作者hwangboy (翊)
看板FITNESS
标题[问题] 关於增肌减脂
时间Mon Feb 28 11:34:40 2022
爬文发现许多人说要同时增肌减脂是两回事
那想请问看看
若是每天都有吃到基础代谢与Tdee之间得热量
并把肌肉需要的蛋白质量控制在体重得2倍左右
且搭配重训
请问这样是否就可以同时达到增肌减脂得果效
谢谢大家
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1F：推 kfieva: 我印象中是有做过实验,可行但是效果不会比你分开做好 02/28 11:39
2F：→ kfieva: 通常会选择减脂-增肌-减脂循环会比你精确控制一起做的效果 02/28 11:40
3F：→ kfieva: 更好 02/28 11:40
4F：→ s210633: 是可以 只是比单独做一项更没效率 因为会互相抵消掉 等 02/28 12:02
5F：→ s210633: 於你花2倍的功 却只得到0.5的成果 02/28 12:02
7F：推 wzs30962: 我现在就是这样实施, 效果普普通通。 02/28 12:35
8F：推 garry5566: 除非你本来肌肉量就少, 不然有热量赤字的情况下, 很难 02/28 13:17
9F：→ garry5566: 增肌 02/28 13:17
10F：→ garry5566: 我之前减脂时, 蛋白质也是吃体重x2, 结果是体重减了, 02/28 13:29
11F：→ garry5566: 脂肪少了, 肌肉也有掉. 02/28 13:29
12F：→ microsugar: 肌肉要生长激素保护 02/28 14:58
13F：→ microsugar: 减重很多，肌肉掉一些是正常的 02/28 14:58
14F：→ microsugar: 不要掉太多就好。然後想办法拉高生长激素 02/28 14:59
15F：嘘 crazysix: 随意啦 营养素跟TDEE又不能精算 满满误差 02/28 15:40
16F：→ crazysix: 自己实验个1-3个月再来发问 02/28 15:40
17F：→ microsugar: 身体自身的误差就可能四成了 02/28 15:44
18F：→ microsugar: 影片中有提到 02/28 15:44
19F：→ microsugar: 一个误差这麽大的方式，想不出来好在哪儿 02/28 15:45
20F：→ microsugar: 我是实验超过半年了，自身证明不错 02/28 15:45
21F：→ microsugar: 大概的情况，饮食占 85%，运动占15% 02/28 15:46
22F：→ microsugar: 我不爱运动，我把重心放85% 02/28 15:46
23F：→ microsugar: 减脂，就让身体多烧点脂肪就好了 02/28 15:47
24F：→ microsugar: 买台机器测一下血酮、气酮就知道了 02/28 15:47
25F：→ microsugar: 运动好的，透过运动来燃脂，效果会令人伤心 02/28 15:48
26F：→ microsugar: 透过运动协助管理荷尔蒙，达成增肌减脂 02/28 15:49
27F：→ microsugar: 这样效果才会好 02/28 15:49
28F：推 hagousla: 人家在讲增肌, 你不懂硬要插花, 自己不觉得可笑？ 02/28 16:17
29F：→ microsugar: 增肌减脂，我讲错了吗？ 02/28 16:18
30F：→ hagousla: 你有增肌的经验吗？讲来听听啊, 增了几kg的肌肉？ 02/28 16:18
31F：→ microsugar: 生长激素对肌肉多重要，要不要去查一下文献 02/28 16:19
32F：→ microsugar: 我不爱运动啊，不增肌 02/28 16:19
33F：→ microsugar: 我的目的是减脂 02/28 16:19
34F：→ hagousla: 重训要怎麽做才有利增肌？菜单要怎麽排？ 讲来听听啊 02/28 16:19
35F：→ microsugar: 我只要专心减我的脂就好了 02/28 16:19
36F：推 FarkU: 正负相抵=维持原样 02/28 16:32
37F：推 FarkU: 但如果想对比，吃的比较乾净，其实会偏向负的走，也就是减 02/28 16:35
38F：→ FarkU: 脂。 02/28 16:35
39F：嘘 st55665656: 可能四成的数据又哪来的 自己本身饮食方式就跟平常人 02/28 17:39
40F：→ st55665656: 不一样 一直说平均值不准确… 02/28 17:39
41F：→ microsugar: 所以，要赤量赤字吗？一天赤字多少卡合适 02/28 17:43
42F：推 xdbx: 理论上可以 但是会很慢 02/28 18:49
43F：→ microsugar: 理论，一天赤字100，半年就超过2KG 02/28 22:38
44F：→ microsugar: 实际情况…真的能这样玩？ 02/28 22:39