作者Nyxs (黑夜女神)
看板FITNESS
标题[心得] 居家登阶运动的效果如何？
时间Tue Feb 15 20:27:57 2022
如题
前阵子因为疫情关系
关在家想念户外跑步爆汗的感觉
过年又吃胖了不少
就想到居家有氧的可行性
家里没有什麽器材
只有瑜珈垫
想到以前大学健康检查的体适能测验
要测心率的三分钟登阶
就想到在家做的话会怎样？
於是拿一张坚固的凳子踩起来
有穿鞋子保护缓冲
踩上踩下偶尔换脚
用大腿的力量把整个身体抬高
物理上有做功哦~
边追剧边做登阶没有停
不出10分钟就开始流汗
30分钟後更是全身爆汗
汗都会滴满地的那种
明显心率也很高
过後直接去洗澡很舒服
感觉效果很好
不知道有没有人做过类似的事？
请问这样的有氧效率好吗？
可以减肥吗？
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1F：推 aliceeeeee: 听起来不错 02/15 21:29
2F：→ opm: 您膝盖状况如何? 02/15 21:36
3F：推 optimistdog: 有用家里的楼梯做过，会瘦，但是一下就腻了 02/15 23:10
4F：推 opgy: 我在下雨不能出去跑时都用踏阶替代，需要的空间也不大。只 02/16 00:37
5F：→ opgy: 是要注意别用前脚掌发力，而是尽量用全掌去踩踏，光只用前 02/16 00:37
6F：→ opgy: 掌的话隔天小腿会很酸痛。我另外会两手各拿1.5kg的小哑铃一 02/16 00:37
7F：→ opgy: 起动作 02/16 00:37
8F：→ opgy: 而且踏阶板也不贵，现在我在用的２阶踏板，记得好像500有找 02/16 00:41
9F：→ opgy: ，用好多年了 02/16 00:41
10F：推 yuhui6666: 登阶容易腻+1 02/16 10:04
11F：推 yuhui6666: 以前参加学校登山团，也把负重(15kg)登阶当有氧训练， 02/16 10:07
12F：→ yuhui6666: 心肺跟肌力的训练我觉得满有帮助的 02/16 10:07
13F：推 Anda: 不出门跑步的原因是？ 02/16 12:54
14F：推 winniepooh: 疑 登阶竟然容易腻? 02/16 14:12
15F：→ Ally3019: youtube上可以找到很多阶梯有氧的影片跟练 02/16 15:22
16F：→ jesuslinus: 是没有像你那样做过 听起来应该也是多多少少有点帮助 02/16 23:55
17F：→ jesuslinus: 啦 不过我还是比较喜欢去wg重训 毕竟器材比较丰富也 02/16 23:56
18F：→ jesuslinus: 不用保养 02/16 23:56
19F：推 bus909909: 觉得很容易腻 02/18 16:49
20F：→ alice78226: 楼下会抗议 02/23 13:16