基礎能力的問題 03/15 16:34
45F：→ ctx705f: 我建議做FITNESS超嫌棄的LSD 你不需要另外做HIIT 03/15 16:34
46F：→ ctx705f: 平常的米字步就夠你受了 把健身房的時間拿去做增強肌力 03/15 16:35
47F：→ alice78226: 不一定是心肺問題欸，可能是你上半身穩定性不足，難以 03/16 04:47
48F：→ alice78226: 控制，所以更累。訓練胸背肩肌肉試試！ 03/16 04:47