作者mylifeishard (世界都跟我想ㄉ不同)
看板FITNESS
標題[心得] 伸縮自如的減重史
時間Sun Feb 27 09:51:57 2022
[前言]
因為一直以來
都是從本板和肌肉沙灘板取經
所以很早以前 就想來分享
自己的一點減重小心得
雖然目前還沒達到
所想要的體態 卡關中
但也想為這一階段的自己
做個紀錄
先說自己的體重變化好了
從最重體重到目前體重
應該相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走來 中間斷斷續續
有時會突然很認真 有時又會佛系減重
花了差不多有5年多的時間
至於為何會說伸縮自如呢？？
[變胖前]
以下先給大家看一下
這是我在變爆胖前的照片
肉肉的 但還可以看得到五官
當時流行的銀絲捲燙XD
http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg
https://imgur.com/nSxr5aD.jpg
後來的我 考試壓力加上
愛吃宵夜 加上有人愛（？ 幸福肥
所以一路肥到無所忌憚
很愛喝甜的
曾是個清心多多綠全糖還要求甜一點
外加一隻烤鴨
晚上還要吃宵夜 雞排 雞皮
常去麥當勞得來速
薯條必加蕃茄醬加糖粉
一餐飯可吃2-3碗
就這樣肥到不像話...
[變胖後]
給大家看最胖時期的照片
https://imgur.com/59p2nXT.jpg
明明拍個照 表情卻像黑道 年代已不可考
https://imgur.com/g3aW33e.jpg
懶到超級不修邊幅 那時連頭髮都自己剪
https://imgur.com/E7RE0hB.jpg
出去玩三不五時就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
https://imgur.com/YC4jHS2.jpg
肚子大成這樣 不知是否想著等下要吃啥
http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg
非常大膽的這樣逛百貨
現在看來
真的很感謝當時周遭的朋友
讓我仍覺得自己可愛（？
也不覺得有什麼 過得算蠻開心
[減重動機]
想減重的契機 好像是
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 （又開始囂張？）
又談戀愛 開始兩人吃一人補（？
然後
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 又開始...?
所以朋友曾笑著跟我說
看我當下的體態 就大概知道我是否戀愛中
但目前我體態還算穩定
好像變得讓朋友們難以猜測
也算是減重後的一項優點 嘿嘿
（這是重點嗎！？）
[減重階段簡述]
這幾年30kg減重的過程
大致應該可以分成3個階段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中間多麼的安逸
雖說安逸 我還是有養成運動習慣
不致於讓自己胖太多回去
但因為很愛到處踩點吃美食
可能也因此讓減重速度減緩許多
[減重過程]
在此 先獻上給失戀者的減肥勵志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常勵志 需要看上幾百遍先
階段1 - 飲食和有氧運動為主
從小是個愛運動的人
球類 體育都蠻喜歡的 但就是討厭跑步
是個體育課 會藉故找體育股長借球
趁機逃過跑操場的人
但一開始讓我瘦很多的 也是跑步
起初一定無法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 時間也要拉長 至少40分鐘以上
還買了心跳錶 希望有達到130左右
那時因為太難過 所以都是
邊哭邊跑
邊下雨邊跑
邊寒流邊跑
自以為在拍偶像劇XD
但也多虧運動
讓當時嚴重失眠的我
能稍微好睡些
飲食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然後水煮 飲料全戒 只喝水
因為那時胃口非常小 所以也能接受
現在的我 覺得這種飲食不好
太極端 無法持久
當時可能因為開始便祕
推估是食物缺少油導致
後來又有其它事讓自己開心起來
就開始停掉只有水煮的飲食
從一開始吃不下 瘦5kg左右
加上運動配極端飲食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4個月左右
https://imgur.com/UH3wtna.jpg
https://imgur.com/mr9hxoN.jpg
https://imgur.com/AFK7Rac.jpg
階段2 - 重訓+168斷食+部份有氧
由於體重開始停滯 查板上的資料
覺得應該要加上重訓才行
就開始找了私人教練學核心
正確使用肌肉與姿勢
也有報名健身房 偶爾去練練
大約3-4個月
這時大多是學習核心控制
還沒學習三項或是壺鈴、重訓器材的使用
但之後我又被其它興趣給吸引住
而中斷了私人教練的課程
後來就沒那麼積極在運動上
頂多偶爾去健身房跑跑步或做簡單器材
加上時常跑去忙其它外務
可以看到似乎又開始變肉啦XD
https://imgur.com/L7xd8LP.jpg
https://imgur.com/osSHGof.jpg
大約這樣狀態持續快1年左右
後來覺得不行這樣下去
開始跟著朋友 報名工作室的團練
一週差不多有3天的1小時團課
內容有學習核心 TRX 壺鈴 有氧
槓鈴 啞鈴使用等
這時的運動對我來說 在當下都感到蠻開心的
跟團練的朋友和教練 打打嘴砲 流汗大笑 放空放鬆
在那一小時中 至少我是能夠
不去想到讓我難過的事
專注在動作 呼吸 和拉筋上
我想這是運動除了體態之外
帶給我的另一項好處
---
活在當下
---
就這樣不知不覺 斷斷續續
練習運動重訓1-2年
當時自己最佳成績好像
體重約68kg左右
深蹲 85kg/2rm
硬舉 85kg/2rm
臥推 30kg/2rm
https://imgur.com/a/d3hdZPx.mp4
也看到健身網紅說的168斷食
以自己習慣來說 蠻適合的
平常就不太吃早餐
把份量多加在其它兩餐好像很不錯
https://imgur.com/69tnL1q.jpg
這張照片是執行168約前後一個月對照
開始覺得自己好像蠻健康的
體力精神變得超好
出去玩都是挖大家起床玩的那位
但可以看到還是肉肉的
http://i.imgur.com/KM6wB25.jpg
http://i.imgur.com/ABYgPW4.jpg
實施168之後
發現好像真的有一點差
就這樣一路執行到現在
因為仗著有在運動
基本上也沒什麼在計算熱量
但體重應該還是有持續穩定下降一點點
https://imgur.com/bQ4We7c.jpg
https://imgur.com/t58nblc.jpg
https://imgur.com/bATJ9Z9.jpg
對了 我當時最愛重訓完
吃21世紀的 炸烤雙雞
有段時間是 每週都有一天吃
21世紀烤炸都超好吃 超推
真的吃得非常之爽XD
http://i.imgur.com/dhJGgWH.jpg
階段3 - 重訓+熱量赤字
這階段應該又是被分手again後
吃不下 兩三週就從64瘦到61-60左右
https://imgur.com/RaEnm5A.jpg
失戀真是最好的突破平台良藥（疑？
再來體重又開始停滯
平時我的菜單大多是
腿 肩背 腿
這階段再加上很久沒做的有氧
邊跳繩邊看電視
或是騎腳踏車上班
來增加非活動量消耗（NEAT）
跟朋友一起練團練
http://i.imgur.com/eW2Tnmt.jpg
https://imgur.com/a/MLiNAAt.mp4
也因為碰上疫情 外食限制多
開始認真 熱量的飲控
一開始希望先以減脂為目標
所以就以熱量赤字為主
飲食就多以原型食物
有時還是會吃甜點解饞
但會開始在意熱量
是否佔到今天的扣打
有別於過去 開始更有節制些
訂了一堆瓜瓜園的冰烤地瓜當澱粉
吃了一堆全家在賣的陳金鋒鹽麴雞胸肉
買了高蛋白或低熱量的冰淇淋當嘴饞甜食
每天幾乎都喝超過2500-3000cc的水
算好自己每天吃的熱量 約在1300-1400卡
http://i.imgur.com/LDvpc6a.jpg
http://i.imgur.com/EHJGxOX.jpg
http://i.imgur.com/VbIUI4d.jpg
http://i.imgur.com/mipb79I.jpg
http://i.imgur.com/omvBLVP.jpg
一週運動約3天左右
這時的體重都以1-2個月
瘦1KG左右的速度下降
看似很慢 但卻一直被說是不是又瘦了
這是一開始前後2個月的飲控和手機像素差異XD
http://i.imgur.com/FZaCVuq.jpg
http://i.imgur.com/bUE4qqf.jpg
然後有段時間外務多
幾乎每週末大餐的轟炸
體重又上上下下的在2kg範圍中停滯
中間有試過是不是瓜瓜園太好吃（無業配）
不要吃那麼多條 澱粉有減少 以肉蛋補上
似乎有突破一點點的平台期
https://imgur.com/NG8o76A.jpg
http://i.imgur.com/9wu0iPz.jpg
http://i.imgur.com/5ZICtO0.jpg
http://i.imgur.com/aloaLOI.jpg
目前差不多停在55-54kg左右
這幾個月的體脂肪變化
要只減脂對我來說好難
http://i.imgur.com/uB1I8Z7.jpg
http://i.imgur.com/Vgi8rpo.jpg
http://i.imgur.com/hgOEPq2.jpg
http://i.imgur.com/OVs8ioB.jpg
自體重下降後
重訓能夠扛的力量似乎都變小了
深蹲變成 70kg/3rm
https://imgur.com/y0nbdsc.mp4
可能也是變較少練習的關係
我想未來可能需要提高熱量
朝增肌為主 調整策略
[小總結]
這是對自己一路走來的小提醒
1. 要有減重的動機
2. 飲食控制很重要
3. 運動對體態心態幫助很大
4. 追蹤你想要的身材的人 每天去看
5. 有時想放棄很正常 就去吃或廢吧
6. 剪頭髮這件事還是交給專業XDD
7. 拍對照圖嚇人很紓壓
https://imgur.com/ueHJQD6.jpg
https://imgur.com/PkmcnDL.jpg
https://imgur.com/E3IM0Na.jpg
以上是自己這些年來的一點小心得
好像打得有點雜 感覺有太多想講或討論
希望能給正在努力的夥伴一點陪伴
也是讓自己做個小階段的紀錄
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.201.14 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1645926720.A.90A.html
1F：推 a5160007: 很勵志，而且你長得好秀氣 02/27 11:50
哈哈 謝謝 感謝我的媽媽（？
2F：推 kfieva: 加油 很厲害,祝你活出你想要的樣子 02/27 12:01
謝謝:) 好喜歡這句
願每個人都能活出自己所想要的樣態與生活
3F：推 bebebobo: 用心紀錄 毅力推！ 02/27 12:05
很感謝一直以來很愛拍照的自己
把這一切紀錄下來 但胖時真的拍較少
4F：→ aliceyjl: 謝謝分享 請問身高多少 02/27 12:17
哈數學題：我在2021的BMI是23.6體重是55.4
5F：推 ryo923: 太勵志了 02/27 12:21
6F：推 Duc916: 加油 02/27 12:24
謝謝 (〃∀〃)
7F：推 cmggq: 好勵志啊！是不是吃了惡魔果實 02/27 13:42
哈哈 但我手腳不像魯夫一樣長長的...
是伸縮自如的愛！
8F：推 cuba391156: 超勵志 大推 02/27 13:58
9F：推 momoko06: 推 02/27 14:30
哈哈 話說我朋友還會把我胖時照片
放我們對話背景
說覺得人生還是有希望...
10F：推 joinlove1234: 妳都沒有贅皮 好羨慕唷 02/27 15:10
好像是耶 會不會是因為...
我花了很久的佛系減重 \("▔.▔)/
11F：推 chiangchia: 推 02/27 15:16
12F：推 gogodebby: 原po超可愛的耶 02/27 15:39
13F：→ gogodebby: 感覺有一點像小池徹平 02/27 15:40
14F：推 margies: 推 02/27 17:10
15F：推 Loveuux: 小池+1很強 02/27 17:32
哈哈哈 gogo大和Love大 不會是我認識的人吧
好久沒聽到像小池了
以前還真的會用跟小池對照圖（好恥XDD
哈哈但現代人應該不太認識小池了
我們都是同年代吧~~（自己說
16F：推 Leeling: 推妳好棒好可愛 -//////-! 02/27 17:52
17F：推 Harrison1814: 推～很可以 02/27 18:27
耶 謝謝大家 大家人都好好很會鼓勵人XD
18F：推 Ectel: 五官很好看 瘦下來很可愛 02/27 18:33
真的我覺得胖時 我的臉好像全都皺一起澎皮效果（？
19F：推 opm: 蠻勵志 02/27 18:38
20F：推 wei200208: 失戀真的是減重的外掛欸XD 02/27 19:09
21F：→ wei200208: 毅力推！ 02/27 19:10
真的！！超推（疑?
但希望還是不要讓我開太多次外卦比較好XD
22F：推 KazumiLin: 原Po從變可愛變成帥的是什麼魔法... 02/27 19:26
哈哈哈真的嗎！會不會是髮型！
人還是要尊重專業 不能只靠自己剪
23F：推 octopus4406: 太厲害了 三個時期快要不同人的感覺！！ 02/27 19:52
哈哈 這樣百變好像很不錯
24F：推 diablohinet: 跪了 Orz 02/27 20:29
快別 請起身
25F：推 effy0229: 好可愛的分享，我現在體脂重、肌肉量和體重都跟你相去不 02/27 20:30
26F：→ effy0229: 遠，但最近遇到減脂停滯期了QQ 02/27 20:30
嗚嗚嗚 我們都要再一起加油啦
by昨天還吃兩頓大餐的Me 人生真的好難
27F：推 s759421: 推 那件藍色衣服穿很久喔 XD 02/27 20:43
哈哈好棒 你發現我的重點了
我以前的衣服現在都拿來運動或當睡衣用
因為超大 或是拍對照圖XDD
28F：推 hungyichan: 好像蛇丸+陸小曼 02/27 21:02
哈哈哈 陸小曼也很久沒聽到了 hung大也是同年代
蛇丸倒是第一次聽到！
以後可以多一位讓我跟我朋友玩合成XD
29F：推 noriko0415: 好實用，每次來版上看到減重成功都可以激勵自己一次XD 02/27 21:18
耶希望有一點幫助 但其實好像有很多可以再講
但整理下來真的好累 佩服以前有系統性的分享
自己也是一路看著大家分享
希望自己有一天也要分享成果
30F：推 micro0605: 推 又可愛又帥 02/27 21:20
31F：推 zing01: 超厲害 02/27 21:26
32F：推 sx366: 很棒 感謝分享 02/27 23:54
33F：推 SWLZ: 好勵志 02/28 01:33
34F：推 toweldream: 勵志，可愛而帥！ 02/28 03:37
哈哈哈 希望讓大家感覺到人生是有一點奇蹟的（？
※ 編輯: mylifeishard (223.200.162.152 臺灣), 02/28/2022 09:37:35
35F：推 stephanal: 有一張側臉條紋衣服那張五官真的好看耶 02/28 10:12
哈哈 那我晚點要來幫攝影師加菜
36F：推 b19880115: 喔喔喔~~~妳有臥蟬耶。 02/28 10:35
37F：→ b19880115: 這是瘦下來會讓男生後悔當初怎麼沒追妳的那種等級。 02/28 10:39
哈哈b大太誇張了啦(,,・ω・,,)
38F：推 hotsauce1111: 推佛系&毅力，繼續維持，很棒。 02/28 10:46
哈我覺得似乎佛系比較能長遠（藉口？
39F：推 yankeesta: 好勵志，而且你穿搭很好看～ 02/28 11:25
耶耶(≧∀≦)ゞ 應該是有比胖胖時期都穿全身黑好了一點XD
40F：推 whosucksWang: 天啊也太強 02/28 11:59
41F：推 sleepmilk: 好厲害。謝謝分享。 02/28 12:05
42F：推 cloudman: Push 02/28 12:47
43F：推 openfor75: 好讚喔 很可愛 02/28 13:13
44F：推 twjs1126: 哈哈膩害！ 02/28 14:16
45F：推 noomlluf72: 好讚喔，謝謝分享捏，毅力來了 02/28 15:07
46F：推 wei76119: 推，謝謝分享，真勵志啊！ 02/28 17:16
47F：推 fattt: 影片十分勵志&瘦下來有帥。感謝分享。 02/28 17:25
耶 謝謝大家的回饋 希望能幫到點忙 也讓自己更有力氣再繼續
48F：推 Narraholic: 感謝分享～影片很棒很激勵人，原po也很棒很幽默，這幾 02/28 19:29
49F：→ Narraholic: 年很值得啊（扣除掉讓你傷心的部分）現在超好看！ 02/28 19:30
嗚嗚嗚謝謝你 但我覺得傷心似乎也成就了
自己現在覺得不錯的部份 所以這樣想就還好了
但那時還是哭得很痛苦啦^^"
50F：推 kof70380: 感謝分享 看樣子人也變得樂觀不少 02/28 20:32
哈哈我是原本就蠻樂觀的啦 否則怎會樂觀胖成那樣 還一點危機感都沒XD
51F：推 stupidman1: 讚，感覺有點像翁立友 02/28 20:32
哈哈哈 各式明星臉成就(1/1)
52F：推 sonia1011: 五官好漂亮 02/28 21:10
53F：推 parline: 長得好好看啊～ 02/28 23:15
>///< 我要回去跟我媽麻說
54F：推 batike: 推 有運動下來的體態就是健康 02/28 23:19
我真的很喜歡看自己運動完肌肉充血的樣子耶
55F：推 MrYao: 泳池邊也太帥！減重史好精彩，感覺戀愛史也很多故事（欸 03/01 09:54
哈哈哈 我真的也受惠於分手板（aka男女板）很多耶
自己也真的超多可以說 哈哈哈
56F：推 mybbsid: 推推你好棒 03/01 09:56
57F：推 hedonist: 變小池徹平 03/01 10:48
58F：推 joy25881371: 真的好厲害 03/01 14:07
耶耶謝謝不嫌棄的大家
59F：→ jesuslinus: 推勵志 我也有在wg運動了一段時間 體態也有變好些 03/01 16:31
60F：→ jesuslinus: 不過不知道能不能像你這樣堅持這麼久XD 03/01 16:32
哈哈 我覺得真的找到動機很重要
不然要多看你想要的身材的人
邊吃東西邊看！你就吃不下了（疑？
61F：推 rutice: 好勵志啊推推 03/01 18:54
62F：推 c60789: 你好棒，你好可愛~ 03/01 22:40
63F：推 smalldoll: 眼睛好大！整個就很勵志，大推！ 03/02 00:49
>///<
64F：推 scusb05: 好佩服原po的毅力!很成功，激勵到自己也該努力管理一下 03/02 08:21
耶耶 有幫助到真的太好了 一起GO！！
65F：推 Vassili242: 人帥真好 03/02 14:31
疑？但好像對我沒啥用處....那不然就不會被...嗚
66F：推 siberia: push 03/02 14:46
67F：推 seclovpla: 超勵志的 03/02 23:07
*\(^_^)/*
※ 編輯: mylifeishard (36.236.114.137 臺灣), 03/03/2022 01:33:02
68F：推 digitalgidi: 好勵志 加油 03/03 14:18
69F：推 jkl999: 很讚!!! 我也要努力了(握拳) 03/03 22:19
70F：推 yummycloud: 五官超好看！勵志！推推！ 03/04 00:42
71F：推 lao7796325: 最胖的時候看起來真的像黑道大哥 03/04 23:12
72F：推 QCLE: 推推 03/05 03:54
73F：推 leah1220: 你從小池-寬姐-小池 變化超大 很勵志 我也是體重這幾年 03/06 00:40
74F：→ leah1220: 上上下下 今年又開始減 已瘦一些但還在努力中 03/06 00:41
75F：推 x19x: 毅力推！最希望的是瘦下去就永遠不要回到從前的自己 03/06 10:05
76F：推 vv1982: 好強。 從好可愛變好帥 03/11 01:02
77F：推 AMPM: 小聲問，我看不出來是小男生還是小女生耶（可愛 03/16 21:50
78F：→ plankton: 這根本是不同人吧 03/18 14:27
79F：推 coffee0807: 有看過2016的你XD 03/26 20:38
80F：推 rabbitmi: 好可愛喔！而且心態非常棒～～ 07/06 19:45