我是不知道这个方式好不好，但我光我就头皮发麻 但我深信这样子一定可以突破停滞期 只是，会不会去掉半条命我就没把握了 （会不会整条命也没了？！？！？！） 推 d200190: 没算错啊，啊干嘛这麽保守，直接赤字10000不是更好，断食 02/28 20:05 → d200190: 然後5分速跑八个小时就差不多达成了，一个礼拜就减9公斤 02/28 20:05 → d200190: 脂肪了，计算有错吗？ 02/28 20:05 另外，长期血酮能维持在1.0-2.0之间..... 我就很疑问了，有这麽容易？ 只要少量的碳水，或是食物（包括蛋白质） 就可以直接踢出酮体 然後要再入酮，又需要一段的时间 每个人情况不同，但基本上时间就是不会太短 血酮要从平时很低的水位（0.3），升到1 大概需要长达24小时左右的断食 16小时约0.4、20小时约0.8 除非持续性的「长断食」（24小时以上） 不然要长期要维持1.0-2，有那麽容易？ 运动後，血酮确实是会下降 但是如果并没有进食，一段时间後会再升回来 如果直接开食，那麽就一定是出酮 那更疑问了，怎麽维持在1.0-2之间？ ※ 引述《prodigal (思念的温度)》之铭言： : ※ 引述《hwangboy (翊)》之铭言： : : 爬文发现许多人说要同时增肌减脂是两回事 : : 那想请问看看 : : 若是每天都有吃到基础代谢与Tdee之间得热量 : : 并把肌肉需要的蛋白质量控制在体重得2倍左右 : : 且搭配重训 : : 请问这样是否就可以同时达到增肌减脂得果效 : : 谢谢大家 : 增肌减脂的部分 : 要看你当下的状态以及目标 : 回头看你的文章好像是这样 : 大概172cm / 六十几公斤 / 体脂接近20% : 如果你追求一个均衡的身材 : 以你的体重应该是不需要减重 : 以重量训练为主 : 吃的量在tdee附近 : 略低一点可以 : 但不要低超过一百 我知道要控制这样子很不容易 但我假设也确实做到，并且也校正过了 让赤字缺口保持在100 : 因为你体重已经算轻了 : 有氧的量可能要控制一点 : 不要做太多 : 或是说有氧的量拉高时要注意摄取的热量 : 不要让热量缺口太大 : 总结来说 : 1. 热量缺口尽量缩小在一百以内 : 2. 重训为主 : 3. 蛋白质摄取要充足 : 这样比较有胜算 比较有胜算的意思是？ 可以增肌？还是减脂？还是两者一起达成？ 按热量计算，一天赤字100 三个月就是约1.15kg，半年约2.3kg 脂肪用7700计算，不知道可不可以 这减去的如果不是脂肪的话，而有流失肌肉 代表重量会超过这个值 脂肪的热量密度是最高的，不难理解 用这个角度来思考 停滞期怎麽会发生，一天100的赤字，半年起码也有2.3kg 这样子的话，停滞期就是不会发生的事情了 偏偏事实就是，它会发生 : 你可以上网找maingain : 有蛮多人是这样做的 : 过去一般认为肌肉量不高 : 体脂较高的人才能同时增肌减脂 : 但现在甚至有一些练健美的人 : 也是采取同时增肌减脂 : 尽量维持体重的策略 : Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette : 这几个意见常常不一样 : 整天拍片互呛的人 : 在这一点也是有共识的 : 一般人不需要分增肌期/减脂期 : 控制热量在tdee附近 扎实重训 蛋白质吃够 这样就好 : 同时增肌减脂的效率比较好 失败率比较低 --

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