作者dragoncrest (POISON )
看板FITNESS
標題[問題] 減肥不要餓到的理論是對的嗎
時間Fri Mar 4 17:44:00 2022
基本上吃太飽就會胖
肚子餓到就會瘦
這個聽起來是人體滿正常的運作
每次要減脂就會有健康達人跟我說：
「減肥不能餓到，一定要吃好吃滿
你吃少的飲食方式能夠持續一輩子嗎？」
這是正確的嗎？
可是本來就沒有要持續一輩子
減肥時吃少一點創造熱量赤字
等到達標時稍微吃多一點
維持熱量赤字等於零，
又不是說沒吃少就是要爆吃一堆熱量盈餘
有這樣的疑惑蠻久了
但滿好奇大家的想法的
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※ 編輯: dragoncrest (223.138.11.103 臺灣), 03/04/2022 17:45:01
1F：推 xu35l: 餓到不等於有熱量赤字 吃得飽不代表熱量盈餘 這兩碼子事03/04 17:45
2F：→ xu35l: 關鍵是食物的品質和營養成分 基本上你吃大量原型食物很難吃03/04 17:46
3F：→ xu35l: 到會有熱量盈餘03/04 17:46
4F：→ xu35l: 你吃三包泡麵1500卡 雞胸肉吃1.5公斤也是1500卡 前者吃完還03/04 17:49
5F：→ xu35l: 是餓 後者飽到你叫不敢03/04 17:49
是因為血糖的關係嗎？
※ 編輯: dragoncrest (223.138.11.103 臺灣), 03/04/2022 18:01:00
6F：推 sea130281: 有時候胖子不是餓，只是想享受吃東西的快感，就算他們03/04 18:13
7F：→ sea130281: 飽了吐了，還是會繼續吃，所以原型食物吃到飽減肥對某03/04 18:13
8F：→ sea130281: 些胖子不一定有用03/04 18:14
9F：→ sea130281: 我就是那種為了吃爽不是為了吃飽的胖子03/04 18:14
10F：→ sea130281: 那其實跟毒癮差不了多少了03/04 18:15
11F：推 xu35l: 減肥本來就是一個很反生物本能的行為 如果以前吃爽變胖 還03/04 18:17
12F：→ xu35l: 想吃爽變瘦 那我只能說夢裡什麼都有 打打手槍尻尻睡 明天繼03/04 18:18
13F：→ xu35l: 續一口炸雞一口可樂比較實際03/04 18:18
14F：推 Beersheep: 我以前真的有個朋友每次吃飯都一定要吃到吐欸，真的飽03/04 18:30
15F：→ Beersheep: 到去廁所吐那種，但他超瘦，體脂只有 12%03/04 18:30
16F：→ sea130281: 胖猴子最近減了50斤，不過我看馬上就會胖回來03/04 18:33
17F：→ Insatiable: 對03/04 19:06
18F：推 TVXFQ: 一樓不就解釋了 根本兩碼子事 03/04 20:34
19F：→ TVXFQ: 而且記得餓對減脂不是沒效率嗎？03/04 20:43
20F：→ TVXFQ: 如果是錯誤的方式為什麼不正確的吃飽？？ 03/04 20:43
21F：推 patty0702: 同意一樓 原型食物真的沒辦法吃太多 03/04 22:19
22F：推 lorena409: 真的跟血糖胰島素有關係沒錯啊！之前胰島素分泌失調真 03/04 23:04
23F：→ lorena409: 的無時無刻都覺得餓，後來抽血檢查發現差點糖尿病，吃 03/04 23:04
24F：→ lorena409: 藥控制以後，就算只吃兩餐拳頭大的原型食物，也會覺得 03/04 23:04
25F：→ lorena409: 飽到吐03/04 23:04
26F：→ s210633: 很多人分不清楚餓和嘴饞的分別…03/04 23:15
27F：推 a1121210: 看吃什麼吧......炸雞排vs水煮雞胸肉03/04 23:29
28F：推 v2266514: 你只按照字面上理解當然有問題，還要考慮吃下去食物的營03/05 00:22
29F：→ v2266514: 養和加工調味程度。同樣都是400大卡的肉料理，吃舒肥雞03/05 00:22
30F：→ v2266514: 胸肉可以吃到吐，但吃回鍋肉大概半小盤就爆熱量了。03/05 00:22
31F：→ v2266514: 另外要先清楚一件事 - 行為決定你的身體變化。如果你維03/05 00:29
32F：→ v2266514: 持營養原型少加工的飲食並且適當運動，你的身體自然會隨03/05 00:29
33F：→ v2266514: 著時間往健康的方向變化，反之就變爛變糟。所以如果你沒03/05 00:29
34F：→ v2266514: 辦法做一輩子，反反覆覆數月一次改變生活型態，那你的身03/05 00:29
35F：→ v2266514: 體也就會在健康與不健康之間反反覆覆03/05 00:29
36F：推 faechai5566: 應該說主要還是要克制自己想吃好吃的慾望吧 還好本人03/05 07:45
37F：→ faechai5566: 吃東西只要有吃飽就沒餓到就好 不會特別想吃到爽 搭03/05 07:46
38F：→ faechai5566: 配去wg健身慢跑 其實蠻容易就可以瘦下來 慾望控制才03/05 07:46
39F：→ faechai5566: 是重點03/05 07:46
40F：→ sea130281: 回樓上，可惜胖子絕大多數都是想吃爽，順便才吃飽 03/05 08:19
41F：→ sea130281: 而原型食物不會有爽感，垃圾食物才會帶來快感03/05 08:20
42F：→ sea130281: 食物癮比毒癮更可怕... 03/05 08:21
43F：推 jfw616: 看你對餓的定義 03/05 09:03
44F：推 crazyclown91: 一樓說的例子應該是因為泡麵主要熱量來源是精緻澱粉 03/05 09:28
45F：→ crazyclown91: 跟油；雞胸肉主要是要消化蛋白質，蛋白質會需要比較 03/05 09:28
46F：→ crazyclown91: 長時間來把它消化成人體可以吸收的小分子，所以食物 03/05 09:28
47F：→ crazyclown91: 在胃部會停留比較久，相對於一下就能變成葡萄糖的澱03/05 09:28
48F：→ crazyclown91: 粉來說，相同熱量的蛋白質可以讓人體有比較長的飽足03/05 09:28
49F：→ crazyclown91: 時間。03/05 09:28
50F：推 SSHshih4: 看吃什麼+103/05 09:35
51F：推 a890036: 是要習慣低熱量的難吃食物(=原形食物) 那份對美食 加工油03/05 11:10
52F：→ a890036: 脂澱粉糖的慾念一旦起來不管飽不飽都沒救了03/05 11:10
53F：→ a890036: 健康=難吃 這就是殘酷的真理03/05 11:12
54F：推 likeaprayer: 健康不至於難吃 只是很難達到罪惡級的美味跟心理滿足03/05 11:40
55F：推 tilasmi: 應該說「不健康=好吃或便宜」才對，因為不健康又不好吃03/05 11:42
56F：→ tilasmi: 的東西沒有人會去吃03/05 11:43
57F：推 tilasmi: 而且健康也真的可以很好吃，除了調味搭配之外，味覺的發03/05 11:46
58F：→ tilasmi: 展也是有可塑性可以養成、可以自主選擇的03/05 11:46
59F：→ tilasmi: 健康=難吃 真的比較是信念03/05 11:47
60F：→ sea130281: 健康的東西可以「好吃」，但不會有「快感」胖子追求的03/05 12:13
61F：→ sea130281: 是對吃東西的快感，光【好吃】對某些胖子其實是不夠的03/05 12:14
62F：推 xu35l: 幹嘛一直在乎胖子的食慾 快感之類的？控制不了自己就回去打 03/05 12:22
63F：→ xu35l: 手槍比較快 也顯得身材好的人有多自律03/05 12:22
64F：推 xu35l: 我也當了二十年的胖子 減與不減真的只是為與不為而已 心得 03/05 12:26
65F：→ xu35l: 只有一個 控制不了食慾 不願意運動 就滾回去打手槍 然後別 03/05 12:26
66F：→ xu35l: 怨天尤人覺得世界對胖子不友善 打不贏這世界的審美 就加入 03/05 12:26
67F：推 a1121210: 天然健康+滿足好吃=$$$$$ 03/05 12:27
68F：→ xu35l: 他們 03/05 12:27
69F：→ edwinfan1974: 會讓你餓的減肥法就是失敗的減肥法03/05 13:12
70F：→ edwinfan1974: 有效又可長可久的減肥才是正道03/05 13:13
沒有必要一直減肥呀，達到目標就是維持就好了（？）
※ 編輯: dragoncrest (223.138.109.111 臺灣), 03/05/2022 13:35:31
71F：推 a890036: 你的維持是維持什麼鬼XD 維持健康的飲食=好體態,維持減肥 03/05 14:05
72F：→ a890036: 前的飲食=復胖啊 03/05 14:05
維持基礎代謝附近的熱量的飲食呀，看基代多少吃多少，至少不要少吃到。
73F：→ a890036: 從來就沒有人一直減肥的好嗎 只有體態反映生活形態 03/05 14:07
74F：推 cocazero: 生活型態才是重點 03/05 14:53
75F：推 xu35l: Bro 減肥不是考駕照 減完就沒事了 之後無情開吃好嗎 他比較 03/05 15:08
76F：→ xu35l: 像一條路 你努力一點就往前一步 放肆一點就往後一步 沒有減 03/05 15:08
77F：→ xu35l: 完後維持這種事情 只有一直減 減到健康飲食 運動變成習慣而 03/05 15:08
78F：→ xu35l: 已 03/05 15:08
79F：推 franchy: 體質問題有人怎麼吃就不胖 社會觀感又比較好 根本不公平 03/05 15:16
內文哪裡提到不公平（咦
80F：推 Beersheep: 有人一出生身價就幾億 講公不公平到底是要幹嘛？ 03/05 15:38
81F：推 xu35l: 減肥減到喊不公平你也是第一人 你還是去巷口買鹹酥雞洩憤吧 03/05 15:40
82F：→ xu35l: 鹹酥雞店老闆賣胖子瘦子都是同個價錢 非常公平 03/05 15:40
83F：→ sunstrider: 算好一天吃的份量 沒有餓不餓到的問題 03/05 15:41
84F：推 b19880115: 錯阿...就是吃太多才會胖，當然要餓回來平衡阿。 03/05 18:12
85F：→ b19880115: 這個理論也不是什麼理論，純粹就是為了後面的商業利益 03/05 18:14
86F：→ b19880115: 多吃OOO->食品、健康食品產業、多運動->運動產業。03/05 18:14
87F：→ b19880115: 不要餓到這句話後面不是句點，而是一連串商業洗腦03/05 18:14
88F：→ b19880115: 糟糕...說實話的老毛病又犯了...03/05 18:15
89F：推 miminiania: 人的身體有一個體重設定的機制讓體重保持穩定，一旦餓 03/05 21:21
90F：→ miminiania: 到，身體就會啟動要讓體重保持穩定的機制，這個時候03/05 21:21
91F：→ miminiania: 雖然吃少，體內的內分泌卻會想要盡力留住脂肪。吃飽是03/05 21:21
92F：→ miminiania: 為了不要讓身體感覺到危機。03/05 21:21
93F：→ miminiania: 所以還是要吃飽，但是要選擇食物 03/05 21:22
94F：推 as3366700: 因為身體很機巴 吃太多的時候會乖乖幫你儲存成脂肪 吃 03/05 23:29
95F：→ as3366700: 太少的時候會降低消耗不讓你爽爽減肥 吃回平常的時候 03/05 23:29
96F：→ as3366700: 又馬上通通存成脂肪怕你餓死^.< 03/05 23:30
97F：推 blackwing000: 自身胖子經驗，不要餓到就是吃飽... 03/06 11:05
98F：→ blackwing000: 所以我都很胖，噗 03/06 11:05
99F：推 LoveSports: 我自己的經驗是如果用節食或有餓到太久的話會掉肌肉量 03/06 11:27
100F：→ LoveSports: (雖然本來肌肉量也不多)所以我自己是好像不能節食03/06 11:28
101F：→ LoveSports: 節食或不小心餓太久好幾次會變泡芙人QQ體重正常體脂高03/06 11:28
102F：→ LoveSports: 還有如果運動前空腹或開始運動不久感覺到餓也會泡芙人 03/06 11:29
103F：→ LoveSports: 我自己是這樣。 03/06 11:29
※ 編輯: dragoncrest (223.138.109.111 臺灣), 03/06/2022 13:34:40
104F：推 Prokennex: 與其說餓到，不如就不影響生理機能，減個肥，常精神不 03/06 13:51
105F：→ Prokennex: 佳、抵抗力低、睡眠差，凡事提不起勁，這些比體重下降 03/06 13:52
106F：→ Prokennex: 還不值的話，就本末倒置了。個人覺得比如每天需要3千 03/06 13:52
107F：→ Prokennex: 大卡，你吃3200再運動消耗400，比只吃2800不運動好。03/06 13:52
感覺蠻有道理的（？
※ 編輯: dragoncrest (223.138.34.98 臺灣), 03/06/2022 14:02:12
108F：→ DEAKUNE: 吃飽有兩種，物理性塞爆和身體感到滿足，你想要哪種? 03/06 15:00
109F：→ FarkU: 錯的，對比原先的飲食，是絕對會餓到。原本長期超量吃4000 03/06 15:44
110F：→ FarkU: ，現在回歸標準吃2000，說不會餓到是騙人的，至少你會有一 03/06 15:44
111F：→ FarkU: 段過度期。 03/06 15:44
112F：推 bellas: 我認識有人不只吃動西要吃到飽 他要吃到撐才爽 03/06 19:11
113F：→ bellas: 不要餓到又沒說不吃 吃個七八分飽就好 03/06 19:12
114F：→ bellas: 然後吃東西時至少看看東西熱量營養 03/06 19:16
115F：→ bellas: 現代人先飲食去掉糖份比較實際 03/06 19:18
116F：→ bellas: 習慣了會覺得吃到有糖份的東西會受不太了 03/06 19:19
117F：→ bellas: 肉也不用都水煮 用烤的 小烤箱烤烤就好 03/06 19:20
118F：→ bellas: 反正油脂會被烤出來不少 03/06 19:21
119F：→ bellas: 人會用火後 第一種烹調方式決對是用烤的 03/06 19:22
120F：→ bellas: 我真要吃飽 旁人看到會嚇到 以前我奶奶老嫌我飯吃太少 有 03/06 19:24
121F：→ bellas: 陣子我直接拿一鍋飯在吃晚餐 然後就沒嫌了 03/06 19:24
122F：→ bellas: 大學畢旅去彭湖 有天覺得早餐菜很好吃 我吃到同學飯怕被 03/06 19:27
123F：→ bellas: 我吃到別人不夠 03/06 19:27
124F：→ bellas: 所以平常跟本沒習慣真吃飽 03/06 19:29
125F：→ bellas: 不過那拿一整鍋飯在吃的時後 中午只吃一包科學麵 準備晚上 03/06 19:32
126F：→ bellas: 嚇我奶奶 肚子先餓到晚上 03/06 19:33
127F：→ bellas: 我就直接電鍋裏整鍋吃光嚇到我奶奶 她都煮飯煮很多 03/06 19:34
128F：→ bellas: 簡單的先做起 糖份直接拿掉 03/06 19:39
129F：→ bellas: 我通常只有生日蛋糕會破例吃一小塊 03/06 19:40
130F：→ bellas: 人思考的壞習慣其中一種就是要不1要不0 沒有中間 03/06 19:41
131F：→ bellas: 外食 一個便當我根本吃不飽 但也不會餓到 我並不會要吃兩 03/06 19:44
132F：→ bellas: 個 十幾歲發育時更恐怖 但我沒錢吃飽 03/06 19:44
133F：→ bellas: 有人要做過去鹹酥雞攤買半份甜不辣的嗎 那是我十幾歲會幹 03/06 19:46
134F：→ bellas: 的事 這樣就一餐 03/06 19:46
135F：→ bellas: 我以前我以爲我身高應該會至少有180 因爲我大姊170 她發育 03/06 19:48
136F：→ bellas: 時我爸還沒亂搞 我發育時我爸已經在亂搞 沒錢吃飯 最後只 03/06 19:48
137F：→ bellas: 有178 03/06 19:48
138F：→ bellas: 以爲會有180以上是因爲我和我姊像異卵雙胞胎 長很像 03/06 19:49
139F：推 bellas: 羅馬就不是ㄧ天造成的 要毀了羅馬當然也不是ㄧ天毀得掉 03/06 19:57
140F：→ bellas: 所以我以前體重從15歲到20歲ㄧ直只有63kg 03/06 19:58
141F：→ bellas: 這還是固定有在運動的體重 03/06 19:59
142F：→ bellas: 我ㄧ個表弟是運動員 他179 平常體重70出頭 要比賽就會降 03/06 20:05
143F：→ bellas: 到64左右 降級比 有量級的運動很常見 03/06 20:06
144F：→ bellas: 親器聚餐看他就淺嚐ㄧ下而已就不用問了 有要比賽了 03/06 20:07
145F：→ bellas: 所以當然有上新聞八成就是說他手長腳長 動作靈活和猴子一 03/06 20:10
146F：→ bellas: 樣 比平常少七八公斤當然更靈活 降級他身高和別人比他當然 03/06 20:11
147F：→ bellas: 手長腳長 03/06 20:11
148F：→ lvoe1014: 嗚嗚好想吃鼎泰豐的巧克力小籠包喔 03/07 00:23
149F：→ lvoe1014: 回錯篇了抱歉 03/07 00:23
150F：→ GimO: 錯的啊 怎麼可能不餓 03/07 04:21
151F：→ garry5566: 不可能完全不餓啦 只是不要餓到想破壞計畫 03/07 04:47
152F：→ crazysix: @bellas 不是聚會不吃飯 是整桌垃圾食物不能碰 03/07 08:38
153F：→ crazysix: 乾淨吃 你能吃幾份純鹽牛排跟地瓜？ 03/07 08:40
154F：→ kkboy3037: 記得得分開來看 03/07 10:06
155F：→ GoalBased: 兩者基本無關 03/07 15:13
156F：推 weae: 難吃的東西硬要人吃多真的是折磨，而台灣人飲食習慣那麼差， 03/07 20:02
157F：→ weae: 超好吃滿吃不健康食物跟健康的吃少少我選後者 03/07 20:02