作者aoksc (重出江湖)
看板FITNESS
标题[问题] 提昇心肺能力的训练方式
时间Sat Mar 12 19:38:42 2022
请问各位
我自己本身是打羽球为主重训为辅
自己本身也有在上羽球的训练课
我的脚的肌力跟耐力都不算差
但在训练上觉得自己的瓶颈是在心肺能力
全场单打的训练这样跑
大概一颗球的极限就是两三分钟吧
当然休息一下又可以继续下去
但两排球40颗打完真的喘到不行
当然年纪可能有差(37岁)
不过自己本身是打单打所以心肺能力还是不能太差
所以想请问如果要训练心肺能力
除了跑步之外还有什麽推荐的训练方式吗？
因为跑步我有点看状态
当天工作太忙或是太累的话就很懒得跑
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.198.30 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1647085125.A.114.html
1F：推 ryanw: 一颗球不死打两三分钟，会超累的吧 03/12 20:03
没错阿
而且又很多急停急煞的动作
因为比赛的时候是打31分
如果两边分数胶着的话那就是两边会总计快60分
所以我觉得心肺功能很重要
可以撑到最後的才有机会发挥实力到最後一刻
※ 编辑: aoksc (114.43.198.30 台湾), 03/12/2022 20:08:26
2F：推 FarkU: 我说去压大重量也可以练心肺你信吗？ 03/12 20:07
why not？
有科学依据的话当然可以试试看呀
3F：推 ryanw: 两排40颗是四角球跑动吗，是的话很喘很正常吧，考量到年纪 03/12 20:07
4F：→ ryanw: 你的体能应该已经很不错了 03/12 20:07
5F：→ ryanw: 60分没错，可是一颗球持续的时间要超过一分钟应该很少 03/12 20:11
6F：→ ryanw: 所以只要在球跟球之间能够喘过来就行了 03/12 20:12
7F：→ ryanw: 这样的话就是体能跟肌耐力重要，让你最後手跟脚还有力 03/12 20:14
四角球没错阿
四个角不固定这样跑
通常理论上是不太会超过一分钟
因为比赛中业余的体力跟精准度也没那麽好
我觉得我目前最大的问题就是喘过来的时间太长
这样其实在下一颗球开始前还是没办法完全恢复
就有一种…好像吸不饱的感觉吧
这样也是要靠肌耐力吗？
※ 编辑: aoksc (114.43.198.30 台湾), 03/12/2022 20:49:11
8F：推 gs00001: 这样喘是很正常的，我练全场限制球5分钟，也是很累。 03/12 20:50
但我目前实战中如果两边僵持超过一分钟以上我又要cover队友
也是会有喘不太够的问题
所以都要稍微拖一下节奏争取回气的时间
※ 编辑: aoksc (114.43.198.30 台湾), 03/12/2022 20:53:57
9F：推 a1121210: 游泳？ 03/12 21:09
10F：→ ryanw: 既然是从很喘恢复的时间要很久的话年龄一定有影响，我们球 03/12 21:11
11F：→ ryanw: 队是除了跑步外就是用练多球或两人互拉四角球来练心肺 03/12 21:11
12F：推 yiyun51: 重训啊 尤其练腿 同时练心肺 03/12 21:14
13F：→ ryanw: 比赛拖节奏多休息很正常，甚至是赢球的小细节，在场上绕一 03/12 21:14
14F：推 a1121210: 0..0 羽球？ 你练跳绳看看吧......不然认真反覆横跳 03/12 21:14
15F：→ ryanw: 绕，换球，绑鞋带都是很正常争取休息的手段 03/12 21:14
16F：推 Leeling: 练呼吸~ 推看这本书《改变人生的最强呼吸法》 03/12 21:28
17F：推 fashsboy: 上飞轮课？骑自行车？ 03/12 21:46
18F：推 kingsu: 练腿5分钟步伐 顺便练技术 03/12 22:07
19F：推 sea130281: 抱歉，虽然你说除了跑步，但跑步真的最有效果，至少对 03/12 22:28
20F：→ sea130281: 我来说是这样，我从跑100公尺都气喘吁吁，进步到现在 03/12 22:28
21F：→ sea130281: 心肺可以6分速跑完半马後还有余力去打全场，全靠跑步 03/12 22:28
22F：推 rupg4vupskin: 专项的话直接问专项教练之类的 用专项的方式练吧 03/12 22:38
23F：→ rupg4vupskin: 每个运动的模式、呼吸频率不一样 用别的运动模式来 03/12 22:38
24F：→ rupg4vupskin: 练心肺感觉有点绕一圈 03/12 22:38
25F：推 kenhiro5566: HIIT也可以锻链到心肺 我自己也是不太喜欢跑步 通常 03/12 23:08
26F：→ kenhiro5566: 都是用WG的战绳或是椭圆机做 能把心率拉上来的都可以 03/12 23:09
27F：推 raylock1216: 用风扇车 间歇 冲刺 03/13 00:34
28F：推 laurakao: 戴口罩骑飞轮 03/13 00:35
29F：推 Surrounder: 间歇跳绳超容易控制心跳 快跳140-150 双回旋170-180体 03/13 07:39
30F：→ Surrounder: 力消耗比较慢比跑步容易维持高心率 03/13 07:39
31F：推 hotsauce1111: 练HIIT 03/13 08:33
32F：→ hotsauce1111: 或练划船机 03/13 08:34
33F：推 kissung: 波比跳、从一组10下开始慢慢增加 03/13 09:32
34F：→ tommyfly: 戴口罩对心肺训练没帮助..别乱教了 03/13 11:04
35F：推 halulu: 会游泳的话可以考虑 03/13 13:08
36F：推 cuba391156: 推荐高强度跑步 03/13 13:26
37F：推 a1121210: 增加肺活量就差不多是吸气吹气，呼吸训练器练吸气肌肉， 03/13 13:37
38F：→ a1121210: 吹气就气球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交换效率就差不多 03/13 13:37
39F：→ a1121210: 只能靠运动冲高心血管负荷。长时间工作应该还是要增加 03/13 13:37
40F：→ a1121210: 有氧能力，HIIT? 03/13 13:37
41F：推 a1121210: 跳绳、跑步、战绳、拖推轮胎，拳击心肺训练？ 03/13 13:42
43F：推 kuloda: 壶铃摆荡练心肺有效率又不占空间，不过你要找教练稍微教 03/13 21:50
44F：→ ctx705f: 如果你米字步有认真跑但还是会挂掉 那就是基础能力的问题 03/15 16:34
45F：→ ctx705f: 我建议做FITNESS超嫌弃的LSD 你不需要另外做HIIT 03/15 16:34
46F：→ ctx705f: 平常的米字步就够你受了 把健身房的时间拿去做增强肌力 03/15 16:35
47F：→ alice78226: 不一定是心肺问题欸，可能是你上半身稳定性不足，难以 03/16 04:47
48F：→ alice78226: 控制，所以更累。训练胸背肩肌肉试试！ 03/16 04:47