作者lalacoa (lalacoa)
看板FITNESS
標題[討論] 身障重訓可以找一般教練嗎?
時間Wed Mar 9 10:55:09 2022
本身右下肢小兒麻痺，不能控制膝蓋關節，右腿能撐著連續走大概1km的路
因右腿膝蓋只是像竹節一樣撐著，大腿長不出肌肉 (其實應該有只是遠低於正常量)，走1km就會撐不住的感覺，需間歇休息10分鐘才能繼續走
最近為了減肥開始用家裡的跑步機，每天走2km
跑步機的話2km內我不需要休息，可能是跑步機比較平順，一般道路要閃避障礙或是崎嶇不平，或是後面有人跟著，都會增加我的右腿壓力
速度5km/hr是我的極限，再快右腿會撐不住 (一般人至少都7~8km/hr吧)，我撐不住是會直接綜藝摔然後撲地的那種
我會用3.8km/hr + 坡度2巡航，每隔5分鐘會調到5km走1分鐘
(跑步機這部分我是可以再多走一點，但目前重訓不足，怕流失肌肉量所以暫時沒增加)
重訓的部分5~6組彈力帶和地板動作訓練 (看YT學)
YT的教學動作幾乎有一半我做不了，挑自己能做的部分做
餐食的話目前先做168斷食，還沒找到更好的餐點前暫時都先這樣吃：
不吃早餐(有喝美式咖啡)，午餐吃小七的地瓜雞胸，下午喝一罐燕麥，晚餐8點前和家人一起吃一般家庭晚餐，但飯/麵量只吃半個小朋友碗，會多吃青菜和魚、肉類讓自己飽
以上實行已經連續一個月了，每天走上跑步機時會感到快樂，飲食也不會覺得困難
減肥部分有成效 (74->71)，但重訓部分感覺比較像自己在亂摸索
想找教練但不知道一般教練能不能教？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.185.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1646794511.A.844.html
※ 編輯: lalacoa (27.53.185.80 臺灣), 03/09/2022 11:20:13
1F：推 shujoe: 可以找教練需提前將身體狀況告知...在動作過程中有不適一 03/09 11:19
2F：→ shujoe: 定要跟教練講。 03/09 11:20
3F：推 jfw616: 可以...其實重訓比跑步機有效 03/09 12:25
4F：推 GoalBased: 先問醫生，家人也有小兒麻痺，比你嚴重，目前是上 03/09 12:41
5F：→ GoalBased: 瑜珈課，維持肌力；有氧部分是游泳，效果不錯 03/09 12:42
6F：推 Christinaa: Sunvis 陽光活力中心有針對身障朋友的重訓課程（在台 03/09 15:12
7F：→ Christinaa: 北） 03/09 15:12
對了，我住新竹，不過還是謝謝你讓我知道有這類健身房
※ 編輯: lalacoa (27.53.185.80 臺灣), 03/09/2022 16:09:19
8F：→ MONTECARLOO: 你可以查竹北向上適應，我之前好像看過也是身障者去 03/10 10:47
9F：→ MONTECARLOO: 做肌力訓練 03/10 10:48
10F：→ IndieMusic: Sunvis只有白天，對上班族滿不友善的。找教練一定可以 03/11 13:45
11F：→ IndieMusic: 只是可能有些人不會教，建議直接找教練諮詢、討論 03/11 13:47
12F：推 stephanal: 教練裡面有專門做這類特殊狀況的維持/復健的 可以爬文 03/12 07:44
13F：→ stephanal: 看看 新竹的我真的不知道 03/12 07:45
14F：推 zyxvu: 可以，別擔心 03/12 21:07
15F：推 weibld: 小兒麻痺不要過度操勞你的下肢，可能會適得其反。 下肢日 03/13 13:25
16F：→ weibld: 常維持功能即可，多強化上肢才是正途。 03/13 13:25
17F：→ routini: 借文問，請問嘉南有針對身障者的重訓課程嗎？感謝 03/14 14:49
18F：→ ttear: 我看到的在台北，有這樣的教練但比較少，找物治背景可能會 03/19 23:43
19F：→ ttear: 比較好。 03/19 23:43
20F：推 ilikeswim: 找物理治療師 11/13 06:25