作者j762271987 (キセキ)
看板FITNESS
標題[問題] 手臂打直引體向上技巧請益
時間Thu Mar 3 08:37:34 2022
小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，
我是練習反手引體向上。
如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，
力量感覺卻出不來而無法往上拉，
如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。
請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？
有什麼動作會比較好出力嗎？
再請各位前輩指導，
謝謝大家
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※ 編輯: j762271987 (223.139.194.100 臺灣), 03/03/2022 08:39:57
1F：→ Leeling: 是不是 MuscleBeach 板問會比較合適 XD? 03/03 08:40
2F：→ abm311: 正手引體向上相較於反手可藉由二頭肌借力更需要背部肌群 03/03 11:28
3F：→ abm311: 發力，去YT找引體向上肩胛後收、下壓相關議題。 03/03 11:29
4F：→ edwinfan1974: 減重最快 03/03 11:48
5F：→ edwinfan1974: 我減重10公斤，拉兩下變拉8下 03/03 11:50
6F：→ Duc916: 我也不太會用背出力，都是手在痠 03/03 13:38
7F：→ suckbj: 感覺比較像啟動的問題，多控制肩頰骨 03/03 14:24
8F：推 jimmy5641723: 先去感受什麼是背部發力 03/03 14:26
9F：推 Ruruto49: 看你的目的 是想拉好幾下耍帥 還是想確實練到背肌 03/03 15:38
10F：→ Ruruto49: 建議正手 然後用高磅一點的彈力繩抓背部感覺再往下練 03/03 15:39
11F：→ Ruruto49: 要時刻注意是手還是背在出力 先不做多但求做確實 03/03 15:40
12F：→ Ruruto49: 抓對感覺 練得比較輕鬆之後再換磅數低的彈力繩 持續下去 03/03 15:41
13F：→ Ruruto49: 但如果只是想做快做多的話 的確靠減肥最快 03/03 15:42
14F：→ j20110405: 肩胛控制 03/03 19:02
15F：推 togmogo: 控制背肌發力感覺 03/03 23:56
16F：推 faechai5566: 行程完整比較可以確實練到背部 以前去wg拉單槓都只能 03/04 07:28
17F：→ faechai5566: 拉一兩下 但還是會盡量拉 後來減重後比較拉的起來感 03/04 07:28
18F：→ faechai5566: 覺就差很多了 03/04 07:28
19F：推 pttdcc: 彈力繩阻力換低一點 找健身房練背器材 總有一款屬於你的發 03/09 10:28
20F：→ pttdcc: 力器材 03/09 10:28
21F：推 jumperjumper: 手臂打直二頭無法出力又沒練好背自然拉不起來 05/28 00:17
22F：→ jumperjumper: 標準的引體向上要靠背肌發力自然不受太多二頭限制。 05/28 00:18