作者dragoncrest (POISON )
看板FITNESS
标题[问题] 减肥不要饿到的理论是对的吗
时间Fri Mar 4 17:44:00 2022
基本上吃太饱就会胖
肚子饿到就会瘦
这个听起来是人体满正常的运作
每次要减脂就会有健康达人跟我说：
「减肥不能饿到，一定要吃好吃满
你吃少的饮食方式能够持续一辈子吗？」
这是正确的吗？
可是本来就没有要持续一辈子
减肥时吃少一点创造热量赤字
等到达标时稍微吃多一点
维持热量赤字等於零，
又不是说没吃少就是要爆吃一堆热量盈余
有这样的疑惑蛮久了
但满好奇大家的想法的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.11.103 (台湾)
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※ 编辑: dragoncrest (223.138.11.103 台湾), 03/04/2022 17:45:01
1F：推 xu35l: 饿到不等於有热量赤字 吃得饱不代表热量盈余 这两码子事03/04 17:45
2F：→ xu35l: 关键是食物的品质和营养成分 基本上你吃大量原型食物很难吃03/04 17:46
3F：→ xu35l: 到会有热量盈余03/04 17:46
4F：→ xu35l: 你吃三包泡面1500卡 鸡胸肉吃1.5公斤也是1500卡 前者吃完还03/04 17:49
5F：→ xu35l: 是饿 後者饱到你叫不敢03/04 17:49
是因为血糖的关系吗？
※ 编辑: dragoncrest (223.138.11.103 台湾), 03/04/2022 18:01:00
6F：推 sea130281: 有时候胖子不是饿，只是想享受吃东西的快感，就算他们03/04 18:13
7F：→ sea130281: 饱了吐了，还是会继续吃，所以原型食物吃到饱减肥对某03/04 18:13
8F：→ sea130281: 些胖子不一定有用03/04 18:14
9F：→ sea130281: 我就是那种为了吃爽不是为了吃饱的胖子03/04 18:14
10F：→ sea130281: 那其实跟毒瘾差不了多少了03/04 18:15
11F：推 xu35l: 减肥本来就是一个很反生物本能的行为 如果以前吃爽变胖 还03/04 18:17
12F：→ xu35l: 想吃爽变瘦 那我只能说梦里什麽都有 打打手枪尻尻睡 明天继03/04 18:18
13F：→ xu35l: 续一口炸鸡一口可乐比较实际03/04 18:18
14F：推 Beersheep: 我以前真的有个朋友每次吃饭都一定要吃到吐欸，真的饱03/04 18:30
15F：→ Beersheep: 到去厕所吐那种，但他超瘦，体脂只有 12%03/04 18:30
16F：→ sea130281: 胖猴子最近减了50斤，不过我看马上就会胖回来03/04 18:33
17F：→ Insatiable: 对03/04 19:06
18F：推 TVXFQ: 一楼不就解释了 根本两码子事 03/04 20:34
19F：→ TVXFQ: 而且记得饿对减脂不是没效率吗？03/04 20:43
20F：→ TVXFQ: 如果是错误的方式为什麽不正确的吃饱？？ 03/04 20:43
21F：推 patty0702: 同意一楼 原型食物真的没办法吃太多 03/04 22:19
22F：推 lorena409: 真的跟血糖胰岛素有关系没错啊！之前胰岛素分泌失调真 03/04 23:04
23F：→ lorena409: 的无时无刻都觉得饿，後来抽血检查发现差点糖尿病，吃 03/04 23:04
24F：→ lorena409: 药控制以後，就算只吃两餐拳头大的原型食物，也会觉得 03/04 23:04
25F：→ lorena409: 饱到吐03/04 23:04
26F：→ s210633: 很多人分不清楚饿和嘴馋的分别…03/04 23:15
27F：推 a1121210: 看吃什麽吧......炸鸡排vs水煮鸡胸肉03/04 23:29
28F：推 v2266514: 你只按照字面上理解当然有问题，还要考虑吃下去食物的营03/05 00:22
29F：→ v2266514: 养和加工调味程度。同样都是400大卡的肉料理，吃舒肥鸡03/05 00:22
30F：→ v2266514: 胸肉可以吃到吐，但吃回锅肉大概半小盘就爆热量了。03/05 00:22
31F：→ v2266514: 另外要先清楚一件事 - 行为决定你的身体变化。如果你维03/05 00:29
32F：→ v2266514: 持营养原型少加工的饮食并且适当运动，你的身体自然会随03/05 00:29
33F：→ v2266514: 着时间往健康的方向变化，反之就变烂变糟。所以如果你没03/05 00:29
34F：→ v2266514: 办法做一辈子，反反覆覆数月一次改变生活型态，那你的身03/05 00:29
35F：→ v2266514: 体也就会在健康与不健康之间反反覆覆03/05 00:29
36F：推 faechai5566: 应该说主要还是要克制自己想吃好吃的慾望吧 还好本人03/05 07:45
37F：→ faechai5566: 吃东西只要有吃饱就没饿到就好 不会特别想吃到爽 搭03/05 07:46
38F：→ faechai5566: 配去wg健身慢跑 其实蛮容易就可以瘦下来 慾望控制才03/05 07:46
39F：→ faechai5566: 是重点03/05 07:46
40F：→ sea130281: 回楼上，可惜胖子绝大多数都是想吃爽，顺便才吃饱 03/05 08:19
41F：→ sea130281: 而原型食物不会有爽感，垃圾食物才会带来快感03/05 08:20
42F：→ sea130281: 食物瘾比毒瘾更可怕... 03/05 08:21
43F：推 jfw616: 看你对饿的定义 03/05 09:03
44F：推 crazyclown91: 一楼说的例子应该是因为泡面主要热量来源是精致淀粉 03/05 09:28
45F：→ crazyclown91: 跟油；鸡胸肉主要是要消化蛋白质，蛋白质会需要比较 03/05 09:28
46F：→ crazyclown91: 长时间来把它消化成人体可以吸收的小分子，所以食物 03/05 09:28
47F：→ crazyclown91: 在胃部会停留比较久，相对於一下就能变成葡萄糖的淀03/05 09:28
48F：→ crazyclown91: 粉来说，相同热量的蛋白质可以让人体有比较长的饱足03/05 09:28
49F：→ crazyclown91: 时间。03/05 09:28
50F：推 SSHshih4: 看吃什麽+103/05 09:35
51F：推 a890036: 是要习惯低热量的难吃食物(=原形食物) 那份对美食 加工油03/05 11:10
52F：→ a890036: 脂淀粉糖的慾念一旦起来不管饱不饱都没救了03/05 11:10
53F：→ a890036: 健康=难吃 这就是残酷的真理03/05 11:12
54F：推 likeaprayer: 健康不至於难吃 只是很难达到罪恶级的美味跟心理满足03/05 11:40
55F：推 tilasmi: 应该说「不健康=好吃或便宜」才对，因为不健康又不好吃03/05 11:42
56F：→ tilasmi: 的东西没有人会去吃03/05 11:43
57F：推 tilasmi: 而且健康也真的可以很好吃，除了调味搭配之外，味觉的发03/05 11:46
58F：→ tilasmi: 展也是有可塑性可以养成、可以自主选择的03/05 11:46
59F：→ tilasmi: 健康=难吃 真的比较是信念03/05 11:47
60F：→ sea130281: 健康的东西可以「好吃」，但不会有「快感」胖子追求的03/05 12:13
61F：→ sea130281: 是对吃东西的快感，光【好吃】对某些胖子其实是不够的03/05 12:14
62F：推 xu35l: 干嘛一直在乎胖子的食慾 快感之类的？控制不了自己就回去打 03/05 12:22
63F：→ xu35l: 手枪比较快 也显得身材好的人有多自律03/05 12:22
64F：推 xu35l: 我也当了二十年的胖子 减与不减真的只是为与不为而已 心得 03/05 12:26
65F：→ xu35l: 只有一个 控制不了食慾 不愿意运动 就滚回去打手枪 然後别 03/05 12:26
66F：→ xu35l: 怨天尤人觉得世界对胖子不友善 打不赢这世界的审美 就加入 03/05 12:26
67F：推 a1121210: 天然健康+满足好吃=$$$$$ 03/05 12:27
68F：→ xu35l: 他们 03/05 12:27
69F：→ edwinfan1974: 会让你饿的减肥法就是失败的减肥法03/05 13:12
70F：→ edwinfan1974: 有效又可长可久的减肥才是正道03/05 13:13
没有必要一直减肥呀，达到目标就是维持就好了（？）
※ 编辑: dragoncrest (223.138.109.111 台湾), 03/05/2022 13:35:31
71F：推 a890036: 你的维持是维持什麽鬼XD 维持健康的饮食=好体态,维持减肥 03/05 14:05
72F：→ a890036: 前的饮食=复胖啊 03/05 14:05
维持基础代谢附近的热量的饮食呀，看基代多少吃多少，至少不要少吃到。
73F：→ a890036: 从来就没有人一直减肥的好吗 只有体态反映生活形态 03/05 14:07
74F：推 cocazero: 生活型态才是重点 03/05 14:53
75F：推 xu35l: Bro 减肥不是考驾照 减完就没事了 之後无情开吃好吗 他比较 03/05 15:08
76F：→ xu35l: 像一条路 你努力一点就往前一步 放肆一点就往後一步 没有减 03/05 15:08
77F：→ xu35l: 完後维持这种事情 只有一直减 减到健康饮食 运动变成习惯而 03/05 15:08
78F：→ xu35l: 已 03/05 15:08
79F：推 franchy: 体质问题有人怎麽吃就不胖 社会观感又比较好 根本不公平 03/05 15:16
内文哪里提到不公平（咦
80F：推 Beersheep: 有人一出生身价就几亿 讲公不公平到底是要干嘛？ 03/05 15:38
81F：推 xu35l: 减肥减到喊不公平你也是第一人 你还是去巷口买咸酥鸡泄愤吧 03/05 15:40
82F：→ xu35l: 咸酥鸡店老板卖胖子瘦子都是同个价钱 非常公平 03/05 15:40
83F：→ sunstrider: 算好一天吃的份量 没有饿不饿到的问题 03/05 15:41
84F：推 b19880115: 错阿...就是吃太多才会胖，当然要饿回来平衡阿。 03/05 18:12
85F：→ b19880115: 这个理论也不是什麽理论，纯粹就是为了後面的商业利益 03/05 18:14
86F：→ b19880115: 多吃OOO->食品、健康食品产业、多运动->运动产业。03/05 18:14
87F：→ b19880115: 不要饿到这句话後面不是句点，而是一连串商业洗脑03/05 18:14
88F：→ b19880115: 糟糕...说实话的老毛病又犯了...03/05 18:15
89F：推 miminiania: 人的身体有一个体重设定的机制让体重保持稳定，一旦饿 03/05 21:21
90F：→ miminiania: 到，身体就会启动要让体重保持稳定的机制，这个时候03/05 21:21
91F：→ miminiania: 虽然吃少，体内的内分泌却会想要尽力留住脂肪。吃饱是03/05 21:21
92F：→ miminiania: 为了不要让身体感觉到危机。03/05 21:21
93F：→ miminiania: 所以还是要吃饱，但是要选择食物 03/05 21:22
94F：推 as3366700: 因为身体很机巴 吃太多的时候会乖乖帮你储存成脂肪 吃 03/05 23:29
95F：→ as3366700: 太少的时候会降低消耗不让你爽爽减肥 吃回平常的时候 03/05 23:29
96F：→ as3366700: 又马上通通存成脂肪怕你饿死^.< 03/05 23:30
97F：推 blackwing000: 自身胖子经验，不要饿到就是吃饱... 03/06 11:05
98F：→ blackwing000: 所以我都很胖，噗 03/06 11:05
99F：推 LoveSports: 我自己的经验是如果用节食或有饿到太久的话会掉肌肉量 03/06 11:27
100F：→ LoveSports: (虽然本来肌肉量也不多)所以我自己是好像不能节食03/06 11:28
101F：→ LoveSports: 节食或不小心饿太久好几次会变泡芙人QQ体重正常体脂高03/06 11:28
102F：→ LoveSports: 还有如果运动前空腹或开始运动不久感觉到饿也会泡芙人 03/06 11:29
103F：→ LoveSports: 我自己是这样。 03/06 11:29
※ 编辑: dragoncrest (223.138.109.111 台湾), 03/06/2022 13:34:40
104F：推 Prokennex: 与其说饿到，不如就不影响生理机能，减个肥，常精神不 03/06 13:51
105F：→ Prokennex: 佳、抵抗力低、睡眠差，凡事提不起劲，这些比体重下降 03/06 13:52
106F：→ Prokennex: 还不值的话，就本末倒置了。个人觉得比如每天需要3千 03/06 13:52
107F：→ Prokennex: 大卡，你吃3200再运动消耗400，比只吃2800不运动好。03/06 13:52
感觉蛮有道理的（？
※ 编辑: dragoncrest (223.138.34.98 台湾), 03/06/2022 14:02:12
108F：→ DEAKUNE: 吃饱有两种，物理性塞爆和身体感到满足，你想要哪种? 03/06 15:00
109F：→ FarkU: 错的，对比原先的饮食，是绝对会饿到。原本长期超量吃4000 03/06 15:44
110F：→ FarkU: ，现在回归标准吃2000，说不会饿到是骗人的，至少你会有一 03/06 15:44
111F：→ FarkU: 段过度期。 03/06 15:44
112F：推 bellas: 我认识有人不只吃动西要吃到饱 他要吃到撑才爽 03/06 19:11
113F：→ bellas: 不要饿到又没说不吃 吃个七八分饱就好 03/06 19:12
114F：→ bellas: 然後吃东西时至少看看东西热量营养 03/06 19:16
115F：→ bellas: 现代人先饮食去掉糖份比较实际 03/06 19:18
116F：→ bellas: 习惯了会觉得吃到有糖份的东西会受不太了 03/06 19:19
117F：→ bellas: 肉也不用都水煮 用烤的 小烤箱烤烤就好 03/06 19:20
118F：→ bellas: 反正油脂会被烤出来不少 03/06 19:21
119F：→ bellas: 人会用火後 第一种烹调方式决对是用烤的 03/06 19:22
120F：→ bellas: 我真要吃饱 旁人看到会吓到 以前我奶奶老嫌我饭吃太少 有 03/06 19:24
121F：→ bellas: 阵子我直接拿一锅饭在吃晚餐 然後就没嫌了 03/06 19:24
122F：→ bellas: 大学毕旅去彭湖 有天觉得早餐菜很好吃 我吃到同学饭怕被 03/06 19:27
123F：→ bellas: 我吃到别人不够 03/06 19:27
124F：→ bellas: 所以平常跟本没习惯真吃饱 03/06 19:29
125F：→ bellas: 不过那拿一整锅饭在吃的时後 中午只吃一包科学面 准备晚上 03/06 19:32
126F：→ bellas: 吓我奶奶 肚子先饿到晚上 03/06 19:33
127F：→ bellas: 我就直接电锅里整锅吃光吓到我奶奶 她都煮饭煮很多 03/06 19:34
128F：→ bellas: 简单的先做起 糖份直接拿掉 03/06 19:39
129F：→ bellas: 我通常只有生日蛋糕会破例吃一小块 03/06 19:40
130F：→ bellas: 人思考的坏习惯其中一种就是要不1要不0 没有中间 03/06 19:41
131F：→ bellas: 外食 一个便当我根本吃不饱 但也不会饿到 我并不会要吃两 03/06 19:44
132F：→ bellas: 个 十几岁发育时更恐怖 但我没钱吃饱 03/06 19:44
133F：→ bellas: 有人要做过去咸酥鸡摊买半份甜不辣的吗 那是我十几岁会干 03/06 19:46
134F：→ bellas: 的事 这样就一餐 03/06 19:46
135F：→ bellas: 我以前我以爲我身高应该会至少有180 因爲我大姊170 她发育 03/06 19:48
136F：→ bellas: 时我爸还没乱搞 我发育时我爸已经在乱搞 没钱吃饭 最後只 03/06 19:48
137F：→ bellas: 有178 03/06 19:48
138F：→ bellas: 以爲会有180以上是因爲我和我姊像异卵双胞胎 长很像 03/06 19:49
139F：推 bellas: 罗马就不是ㄧ天造成的 要毁了罗马当然也不是ㄧ天毁得掉 03/06 19:57
140F：→ bellas: 所以我以前体重从15岁到20岁ㄧ直只有63kg 03/06 19:58
141F：→ bellas: 这还是固定有在运动的体重 03/06 19:59
142F：→ bellas: 我ㄧ个表弟是运动员 他179 平常体重70出头 要比赛就会降 03/06 20:05
143F：→ bellas: 到64左右 降级比 有量级的运动很常见 03/06 20:06
144F：→ bellas: 亲器聚餐看他就浅嚐ㄧ下而已就不用问了 有要比赛了 03/06 20:07
145F：→ bellas: 所以当然有上新闻八成就是说他手长脚长 动作灵活和猴子一 03/06 20:10
146F：→ bellas: 样 比平常少七八公斤当然更灵活 降级他身高和别人比他当然 03/06 20:11
147F：→ bellas: 手长脚长 03/06 20:11
148F：→ lvoe1014: 呜呜好想吃鼎泰丰的巧克力小笼包喔 03/07 00:23
149F：→ lvoe1014: 回错篇了抱歉 03/07 00:23
150F：→ GimO: 错的啊 怎麽可能不饿 03/07 04:21
151F：→ garry5566: 不可能完全不饿啦 只是不要饿到想破坏计画 03/07 04:47
152F：→ crazysix: @bellas 不是聚会不吃饭 是整桌垃圾食物不能碰 03/07 08:38
153F：→ crazysix: 乾净吃 你能吃几份纯盐牛排跟地瓜？ 03/07 08:40
154F：→ kkboy3037: 记得得分开来看 03/07 10:06
155F：→ GoalBased: 两者基本无关 03/07 15:13
156F：推 weae: 难吃的东西硬要人吃多真的是折磨，而台湾人饮食习惯那麽差， 03/07 20:02
157F：→ weae: 超好吃满吃不健康食物跟健康的吃少少我选後者 03/07 20:02