作者Nyxs (黑夜女神)
看板FITNESS
標題[心得] 居家登階運動的效果如何？
時間Tue Feb 15 20:27:57 2022
如題
前陣子因為疫情關係
關在家想念戶外跑步爆汗的感覺
過年又吃胖了不少
就想到居家有氧的可行性
家裡沒有什麼器材
只有瑜珈墊
想到以前大學健康檢查的體適能測驗
要測心率的三分鐘登階
就想到在家做的話會怎樣？
於是拿一張堅固的凳子踩起來
有穿鞋子保護緩衝
踩上踩下偶爾換腳
用大腿的力量把整個身體抬高
物理上有做功哦~
邊追劇邊做登階沒有停
不出10分鐘就開始流汗
30分鐘後更是全身爆汗
汗都會滴滿地的那種
明顯心率也很高
過後直接去洗澡很舒服
感覺效果很好
不知道有沒有人做過類似的事？
請問這樣的有氧效率好嗎？
可以減肥嗎？
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1F：推 aliceeeeee: 聽起來不錯 02/15 21:29
2F：→ opm: 您膝蓋狀況如何? 02/15 21:36
3F：推 optimistdog: 有用家裡的樓梯做過，會瘦，但是一下就膩了 02/15 23:10
4F：推 opgy: 我在下雨不能出去跑時都用踏階替代，需要的空間也不大。只 02/16 00:37
5F：→ opgy: 是要注意別用前腳掌發力，而是盡量用全掌去踩踏，光只用前 02/16 00:37
6F：→ opgy: 掌的話隔天小腿會很痠痛。我另外會兩手各拿1.5kg的小啞鈴一 02/16 00:37
7F：→ opgy: 起動作 02/16 00:37
8F：→ opgy: 而且踏階板也不貴，現在我在用的２階踏板，記得好像500有找 02/16 00:41
9F：→ opgy: ，用好多年了 02/16 00:41
10F：推 yuhui6666: 登階容易膩+1 02/16 10:04
11F：推 yuhui6666: 以前參加學校登山團，也把負重(15kg)登階當有氧訓練， 02/16 10:07
12F：→ yuhui6666: 心肺跟肌力的訓練我覺得滿有幫助的 02/16 10:07
13F：推 Anda: 不出門跑步的原因是？ 02/16 12:54
14F：推 winniepooh: 疑 登階竟然容易膩? 02/16 14:12
15F：→ Ally3019: youtube上可以找到很多階梯有氧的影片跟練 02/16 15:22
16F：→ jesuslinus: 是沒有像你那樣做過 聽起來應該也是多多少少有點幫助 02/16 23:55
17F：→ jesuslinus: 啦 不過我還是比較喜歡去wg重訓 畢竟器材比較豐富也 02/16 23:56
18F：→ jesuslinus: 不用保養 02/16 23:56
19F：推 bus909909: 覺得很容易膩 02/18 16:49
20F：→ alice78226: 樓下會抗議 02/23 13:16