作者wadashi1 (阿拉丁)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 如果把168不吃的期间吃仙女餐
时间Mon Feb 28 18:38:31 2022
※ 引述《microsugar (微甜)》之铭言：
: ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之铭言：
: : 168是把一天中要吃的集中在8小时内,
: 8小时是开食窗口
: : 而且只要吃到基础代谢,造成热量斥字,达到减重的效果。
: 不一定！
: 热量赤字不代表一定瘦
TDEE, Total Daily Energy Expenditure，也就是「每天总消耗的能量」。
只要每天摄取的热量小於TDEE, 理论上应该是会瘦的!
基础代谢率的英文缩写是 BMR, Basal Metabolic Rate
是指「人类静卧一天所消耗的热量」，这是一个可以测量的数值
可以使用健身房 Inbody 或是医院的测量仪器测得，但也会因为精密度而有些微误差。
其实..我对一定要吃到BMR的说法也是存疑的!
现在还有断食可以以天为单位, 这也说明了未必一定要吃到基础代谢的热量。
: 另外，如果不是热量赤字，吃对了也不一定会胖
: 用能量守恒来看减（增）重很容易出状况
: 因为影响的变因很多
: 最简单的方式，把一天的能量来源通通用精致淀粉
: 就算吃不到基础代谢
: 照理，一样会胖起来
消耗的热量小於吃进来吸收的热量, 居然会胖起来? 太神奇了吧!
吃错的食物可能会影响健康。但吸收的热量不够也会胖,那就匪夷所思了!
那些瘦子大胃王是身体吸收热量的能力就比一般人差,
吃进来热量还没怎麽吸收就排出去了,不能一概而论!
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1F：推 b19880115: 这问题真的是万年考古题耶，自己实验看看就知道了阿 02/28 19:00
非常有用啊!食物吃下去到完全吸收然後排出约40小时!
只要热量赤字,2天後就可以很明显的看到成果!
再搭配运动,造成更大的热量缺口,再因为运动脱水,就减更快了!
目前1个月多从75KG减到71KG,中间有经过年节的大吃和数顿吃到饱稍回档了几次就是!
2F：推 b19880115: 回档几次...那就是失败了吧= =" 02/28 19:25
75减到73 然後过年吃大餐,回到了74点多
之後又减到73 又吃了吃到饱 又回到了74
然後又减到72 又去吃了吃到饱 回到了73点多
循环... 吃到饱过个几天就会想去吃一下.. 最後才来到了71
刚刚中午去量了一下,已经来到70KG了
3F：→ b19880115: 75->71如果是第一轮减，可能要扣掉脱水两KG。 02/28 19:26
4F：→ b19880115: 也就是说可能只减了两公斤，而且还没考虑到你量体重的 02/28 19:26
5F：→ b19880115: 间，加上你说吃到饱就回档，很可能只少了一公斤甚至没 02/28 19:27
6F：→ b19880115: 有，如果是第一轮减，个人认为至少抓误差三公斤当虚数 02/28 19:28
7F：→ b19880115: 第三行少打，是"时间"，例如你第一次可能是晚上量，第 02/28 19:28
8F：→ b19880115: 二次量是都没吃东西的早上量，也会差到一公斤喔。 02/28 19:29
9F：→ b19880115: 原来这串是你开的头阿，我个人认为吃不吃仙女餐重点在 02/28 19:31
10F：→ b19880115: 於会不会影响你的工作效率、精神状况、情绪等等，如果 02/28 19:31
11F：→ b19880115: 不会--->代表OK，反之，不OK，就这麽简单。 02/28 19:32
※ 编辑: wadashi1 (106.104.96.247 台湾), 03/01/2022 13:44:51
12F：→ b19880115: 比较衡平体重变化是三公斤。一个月以内都是在那个数据 03/01 19:53
13F：→ b19880115: 例如70~73。一个月都是在个数字，代表真的是这个数字 03/01 19:54
14F：→ b19880115: 75~70，我不吃东西96、120小时就达到了 03/01 19:54