作者hwangboy (翊)
看板FITNESS
標題[問題] 關於增肌減脂
時間Mon Feb 28 11:34:40 2022
爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事
那想請問看看
若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量
並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右
且搭配重訓
請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效
謝謝大家
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1F：推 kfieva: 我印象中是有做過實驗,可行但是效果不會比你分開做好 02/28 11:39
2F：→ kfieva: 通常會選擇減脂-增肌-減脂循環會比你精確控制一起做的效果 02/28 11:40
3F：→ kfieva: 更好 02/28 11:40
4F：→ s210633: 是可以 只是比單獨做一項更沒效率 因為會互相抵消掉 等 02/28 12:02
5F：→ s210633: 於你花2倍的功 卻只得到0.5的成果 02/28 12:02
7F：推 wzs30962: 我現在就是這樣實施, 效果普普通通。 02/28 12:35
8F：推 garry5566: 除非你本來肌肉量就少, 不然有熱量赤字的情況下, 很難 02/28 13:17
9F：→ garry5566: 增肌 02/28 13:17
10F：→ garry5566: 我之前減脂時, 蛋白質也是吃體重x2, 結果是體重減了, 02/28 13:29
11F：→ garry5566: 脂肪少了, 肌肉也有掉. 02/28 13:29
12F：→ microsugar: 肌肉要生長激素保護 02/28 14:58
13F：→ microsugar: 減重很多，肌肉掉一些是正常的 02/28 14:58
14F：→ microsugar: 不要掉太多就好。然後想辦法拉高生長激素 02/28 14:59
15F：噓 crazysix: 隨意啦 營養素跟TDEE又不能精算 滿滿誤差 02/28 15:40
16F：→ crazysix: 自己實驗個1-3個月再來發問 02/28 15:40
17F：→ microsugar: 身體自身的誤差就可能四成了 02/28 15:44
18F：→ microsugar: 影片中有提到 02/28 15:44
19F：→ microsugar: 一個誤差這麼大的方式，想不出來好在哪兒 02/28 15:45
20F：→ microsugar: 我是實驗超過半年了，自身證明不錯 02/28 15:45
21F：→ microsugar: 大概的情況，飲食佔 85%，運動佔15% 02/28 15:46
22F：→ microsugar: 我不愛運動，我把重心放85% 02/28 15:46
23F：→ microsugar: 減脂，就讓身體多燒點脂肪就好了 02/28 15:47
24F：→ microsugar: 買臺機器測一下血酮、氣酮就知道了 02/28 15:47
25F：→ microsugar: 運動好的，透過運動來燃脂，效果會令人傷心 02/28 15:48
26F：→ microsugar: 透過運動協助管理荷爾蒙，達成增肌減脂 02/28 15:49
27F：→ microsugar: 這樣效果才會好 02/28 15:49
28F：推 hagousla: 人家在講增肌, 你不懂硬要插花, 自己不覺得可笑？ 02/28 16:17
29F：→ microsugar: 增肌減脂，我講錯了嗎？ 02/28 16:18
30F：→ hagousla: 你有增肌的經驗嗎？講來聽聽啊, 增了幾kg的肌肉？ 02/28 16:18
31F：→ microsugar: 生長激素對肌肉多重要，要不要去查一下文獻 02/28 16:19
32F：→ microsugar: 我不愛運動啊，不增肌 02/28 16:19
33F：→ microsugar: 我的目的是減脂 02/28 16:19
34F：→ hagousla: 重訓要怎麼做才有利增肌？菜單要怎麼排？ 講來聽聽啊 02/28 16:19
35F：→ microsugar: 我只要專心減我的脂就好了 02/28 16:19
36F：推 FarkU: 正負相抵=維持原樣 02/28 16:32
37F：推 FarkU: 但如果想對比，吃的比較乾淨，其實會偏向負的走，也就是減 02/28 16:35
38F：→ FarkU: 脂。 02/28 16:35
39F：噓 st55665656: 可能四成的數據又哪來的 自己本身飲食方式就跟平常人 02/28 17:39
40F：→ st55665656: 不一樣 一直說平均值不準確… 02/28 17:39
41F：→ microsugar: 所以，要赤量赤字嗎？一天赤字多少卡合適 02/28 17:43
42F：推 xdbx: 理論上可以 但是會很慢 02/28 18:49
43F：→ microsugar: 理論，一天赤字100，半年就超過2KG 02/28 22:38
44F：→ microsugar: 實際情況…真的能這樣玩？ 02/28 22:39