作者kaisite2017 (colamilktea)
看板FITNESS
標題每天爬山減脂疑問
時間Thu Feb 10 10:56:12 2022
體重,體脂肪紀錄 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃，吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜
不過我最近早上都會去爬九五峰
如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT
https://youtu.be/jpizoUy4K9s
但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了
因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？
但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.249.73 (臺灣)
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1F：推 molamolajump: 你是不是搞錯168的意思了？02/10 11:19
2F：→ molamolajump: 你第一餐跟最後一餐有控制在時間內02/10 11:19
3F：→ molamolajump: 而且身體不會不適就好02/10 11:19
4F：→ molamolajump: 如果生活作息不適合168這類斷食法也沒必要堅持02/10 11:21
5F：→ molamolajump: 飲食控制加上你有在運動，自然會降體脂02/10 11:21
6F：推 cuteVictor: 你運動量很夠了 飲食要改變才能減脂02/10 11:24
7F：→ kaisite2017: 了解，感謝解說！02/10 11:31
8F：推 xpradax: 比較好奇是什麼工作型態能每天爬九五峰XD02/10 12:09
9F：→ xpradax: 一趟至少要3小時吧02/10 12:09
我肥宅工程師，早上10點上班，晚上11.12點睡，早上5點前起床吃早餐，5：40開始爬，爬?
※ 編輯: kaisite2017 (1.200.249.73 臺灣), 02/10/2022 12:32:08
10F：推 dolcewu: 是愛爬山嗎？有三小時我會去重訓一小時，有氧課一小時，02/10 12:46
11F：推 dolcewu: 效率高。早餐不吃久了就習慣，運動也很輕鬆，但時間拉太02/10 12:48
12F：→ dolcewu: 長，誰都沒力。02/10 12:48
13F：→ kaisite2017: 確實，我還蠻愛爬的，以前重訓，但在疫情後就沒去過02/10 13:15
14F：→ kaisite2017: 健身房了，所以還是希望以戶外為主02/10 13:15
15F：推 eddisontw: 如果天天爬九五峰 就算飲食不控制 也很難胖吧02/10 13:52
16F：→ bndan: 興趣順便減脂 這做法有戲 但如果主目標是減脂 你有可能會02/10 13:54
17F：→ bndan: 先失去動力 因為效率會比推文說的差02/10 13:55
18F：推 molamolajump: 這作息跟活動量一點也不肥宅啊XD02/10 14:16
19F：推 lesautres: 飲食內容的量描述更準一點板眾比較好給建議，但目前這02/10 14:22
20F：→ lesautres: 樣我看起來覺得相對你的體重跟運動量而言你吃好少……02/10 14:22
22F：→ GoalBased: 先了解基本的知識，你一天攝取總熱量都算不清楚02/10 14:30
23F：→ GoalBased: 什麼168就不重要，不過大概看，應該是營養不良的飲食02/10 14:31
24F：→ kaisite2017: 午餐：雞腿，半碗飯，燉雞肉，蛋，青菜。02/10 14:31
25F：→ kaisite2017: 一週爬四天左右而已，也不是每天爬02/10 14:31
26F：→ kaisite2017: 我是覺得我吃的蠻營養的，量也算蠻多的，所以現在體02/10 14:33
27F：→ GoalBased: 主要你的量呢..100g燉雞肉跟500g燉雞肉又不一樣..02/10 14:33
28F：→ kaisite2017: 脂才會2502/10 14:33
29F：→ GoalBased: 半碗飯，小碗跟碗公也不一樣，所以才說總熱量02/10 14:34
30F：→ kaisite2017: 了解，熱量我確實從來沒計算過，也不會太會算，但我02/10 14:37
31F：→ kaisite2017: 是吃的比之前少02/10 14:37
32F：推 omanorboyo: 不用管168 熱量有控制好就好02/10 14:38
33F：推 kieralin: 爬山算是重訓還是有氧02/10 14:44
34F：→ kaisite2017: 爬連續階梯算無氧，緩坡/下坡算有氧02/10 14:47
35F：推 mybbsid: 過年到現在也才半個月，減肥(脂)是一件長期抗戰02/10 15:28
36F：→ mybbsid: 胖了多少時間，也不要妄想一步就減脂成功。02/10 15:28
37F：推 Xenogamer: 才幾天也太急 減肥半年以上是基本02/10 15:29
38F：→ mybbsid: 不算熱量，永遠搞不清你有沒有赤量赤字。02/10 15:33
39F：→ mybbsid: 買個秤，載MYFITNESS搜資料庫不難。02/10 15:33
40F：→ mybbsid: 忘了說，你只睡5-6小時，以本版標準是不夠的02/10 15:38
41F：推 omanorboyo: 其實你就直接衝兩個月再調整就好了02/10 15:51
42F：→ GoalBased: 不算也是可以啦，向樓上說的先做兩個月，體重掉就是02/10 16:25
43F：→ GoalBased: 有赤字，體重沒掉就沒有，但看起來一天才吃150002/10 16:25
44F：推 loveblud: 羨慕 我也好想天天爬山02/10 16:31
45F：→ loveblud: 不能配合你的生活 就不用太執著168了02/10 16:32
46F：推 laikyo: 中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐02/10 17:16
47F：推 momocom: 買個心跳錶，看你爬山的時候心跳有沒有過13002/10 19:44
48F：→ boringuy: 天天三小時隨便也會瘦吧,能堅持兩個月再說吧02/11 00:33
49F：→ boringuy: 雖然我覺得太過躁進,大概沒多久失去動力就放棄了02/11 00:35
50F：推 myislet: 羨慕！我也好想天天爬山02/11 02:04
52F：推 DEAKUNE: 不要太操，分泌腦內啡，降低壓力荷爾蒙，然後讓自己能持02/11 16:47
53F：→ DEAKUNE: 續維持習慣就好02/11 16:47
54F：→ kaisite2017: 不會太操啦，蠻多時候都是在散步02/11 17:37
55F：→ OrcDaGG: 間歇斷食不會瘦，只會脫水減肌，過來人經驗02/11 20:41
57F：→ OrcDaGG: 不要試試看02/11 20:43
58F：→ kaisite2017: 連續階梯會Sprint，再休息一兩分鐘，可能盡量每兩天02/12 06:43
59F：→ kaisite2017: 爬一次，讓肌肉完全回覆，每天睡眠增加到七小時02/12 06:43
60F：推 kingsu: 肌肉成長沒那麼快 3個月拍來看看02/12 21:19
61F：推 LBP: 168對我來說也沒什麼效果。反而是低碳或斷醣飲食減脂超有感，02/12 23:10
62F：→ LBP: 肚子直接消一圈02/12 23:11
63F：→ kaisite2017: *斷糖飲食 了解,感謝回應02/13 05:54
64F：→ kaisite2017: 今天是復健路線02/13 11:09
66F：推 chigo520: 你可以每天保持我覺得可以啦02/13 22:33
67F：→ arsonlolita: 你蛋白質吃不夠會卡住02/13 23:18
68F：→ arsonlolita: 水管查減脂很多資料02/13 23:18
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※ 編輯: kaisite2017 (180.217.149.173 臺灣), 02/17/2022 21:12:12