我是不知道這個方式好不好，但我光我就頭皮發麻 但我深信這樣子一定可以突破停滯期 只是，會不會去掉半條命我就沒把握了 （會不會整條命也沒了？！？！？！） 推 d200190: 沒算錯啊，啊幹嘛這麼保守，直接赤字10000不是更好，斷食 02/28 20:05 → d200190: 然後5分速跑八個小時就差不多達成了，一個禮拜就減9公斤 02/28 20:05 → d200190: 脂肪了，計算有錯嗎？ 02/28 20:05 另外，長期血酮能維持在1.0-2.0之間..... 我就很疑問了，有這麼容易？ 只要少量的碳水，或是食物（包括蛋白質） 就可以直接踢出酮體 然後要再入酮，又需要一段的時間 每個人情況不同，但基本上時間就是不會太短 血酮要從平時很低的水位（0.3），升到1 大概需要長達24小時左右的斷食 16小時約0.4、20小時約0.8 除非持續性的「長斷食」（24小時以上） 不然要長期要維持1.0-2，有那麼容易？ 運動後，血酮確實是會下降 但是如果並沒有進食，一段時間後會再升回來 如果直接開食，那麼就一定是出酮 那更疑問了，怎麼維持在1.0-2之間？ ※ 引述《prodigal (思念的溫度)》之銘言： : ※ 引述《hwangboy (翊)》之銘言： : : 爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 : : 那想請問看看 : : 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 : : 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 : : 且搭配重訓 : : 請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效 : : 謝謝大家 : 增肌減脂的部分 : 要看你當下的狀態以及目標 : 回頭看你的文章好像是這樣 : 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20% : 如果你追求一個均衡的身材 : 以你的體重應該是不需要減重 : 以重量訓練為主 : 吃的量在tdee附近 : 略低一點可以 : 但不要低超過一百 我知道要控制這樣子很不容易 但我假設也確實做到，並且也校正過了 讓赤字缺口保持在100 : 因為你體重已經算輕了 : 有氧的量可能要控制一點 : 不要做太多 : 或是說有氧的量拉高時要注意攝取的熱量 : 不要讓熱量缺口太大 : 總結來說 : 1. 熱量缺口盡量縮小在一百以內 : 2. 重訓為主 : 3. 蛋白質攝取要充足 : 這樣比較有勝算 比較有勝算的意思是？ 可以增肌？還是減脂？還是兩者一起達成？ 按熱量計算，一天赤字100 三個月就是約1.15kg，半年約2.3kg 脂肪用7700計算，不知道可不可以 這減去的如果不是脂肪的話，而有流失肌肉 代表重量會超過這個值 脂肪的熱量密度是最高的，不難理解 用這個角度來思考 停滯期怎麼會發生，一天100的赤字，半年起碼也有2.3kg 這樣子的話，停滯期就是不會發生的事情了 偏偏事實就是，它會發生 : 你可以上網找maingain : 有蠻多人是這樣做的 : 過去一般認為肌肉量不高 : 體脂較高的人才能同時增肌減脂 : 但現在甚至有一些練健美的人 : 也是採取同時增肌減脂 : 盡量維持體重的策略 : Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette : 這幾個意見常常不一樣 : 整天拍片互嗆的人 : 在這一點也是有共識的 : 一般人不需要分增肌期/減脂期 : 控制熱量在tdee附近 扎實重訓 蛋白質吃夠 這樣就好 : 同時增肌減脂的效率比較好 失敗率比較低 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.147.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1646062771.A.95D.html