作者wadashi1 (阿拉丁)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐
時間Mon Feb 28 18:38:31 2022
※ 引述《microsugar (微甜)》之銘言：
: ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言：
: : 168是把一天中要吃的集中在8小時內,
: 8小時是開食窗口
: : 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
: 不一定！
: 熱量赤字不代表一定瘦
TDEE, Total Daily Energy Expenditure，也就是「每天總消耗的能量」。
只要每天攝取的熱量小於TDEE, 理論上應該是會瘦的!
基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate
是指「人類靜臥一天所消耗的熱量」，這是一個可以測量的數值
可以使用健身房 Inbody 或是醫院的測量儀器測得，但也會因為精密度而有些微誤差。
其實..我對一定要吃到BMR的說法也是存疑的!
現在還有斷食可以以天為單位, 這也說明了未必一定要吃到基礎代謝的熱量。
: 另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖
: 用能量守恆來看減（增）重很容易出狀況
: 因為影響的變因很多
: 最簡單的方式，把一天的能量來源通通用精緻澱粉
: 就算吃不到基礎代謝
: 照理，一樣會胖起來
消耗的熱量小於吃進來吸收的熱量, 居然會胖起來? 太神奇了吧!
吃錯的食物可能會影響健康。但吸收的熱量不夠也會胖,那就匪夷所思了!
那些瘦子大胃王是身體吸收熱量的能力就比一般人差,
吃進來熱量還沒怎麼吸收就排出去了,不能一概而論!
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1F：推 b19880115: 這問題真的是萬年考古題耶，自己實驗看看就知道了阿 02/28 19:00
非常有用啊!食物吃下去到完全吸收然後排出約40小時!
只要熱量赤字,2天後就可以很明顯的看到成果!
再搭配運動,造成更大的熱量缺口,再因為運動脫水,就減更快了!
目前1個月多從75KG減到71KG,中間有經過年節的大吃和數頓吃到飽稍回檔了幾次就是!
2F：推 b19880115: 回檔幾次...那就是失敗了吧= =" 02/28 19:25
75減到73 然後過年吃大餐,回到了74點多
之後又減到73 又吃了吃到飽 又回到了74
然後又減到72 又去吃了吃到飽 回到了73點多
循環... 吃到飽過個幾天就會想去吃一下.. 最後才來到了71
剛剛中午去量了一下,已經來到70KG了
3F：→ b19880115: 75->71如果是第一輪減，可能要扣掉脫水兩KG。 02/28 19:26
4F：→ b19880115: 也就是說可能只減了兩公斤，而且還沒考慮到你量體重的 02/28 19:26
5F：→ b19880115: 間，加上你說吃到飽就回檔，很可能只少了一公斤甚至沒 02/28 19:27
6F：→ b19880115: 有，如果是第一輪減，個人認為至少抓誤差三公斤當虛數 02/28 19:28
7F：→ b19880115: 第三行少打，是"時間"，例如你第一次可能是晚上量，第 02/28 19:28
8F：→ b19880115: 二次量是都沒吃東西的早上量，也會差到一公斤喔。 02/28 19:29
9F：→ b19880115: 原來這串是你開的頭阿，我個人認為吃不吃仙女餐重點在 02/28 19:31
10F：→ b19880115: 於會不會影響你的工作效率、精神狀況、情緒等等，如果 02/28 19:31
11F：→ b19880115: 不會--->代表OK，反之，不OK，就這麼簡單。 02/28 19:32
※ 編輯: wadashi1 (106.104.96.247 臺灣), 03/01/2022 13:44:51
12F：→ b19880115: 比較衡平體重變化是三公斤。一個月以內都是在那個數據 03/01 19:53
13F：→ b19880115: 例如70~73。一個月都是在個數字，代表真的是這個數字 03/01 19:54
14F：→ b19880115: 75~70，我不吃東西96、120小時就達到了 03/01 19:54