作者j762271987 (キセキ)
看板FITNESS
标题[问题] 手臂打直引体向上技巧请益
时间Thu Mar 3 08:37:34 2022
小弟目前练习引体向上遇到瓶颈，
我是练习反手引体向上。
如果是跳上单杠(手臂没打直)作引体向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直悬挂单杠再往上拉，
力量感觉却出不来而无法往上拉，
如果使用弹力绳辅助是还可以拉得上去。
请问有什麽动作可以帮助手臂拉直悬吊引体向上吗？
有什麽动作会比较好出力吗？
再请各位前辈指导，
谢谢大家
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※ 编辑: j762271987 (223.139.194.100 台湾), 03/03/2022 08:39:57
1F：→ Leeling: 是不是 MuscleBeach 板问会比较合适 XD? 03/03 08:40
2F：→ abm311: 正手引体向上相较於反手可藉由二头肌借力更需要背部肌群 03/03 11:28
3F：→ abm311: 发力，去YT找引体向上肩胛後收、下压相关议题。 03/03 11:29
4F：→ edwinfan1974: 减重最快 03/03 11:48
5F：→ edwinfan1974: 我减重10公斤，拉两下变拉8下 03/03 11:50
6F：→ Duc916: 我也不太会用背出力，都是手在酸 03/03 13:38
7F：→ suckbj: 感觉比较像启动的问题，多控制肩颊骨 03/03 14:24
8F：推 jimmy5641723: 先去感受什麽是背部发力 03/03 14:26
9F：推 Ruruto49: 看你的目的 是想拉好几下耍帅 还是想确实练到背肌 03/03 15:38
10F：→ Ruruto49: 建议正手 然後用高磅一点的弹力绳抓背部感觉再往下练 03/03 15:39
11F：→ Ruruto49: 要时刻注意是手还是背在出力 先不做多但求做确实 03/03 15:40
12F：→ Ruruto49: 抓对感觉 练得比较轻松之後再换磅数低的弹力绳 持续下去 03/03 15:41
13F：→ Ruruto49: 但如果只是想做快做多的话 的确靠减肥最快 03/03 15:42
14F：→ j20110405: 肩胛控制 03/03 19:02
15F：推 togmogo: 控制背肌发力感觉 03/03 23:56
16F：推 faechai5566: 行程完整比较可以确实练到背部 以前去wg拉单杠都只能 03/04 07:28
17F：→ faechai5566: 拉一两下 但还是会尽量拉 後来减重後比较拉的起来感 03/04 07:28
18F：→ faechai5566: 觉就差很多了 03/04 07:28
19F：推 pttdcc: 弹力绳阻力换低一点 找健身房练背器材 总有一款属於你的发 03/09 10:28
20F：→ pttdcc: 力器材 03/09 10:28
21F：推 jumperjumper: 手臂打直二头无法出力又没练好背自然拉不起来 05/28 00:17
22F：→ jumperjumper: 标准的引体向上要靠背肌发力自然不受太多二头限制。 05/28 00:18