作者Anda (加油)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 每天爬山減脂疑問
時間Mon Feb 14 00:04:57 2022
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言：
: 體重,體脂肪紀錄 身高173cm
: https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
: 從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
: 脂肪都集中在肚子上QQ
: 早上不吃，吃午餐和晚餐
: 午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜
: 不過我最近早上都會去爬九五峰
: 如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時
: https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
: 如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT
: https://youtu.be/jpizoUy4K9s
: 但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了
: 因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？
: 但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？
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: Sent from BePTT on my HTC_2Q4D100
借這篇文章詢問幾個問題
首先我真的很佩服原po的意志力
可以每天早起去爬山
這個意志力會讓你成功的!!
我今年開始也固定爬山，但頻率是每週
我睡眠品質很差，每晚惡夢
所以沒辦法天天早起爬山…
目前是每週末都上七星山一趟
苗圃上冷水坑下這樣
想請問大家的是：
爬山前不吃東西真的會減肌嗎？
我的BMI正常，但體脂很高超級高
擔心如果爬山還導致減肌
那真欲哭無淚…
但我真的無法在上山前吃東西
因為我超級會脹氣
曾經先吃一點東西，結果一路都在打嗝
我通常是主峰下來後吸一包威德IN而已
之後回到家再吃早餐
有人可能會問要減體脂為啥不重訓
主要是因為爬山對我來說也是紓壓
工作壓力爆炸大
週末爬山是唯一我可以放鬆的時刻…..
先謝謝大家的回覆了～
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1F：推 sunshinecan: 建議多帶點補給避免低血糖暈眩 若擔心減肌 日常飲食 02/14 00:25
2F：→ sunshinecan: 可以試著提高蛋白質的占比 02/14 00:27
3F：推 adamas0422: 自稱體脂高是多高？有超過25%嗎？ 02/14 01:16
4F：推 polyasia: 爬山之餘可以排一些重量訓練，避免減重造成肌肉流失。 02/14 07:55
5F：推 panda80911: 一週一次不至於減肌啦。而且真的如你所述BMI正常、體 02/14 08:10
6F：→ panda80911: 脂很高的話，爬山對妳而言搞不好還會增肌，前提是妳營 02/14 08:10
7F：→ panda80911: 養也要攝取足夠。 02/14 08:11
8F：推 mybbsid: 爬山三年佛系減脂人路過，我自己反而是救量增肌。但我平 02/14 08:58
9F：→ mybbsid: 日營養素有在算，有做徒手肌力。如果爬山對你是舒壓，幹 02/14 08:58
10F：→ mybbsid: 麻管肌肉跟別人怎麼說，心情不好就什麼事都不想做，保持 02/14 08:58
11F：→ mybbsid: 心情愉悅吧 02/14 08:58
12F：→ mybbsid: 自己給自己找煩惱讓自己壓力更大，何必呢 02/14 08:59
13F：推 molamolajump: 既然爬山主要目的是舒壓，也不是特別想要大肌肌 02/14 09:20
14F：→ molamolajump: 我覺得你可以著重平日飲食和睡眠就好 02/14 09:20
15F：→ molamolajump: 如果有空可以游泳或做一些簡單的徒手訓練 02/14 09:20
16F：→ CO2: 很胖 體脂高的 根本不用擔心掉肌 再多肌肉 都被脂肪遮住也沒 02/14 12:55
17F：→ CO2: 用 減脂本來或多或少都會掉肌肉 02/14 12:55
18F：→ cute15825: 找朋友一起喇賽爬山比較好玩 空氣好有聊天又運動 02/14 16:50
19F：→ cute15825: 所以超多退休長輩爬山 就是因為團體有話聊 02/14 16:50
20F：推 barkingdog: 苗圃下雨天不會很滑嗎 02/14 21:26
21F：→ Anda: 謝謝大家回覆！ 回樓上：滑還不至於啦，最近每週都下雨但還 02/16 12:48
22F：→ Anda: 是淋雨上山，都還算輕鬆，非常推薦 02/16 12:49
23F：→ GoalBased: 胖子很難掉肌肉拉 02/16 16:50