作者Anda (加油)
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标题Re: [问题] 每天爬山减脂疑问
时间Mon Feb 14 00:04:57 2022
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之铭言：
: 体重,体脂肪纪录 身高173cm
: https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
: 从过年开始我就实行168 目标是体脂15%
: 脂肪都集中在肚子上QQ
: 早上不吃，吃午餐和晚餐
: 午/晚餐大概是半碗饭，鸡/猪/牛肉，蛋，青菜
: 不过我最近早上都会去爬九五峰
: 如果是连续阶梯我就会冲刺上去，但其实蛮多时间会是缓坡，一趟都至少三小时
: https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
: 如果早上下雨我就会做30分钟的HIIT
: https://youtu.be/jpizoUy4K9s
: 但是如果我早上爬山前就会吃早餐（无糖豆浆和鲔鱼蛋饼），这样就没168了
: 因为不吃的话会比较没力，且好像会消耗到肌肉？
: 但是晚餐的话我一定要吃，这样大家怎麽看？
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: Sent from BePTT on my HTC_2Q4D100
借这篇文章询问几个问题
首先我真的很佩服原po的意志力
可以每天早起去爬山
这个意志力会让你成功的!!
我今年开始也固定爬山，但频率是每周
我睡眠品质很差，每晚恶梦
所以没办法天天早起爬山…
目前是每周末都上七星山一趟
苗圃上冷水坑下这样
想请问大家的是：
爬山前不吃东西真的会减肌吗？
我的BMI正常，但体脂很高超级高
担心如果爬山还导致减肌
那真欲哭无泪…
但我真的无法在上山前吃东西
因为我超级会胀气
曾经先吃一点东西，结果一路都在打嗝
我通常是主峰下来後吸一包威德IN而已
之後回到家再吃早餐
有人可能会问要减体脂为啥不重训
主要是因为爬山对我来说也是纾压
工作压力爆炸大
周末爬山是唯一我可以放松的时刻…..
先谢谢大家的回覆了～
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1F：推 sunshinecan: 建议多带点补给避免低血糖晕眩 若担心减肌 日常饮食 02/14 00:25
2F：→ sunshinecan: 可以试着提高蛋白质的占比 02/14 00:27
3F：推 adamas0422: 自称体脂高是多高？有超过25%吗？ 02/14 01:16
4F：推 polyasia: 爬山之余可以排一些重量训练，避免减重造成肌肉流失。 02/14 07:55
5F：推 panda80911: 一周一次不至於减肌啦。而且真的如你所述BMI正常、体 02/14 08:10
6F：→ panda80911: 脂很高的话，爬山对你而言搞不好还会增肌，前提是你营 02/14 08:10
7F：→ panda80911: 养也要摄取足够。 02/14 08:11
8F：推 mybbsid: 爬山三年佛系减脂人路过，我自己反而是救量增肌。但我平 02/14 08:58
9F：→ mybbsid: 日营养素有在算，有做徒手肌力。如果爬山对你是舒压，干 02/14 08:58
10F：→ mybbsid: 麻管肌肉跟别人怎麽说，心情不好就什麽事都不想做，保持 02/14 08:58
11F：→ mybbsid: 心情愉悦吧 02/14 08:58
12F：→ mybbsid: 自己给自己找烦恼让自己压力更大，何必呢 02/14 08:59
13F：推 molamolajump: 既然爬山主要目的是舒压，也不是特别想要大肌肌 02/14 09:20
14F：→ molamolajump: 我觉得你可以着重平日饮食和睡眠就好 02/14 09:20
15F：→ molamolajump: 如果有空可以游泳或做一些简单的徒手训练 02/14 09:20
16F：→ CO2: 很胖 体脂高的 根本不用担心掉肌 再多肌肉 都被脂肪遮住也没 02/14 12:55
17F：→ CO2: 用 减脂本来或多或少都会掉肌肉 02/14 12:55
18F：→ cute15825: 找朋友一起喇赛爬山比较好玩 空气好有聊天又运动 02/14 16:50
19F：→ cute15825: 所以超多退休长辈爬山 就是因为团体有话聊 02/14 16:50
20F：推 barkingdog: 苗圃下雨天不会很滑吗 02/14 21:26
21F：→ Anda: 谢谢大家回覆！ 回楼上：滑还不至於啦，最近每周都下雨但还 02/16 12:48
22F：→ Anda: 是淋雨上山，都还算轻松，非常推荐 02/16 12:49
23F：→ GoalBased: 胖子很难掉肌肉拉 02/16 16:50