作者mylifeishard (世界都跟我想ㄉ不同)
看板FITNESS
标题[心得] 伸缩自如的减重史
时间Sun Feb 27 09:51:57 2022
[前言]
因为一直以来
都是从本板和肌肉沙滩板取经
所以很早以前 就想来分享
自己的一点减重小心得
虽然目前还没达到
所想要的体态 卡关中
但也想为这一阶段的自己
做个纪录
先说自己的体重变化好了
从最重体重到目前体重
应该相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走来 中间断断续续
有时会突然很认真 有时又会佛系减重
花了差不多有5年多的时间
至於为何会说伸缩自如呢？？
[变胖前]
以下先给大家看一下
这是我在变爆胖前的照片
肉肉的 但还可以看得到五官
当时流行的银丝卷烫XD
http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg
https://imgur.com/nSxr5aD.jpg
後来的我 考试压力加上
爱吃宵夜 加上有人爱（？ 幸福肥
所以一路肥到无所忌惮
很爱喝甜的
曾是个清心多多绿全糖还要求甜一点
外加一只烤鸭
晚上还要吃宵夜 鸡排 鸡皮
常去麦当劳得来速
薯条必加蕃茄酱加糖粉
一餐饭可吃2-3碗
就这样肥到不像话...
[变胖後]
给大家看最胖时期的照片
https://imgur.com/59p2nXT.jpg
明明拍个照 表情却像黑道 年代已不可考
https://imgur.com/g3aW33e.jpg
懒到超级不修边幅 那时连头发都自己剪
https://imgur.com/E7RE0hB.jpg
出去玩三不五时就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
https://imgur.com/YC4jHS2.jpg
肚子大成这样 不知是否想着等下要吃啥
http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg
非常大胆的这样逛百货
现在看来
真的很感谢当时周遭的朋友
让我仍觉得自己可爱（？
也不觉得有什麽 过得算蛮开心
[减重动机]
想减重的契机 好像是
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤後 （又开始嚣张？）
又谈恋爱 开始两人吃一人补（？
然後
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤後 又开始...?
所以朋友曾笑着跟我说
看我当下的体态 就大概知道我是否恋爱中
但目前我体态还算稳定
好像变得让朋友们难以猜测
也算是减重後的一项优点 嘿嘿
（这是重点吗！？）
[减重阶段简述]
这几年30kg减重的过程
大致应该可以分成3个阶段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中间多麽的安逸
虽说安逸 我还是有养成运动习惯
不致於让自己胖太多回去
但因为很爱到处踩点吃美食
可能也因此让减重速度减缓许多
[减重过程]
在此 先献上给失恋者的减肥励志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常励志 需要看上几百遍先
阶段1 - 饮食和有氧运动为主
从小是个爱运动的人
球类 体育都蛮喜欢的 但就是讨厌跑步
是个体育课 会藉故找体育股长借球
趁机逃过跑操场的人
但一开始让我瘦很多的 也是跑步
起初一定无法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 时间也要拉长 至少40分钟以上
还买了心跳表 希望有达到130左右
那时因为太难过 所以都是
边哭边跑
边下雨边跑
边寒流边跑
自以为在拍偶像剧XD
但也多亏运动
让当时严重失眠的我
能稍微好睡些
饮食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然後水煮 饮料全戒 只喝水
因为那时胃口非常小 所以也能接受
现在的我 觉得这种饮食不好
太极端 无法持久
当时可能因为开始便秘
推估是食物缺少油导致
後来又有其它事让自己开心起来
就开始停掉只有水煮的饮食
从一开始吃不下 瘦5kg左右
加上运动配极端饮食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4个月左右
https://imgur.com/UH3wtna.jpg
https://imgur.com/mr9hxoN.jpg
https://imgur.com/AFK7Rac.jpg
阶段2 - 重训+168断食+部份有氧
由於体重开始停滞 查板上的资料
觉得应该要加上重训才行
就开始找了私人教练学核心
正确使用肌肉与姿势
也有报名健身房 偶尔去练练
大约3-4个月
这时大多是学习核心控制
还没学习三项或是壶铃、重训器材的使用
但之後我又被其它兴趣给吸引住
而中断了私人教练的课程
後来就没那麽积极在运动上
顶多偶尔去健身房跑跑步或做简单器材
加上时常跑去忙其它外务
可以看到似乎又开始变肉啦XD
https://imgur.com/L7xd8LP.jpg
https://imgur.com/osSHGof.jpg
大约这样状态持续快1年左右
後来觉得不行这样下去
开始跟着朋友 报名工作室的团练
一周差不多有3天的1小时团课
内容有学习核心 TRX 壶铃 有氧
杠铃 哑铃使用等
这时的运动对我来说 在当下都感到蛮开心的
跟团练的朋友和教练 打打嘴炮 流汗大笑 放空放松
在那一小时中 至少我是能够
不去想到让我难过的事
专注在动作 呼吸 和拉筋上
我想这是运动除了体态之外
带给我的另一项好处
---
活在当下
---
就这样不知不觉 断断续续
练习运动重训1-2年
当时自己最佳成绩好像
体重约68kg左右
深蹲 85kg/2rm
硬举 85kg/2rm
卧推 30kg/2rm
https://imgur.com/a/d3hdZPx.mp4
也看到健身网红说的168断食
以自己习惯来说 蛮适合的
平常就不太吃早餐
把份量多加在其它两餐好像很不错
https://imgur.com/69tnL1q.jpg
这张照片是执行168约前後一个月对照
开始觉得自己好像蛮健康的
体力精神变得超好
出去玩都是挖大家起床玩的那位
但可以看到还是肉肉的
http://i.imgur.com/KM6wB25.jpg
http://i.imgur.com/ABYgPW4.jpg
实施168之後
发现好像真的有一点差
就这样一路执行到现在
因为仗着有在运动
基本上也没什麽在计算热量
但体重应该还是有持续稳定下降一点点
https://imgur.com/bQ4We7c.jpg
https://imgur.com/t58nblc.jpg
https://imgur.com/bATJ9Z9.jpg
对了 我当时最爱重训完
吃21世纪的 炸烤双鸡
有段时间是 每周都有一天吃
21世纪烤炸都超好吃 超推
真的吃得非常之爽XD
http://i.imgur.com/dhJGgWH.jpg
阶段3 - 重训+热量赤字
这阶段应该又是被分手again後
吃不下 两三周就从64瘦到61-60左右
https://imgur.com/RaEnm5A.jpg
失恋真是最好的突破平台良药（疑？
再来体重又开始停滞
平时我的菜单大多是
腿 肩背 腿
这阶段再加上很久没做的有氧
边跳绳边看电视
或是骑脚踏车上班
来增加非活动量消耗（NEAT）
跟朋友一起练团练
http://i.imgur.com/eW2Tnmt.jpg
https://imgur.com/a/MLiNAAt.mp4
也因为碰上疫情 外食限制多
开始认真 热量的饮控
一开始希望先以减脂为目标
所以就以热量赤字为主
饮食就多以原型食物
有时还是会吃甜点解馋
但会开始在意热量
是否占到今天的扣打
有别於过去 开始更有节制些
订了一堆瓜瓜园的冰烤地瓜当淀粉
吃了一堆全家在卖的陈金锋盐麴鸡胸肉
买了高蛋白或低热量的冰淇淋当嘴馋甜食
每天几乎都喝超过2500-3000cc的水
算好自己每天吃的热量 约在1300-1400卡
http://i.imgur.com/LDvpc6a.jpg
http://i.imgur.com/EHJGxOX.jpg
http://i.imgur.com/VbIUI4d.jpg
http://i.imgur.com/mipb79I.jpg
http://i.imgur.com/omvBLVP.jpg
一周运动约3天左右
这时的体重都以1-2个月
瘦1KG左右的速度下降
看似很慢 但却一直被说是不是又瘦了
这是一开始前後2个月的饮控和手机像素差异XD
http://i.imgur.com/FZaCVuq.jpg
http://i.imgur.com/bUE4qqf.jpg
然後有段时间外务多
几乎每周末大餐的轰炸
体重又上上下下的在2kg范围中停滞
中间有试过是不是瓜瓜园太好吃（无业配）
不要吃那麽多条 淀粉有减少 以肉蛋补上
似乎有突破一点点的平台期
https://imgur.com/NG8o76A.jpg
http://i.imgur.com/9wu0iPz.jpg
http://i.imgur.com/5ZICtO0.jpg
http://i.imgur.com/aloaLOI.jpg
目前差不多停在55-54kg左右
这几个月的体脂肪变化
要只减脂对我来说好难
http://i.imgur.com/uB1I8Z7.jpg
http://i.imgur.com/Vgi8rpo.jpg
http://i.imgur.com/hgOEPq2.jpg
http://i.imgur.com/OVs8ioB.jpg
自体重下降後
重训能够扛的力量似乎都变小了
深蹲变成 70kg/3rm
https://imgur.com/y0nbdsc.mp4
可能也是变较少练习的关系
我想未来可能需要提高热量
朝增肌为主 调整策略
[小总结]
这是对自己一路走来的小提醒
1. 要有减重的动机
2. 饮食控制很重要
3. 运动对体态心态帮助很大
4. 追踪你想要的身材的人 每天去看
5. 有时想放弃很正常 就去吃或废吧
6. 剪头发这件事还是交给专业XDD
7. 拍对照图吓人很纾压
https://imgur.com/ueHJQD6.jpg
https://imgur.com/PkmcnDL.jpg
https://imgur.com/E3IM0Na.jpg
以上是自己这些年来的一点小心得
好像打得有点杂 感觉有太多想讲或讨论
希望能给正在努力的夥伴一点陪伴
也是让自己做个小阶段的纪录
--
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1F：推 a5160007: 很励志，而且你长得好秀气 02/27 11:50
哈哈 谢谢 感谢我的妈妈（？
2F：推 kfieva: 加油 很厉害,祝你活出你想要的样子 02/27 12:01
谢谢:) 好喜欢这句
愿每个人都能活出自己所想要的样态与生活
3F：推 bebebobo: 用心纪录 毅力推！ 02/27 12:05
很感谢一直以来很爱拍照的自己
把这一切纪录下来 但胖时真的拍较少
4F：→ aliceyjl: 谢谢分享 请问身高多少 02/27 12:17
哈数学题：我在2021的BMI是23.6体重是55.4
5F：推 ryo923: 太励志了 02/27 12:21
6F：推 Duc916: 加油 02/27 12:24
谢谢 (〃∀〃)
7F：推 cmggq: 好励志啊！是不是吃了恶魔果实 02/27 13:42
哈哈 但我手脚不像鲁夫一样长长的...
是伸缩自如的爱！
8F：推 cuba391156: 超励志 大推 02/27 13:58
9F：推 momoko06: 推 02/27 14:30
哈哈 话说我朋友还会把我胖时照片
放我们对话背景
说觉得人生还是有希望...
10F：推 joinlove1234: 你都没有赘皮 好羡慕唷 02/27 15:10
好像是耶 会不会是因为...
我花了很久的佛系减重 \("▔.▔)/
11F：推 chiangchia: 推 02/27 15:16
12F：推 gogodebby: 原po超可爱的耶 02/27 15:39
13F：→ gogodebby: 感觉有一点像小池彻平 02/27 15:40
14F：推 margies: 推 02/27 17:10
15F：推 Loveuux: 小池+1很强 02/27 17:32
哈哈哈 gogo大和Love大 不会是我认识的人吧
好久没听到像小池了
以前还真的会用跟小池对照图（好耻XDD
哈哈但现代人应该不太认识小池了
我们都是同年代吧~~（自己说
16F：推 Leeling: 推你好棒好可爱 -//////-! 02/27 17:52
17F：推 Harrison1814: 推～很可以 02/27 18:27
耶 谢谢大家 大家人都好好很会鼓励人XD
18F：推 Ectel: 五官很好看 瘦下来很可爱 02/27 18:33
真的我觉得胖时 我的脸好像全都皱一起澎皮效果（？
19F：推 opm: 蛮励志 02/27 18:38
20F：推 wei200208: 失恋真的是减重的外挂欸XD 02/27 19:09
21F：→ wei200208: 毅力推！ 02/27 19:10
真的！！超推（疑?
但希望还是不要让我开太多次外卦比较好XD
22F：推 KazumiLin: 原Po从变可爱变成帅的是什麽魔法... 02/27 19:26
哈哈哈真的吗！会不会是发型！
人还是要尊重专业 不能只靠自己剪
23F：推 octopus4406: 太厉害了 三个时期快要不同人的感觉！！ 02/27 19:52
哈哈 这样百变好像很不错
24F：推 diablohinet: 跪了 Orz 02/27 20:29
快别 请起身
25F：推 effy0229: 好可爱的分享，我现在体脂重、肌肉量和体重都跟你相去不 02/27 20:30
26F：→ effy0229: 远，但最近遇到减脂停滞期了QQ 02/27 20:30
呜呜呜 我们都要再一起加油啦
by昨天还吃两顿大餐的Me 人生真的好难
27F：推 s759421: 推 那件蓝色衣服穿很久喔 XD 02/27 20:43
哈哈好棒 你发现我的重点了
我以前的衣服现在都拿来运动或当睡衣用
因为超大 或是拍对照图XDD
28F：推 hungyichan: 好像蛇丸+陆小曼 02/27 21:02
哈哈哈 陆小曼也很久没听到了 hung大也是同年代
蛇丸倒是第一次听到！
以後可以多一位让我跟我朋友玩合成XD
29F：推 noriko0415: 好实用，每次来版上看到减重成功都可以激励自己一次XD 02/27 21:18
耶希望有一点帮助 但其实好像有很多可以再讲
但整理下来真的好累 佩服以前有系统性的分享
自己也是一路看着大家分享
希望自己有一天也要分享成果
30F：推 micro0605: 推 又可爱又帅 02/27 21:20
31F：推 zing01: 超厉害 02/27 21:26
32F：推 sx366: 很棒 感谢分享 02/27 23:54
33F：推 SWLZ: 好励志 02/28 01:33
34F：推 toweldream: 励志，可爱而帅！ 02/28 03:37
哈哈哈 希望让大家感觉到人生是有一点奇蹟的（？
※ 编辑: mylifeishard (223.200.162.152 台湾), 02/28/2022 09:37:35
35F：推 stephanal: 有一张侧脸条纹衣服那张五官真的好看耶 02/28 10:12
哈哈 那我晚点要来帮摄影师加菜
36F：推 b19880115: 喔喔喔~~~你有卧蝉耶。 02/28 10:35
37F：→ b19880115: 这是瘦下来会让男生後悔当初怎麽没追你的那种等级。 02/28 10:39
哈哈b大太夸张了啦(,,・ω・,,)
38F：推 hotsauce1111: 推佛系&毅力，继续维持，很棒。 02/28 10:46
哈我觉得似乎佛系比较能长远（藉口？
39F：推 yankeesta: 好励志，而且你穿搭很好看～ 02/28 11:25
耶耶(≧∀≦)ゞ 应该是有比胖胖时期都穿全身黑好了一点XD
40F：推 whosucksWang: 天啊也太强 02/28 11:59
41F：推 sleepmilk: 好厉害。谢谢分享。 02/28 12:05
42F：推 cloudman: Push 02/28 12:47
43F：推 openfor75: 好赞喔 很可爱 02/28 13:13
44F：推 twjs1126: 哈哈腻害！ 02/28 14:16
45F：推 noomlluf72: 好赞喔，谢谢分享捏，毅力来了 02/28 15:07
46F：推 wei76119: 推，谢谢分享，真励志啊！ 02/28 17:16
47F：推 fattt: 影片十分励志&瘦下来有帅。感谢分享。 02/28 17:25
耶 谢谢大家的回馈 希望能帮到点忙 也让自己更有力气再继续
48F：推 Narraholic: 感谢分享～影片很棒很激励人，原po也很棒很幽默，这几 02/28 19:29
49F：→ Narraholic: 年很值得啊（扣除掉让你伤心的部分）现在超好看！ 02/28 19:30
呜呜呜谢谢你 但我觉得伤心似乎也成就了
自己现在觉得不错的部份 所以这样想就还好了
但那时还是哭得很痛苦啦^^"
50F：推 kof70380: 感谢分享 看样子人也变得乐观不少 02/28 20:32
哈哈我是原本就蛮乐观的啦 否则怎会乐观胖成那样 还一点危机感都没XD
51F：推 stupidman1: 赞，感觉有点像翁立友 02/28 20:32
哈哈哈 各式明星脸成就(1/1)
52F：推 sonia1011: 五官好漂亮 02/28 21:10
53F：推 parline: 长得好好看啊～ 02/28 23:15
>///< 我要回去跟我妈麻说
54F：推 batike: 推 有运动下来的体态就是健康 02/28 23:19
我真的很喜欢看自己运动完肌肉充血的样子耶
55F：推 MrYao: 泳池边也太帅！减重史好精彩，感觉恋爱史也很多故事（欸 03/01 09:54
哈哈哈 我真的也受惠於分手板（aka男女板）很多耶
自己也真的超多可以说 哈哈哈
56F：推 mybbsid: 推推你好棒 03/01 09:56
57F：推 hedonist: 变小池彻平 03/01 10:48
58F：推 joy25881371: 真的好厉害 03/01 14:07
耶耶谢谢不嫌弃的大家
59F：→ jesuslinus: 推励志 我也有在wg运动了一段时间 体态也有变好些 03/01 16:31
60F：→ jesuslinus: 不过不知道能不能像你这样坚持这麽久XD 03/01 16:32
哈哈 我觉得真的找到动机很重要
不然要多看你想要的身材的人
边吃东西边看！你就吃不下了（疑？
61F：推 rutice: 好励志啊推推 03/01 18:54
62F：推 c60789: 你好棒，你好可爱~ 03/01 22:40
63F：推 smalldoll: 眼睛好大！整个就很励志，大推！ 03/02 00:49
>///<
64F：推 scusb05: 好佩服原po的毅力!很成功，激励到自己也该努力管理一下 03/02 08:21
耶耶 有帮助到真的太好了 一起GO！！
65F：推 Vassili242: 人帅真好 03/02 14:31
疑？但好像对我没啥用处....那不然就不会被...呜
66F：推 siberia: push 03/02 14:46
67F：推 seclovpla: 超励志的 03/02 23:07
*\(^_^)/*
※ 编辑: mylifeishard (36.236.114.137 台湾), 03/03/2022 01:33:02
68F：推 digitalgidi: 好励志 加油 03/03 14:18
69F：推 jkl999: 很赞!!! 我也要努力了(握拳) 03/03 22:19
70F：推 yummycloud: 五官超好看！励志！推推！ 03/04 00:42
71F：推 lao7796325: 最胖的时候看起来真的像黑道大哥 03/04 23:12
72F：推 QCLE: 推推 03/05 03:54
73F：推 leah1220: 你从小池-宽姐-小池 变化超大 很励志 我也是体重这几年 03/06 00:40
74F：→ leah1220: 上上下下 今年又开始减 已瘦一些但还在努力中 03/06 00:41
75F：推 x19x: 毅力推！最希望的是瘦下去就永远不要回到从前的自己 03/06 10:05
76F：推 vv1982: 好强。 从好可爱变好帅 03/11 01:02
77F：推 AMPM: 小声问，我看不出来是小男生还是小女生耶（可爱 03/16 21:50
78F：→ plankton: 这根本是不同人吧 03/18 14:27
79F：推 coffee0807: 有看过2016的你XD 03/26 20:38
80F：推 rabbitmi: 好可爱喔！而且心态非常棒～～ 07/06 19:45