作者lalacoa (lalacoa)
看板FITNESS
标题[讨论] 身障重训可以找一般教练吗?
时间Wed Mar 9 10:55:09 2022
本身右下肢小儿麻痹，不能控制膝盖关节，右腿能撑着连续走大概1km的路
因右腿膝盖只是像竹节一样撑着，大腿长不出肌肉 (其实应该有只是远低於正常量)，走1km就会撑不住的感觉，需间歇休息10分钟才能继续走
最近为了减肥开始用家里的跑步机，每天走2km
跑步机的话2km内我不需要休息，可能是跑步机比较平顺，一般道路要闪避障碍或是崎岖不平，或是後面有人跟着，都会增加我的右腿压力
速度5km/hr是我的极限，再快右腿会撑不住 (一般人至少都7~8km/hr吧)，我撑不住是会直接综艺摔然後扑地的那种
我会用3.8km/hr + 坡度2巡航，每隔5分钟会调到5km走1分钟
(跑步机这部分我是可以再多走一点，但目前重训不足，怕流失肌肉量所以暂时没增加)
重训的部分5~6组弹力带和地板动作训练 (看YT学)
YT的教学动作几乎有一半我做不了，挑自己能做的部分做
餐食的话目前先做168断食，还没找到更好的餐点前暂时都先这样吃：
不吃早餐(有喝美式咖啡)，午餐吃小七的地瓜鸡胸，下午喝一罐燕麦，晚餐8点前和家人一起吃一般家庭晚餐，但饭/面量只吃半个小朋友碗，会多吃青菜和鱼、肉类让自己饱
以上实行已经连续一个月了，每天走上跑步机时会感到快乐，饮食也不会觉得困难
减肥部分有成效 (74->71)，但重训部分感觉比较像自己在乱摸索
想找教练但不知道一般教练能不能教？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.185.80 (台湾)
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※ 编辑: lalacoa (27.53.185.80 台湾), 03/09/2022 11:20:13
1F：推 shujoe: 可以找教练需提前将身体状况告知...在动作过程中有不适一 03/09 11:19
2F：→ shujoe: 定要跟教练讲。 03/09 11:20
3F：推 jfw616: 可以...其实重训比跑步机有效 03/09 12:25
4F：推 GoalBased: 先问医生，家人也有小儿麻痹，比你严重，目前是上 03/09 12:41
5F：→ GoalBased: 瑜珈课，维持肌力；有氧部分是游泳，效果不错 03/09 12:42
6F：推 Christinaa: Sunvis 阳光活力中心有针对身障朋友的重训课程（在台 03/09 15:12
7F：→ Christinaa: 北） 03/09 15:12
对了，我住新竹，不过还是谢谢你让我知道有这类健身房
※ 编辑: lalacoa (27.53.185.80 台湾), 03/09/2022 16:09:19
8F：→ MONTECARLOO: 你可以查竹北向上适应，我之前好像看过也是身障者去 03/10 10:47
9F：→ MONTECARLOO: 做肌力训练 03/10 10:48
10F：→ IndieMusic: Sunvis只有白天，对上班族满不友善的。找教练一定可以 03/11 13:45
11F：→ IndieMusic: 只是可能有些人不会教，建议直接找教练谘询、讨论 03/11 13:47
12F：推 stephanal: 教练里面有专门做这类特殊状况的维持/复健的 可以爬文 03/12 07:44
13F：→ stephanal: 看看 新竹的我真的不知道 03/12 07:45
14F：推 zyxvu: 可以，别担心 03/12 21:07
15F：推 weibld: 小儿麻痹不要过度操劳你的下肢，可能会适得其反。 下肢日 03/13 13:25
16F：→ weibld: 常维持功能即可，多强化上肢才是正途。 03/13 13:25
17F：→ routini: 借文问，请问嘉南有针对身障者的重训课程吗？感谢 03/14 14:49
18F：→ ttear: 我看到的在台北，有这样的教练但比较少，找物治背景可能会 03/19 23:43
19F：→ ttear: 比较好。 03/19 23:43
20F：推 ilikeswim: 找物理治疗师 11/13 06:25