作者kaisite2017 (colamilktea)
看板FITNESS
标题每天爬山减脂疑问
时间Thu Feb 10 10:56:12 2022
体重,体脂肪纪录 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
从过年开始我就实行168 目标是体脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃，吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗饭，鸡/猪/牛肉，蛋，青菜
不过我最近早上都会去爬九五峰
如果是连续阶梯我就会冲刺上去，但其实蛮多时间会是缓坡，一趟都至少三小时
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
如果早上下雨我就会做30分钟的HIIT
https://youtu.be/jpizoUy4K9s
但是如果我早上爬山前就会吃早餐（无糖豆浆和鲔鱼蛋饼），这样就没168了
因为不吃的话会比较没力，且好像会消耗到肌肉？
但是晚餐的话我一定要吃，这样大家怎麽看？
----
Sent from
BePTT on my HTC_2Q4D100
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.249.73 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1644461774.A.383.html
1F：推 molamolajump: 你是不是搞错168的意思了？02/10 11:19
2F：→ molamolajump: 你第一餐跟最後一餐有控制在时间内02/10 11:19
3F：→ molamolajump: 而且身体不会不适就好02/10 11:19
4F：→ molamolajump: 如果生活作息不适合168这类断食法也没必要坚持02/10 11:21
5F：→ molamolajump: 饮食控制加上你有在运动，自然会降体脂02/10 11:21
6F：推 cuteVictor: 你运动量很够了 饮食要改变才能减脂02/10 11:24
7F：→ kaisite2017: 了解，感谢解说！02/10 11:31
8F：推 xpradax: 比较好奇是什麽工作型态能每天爬九五峰XD02/10 12:09
9F：→ xpradax: 一趟至少要3小时吧02/10 12:09
我肥宅工程师，早上10点上班，晚上11.12点睡，早上5点前起床吃早餐，5：40开始爬，爬?
※ 编辑: kaisite2017 (1.200.249.73 台湾), 02/10/2022 12:32:08
10F：推 dolcewu: 是爱爬山吗？有三小时我会去重训一小时，有氧课一小时，02/10 12:46
11F：推 dolcewu: 效率高。早餐不吃久了就习惯，运动也很轻松，但时间拉太02/10 12:48
12F：→ dolcewu: 长，谁都没力。02/10 12:48
13F：→ kaisite2017: 确实，我还蛮爱爬的，以前重训，但在疫情後就没去过02/10 13:15
14F：→ kaisite2017: 健身房了，所以还是希望以户外为主02/10 13:15
15F：推 eddisontw: 如果天天爬九五峰 就算饮食不控制 也很难胖吧02/10 13:52
16F：→ bndan: 兴趣顺便减脂 这做法有戏 但如果主目标是减脂 你有可能会02/10 13:54
17F：→ bndan: 先失去动力 因为效率会比推文说的差02/10 13:55
18F：推 molamolajump: 这作息跟活动量一点也不肥宅啊XD02/10 14:16
19F：推 lesautres: 饮食内容的量描述更准一点板众比较好给建议，但目前这02/10 14:22
20F：→ lesautres: 样我看起来觉得相对你的体重跟运动量而言你吃好少……02/10 14:22
22F：→ GoalBased: 先了解基本的知识，你一天摄取总热量都算不清楚02/10 14:30
23F：→ GoalBased: 什麽168就不重要，不过大概看，应该是营养不良的饮食02/10 14:31
24F：→ kaisite2017: 午餐：鸡腿，半碗饭，炖鸡肉，蛋，青菜。02/10 14:31
25F：→ kaisite2017: 一周爬四天左右而已，也不是每天爬02/10 14:31
26F：→ kaisite2017: 我是觉得我吃的蛮营养的，量也算蛮多的，所以现在体02/10 14:33
27F：→ GoalBased: 主要你的量呢..100g炖鸡肉跟500g炖鸡肉又不一样..02/10 14:33
28F：→ kaisite2017: 脂才会2502/10 14:33
29F：→ GoalBased: 半碗饭，小碗跟碗公也不一样，所以才说总热量02/10 14:34
30F：→ kaisite2017: 了解，热量我确实从来没计算过，也不会太会算，但我02/10 14:37
31F：→ kaisite2017: 是吃的比之前少02/10 14:37
32F：推 omanorboyo: 不用管168 热量有控制好就好02/10 14:38
33F：推 kieralin: 爬山算是重训还是有氧02/10 14:44
34F：→ kaisite2017: 爬连续阶梯算无氧，缓坡/下坡算有氧02/10 14:47
35F：推 mybbsid: 过年到现在也才半个月，减肥(脂)是一件长期抗战02/10 15:28
36F：→ mybbsid: 胖了多少时间，也不要妄想一步就减脂成功。02/10 15:28
37F：推 Xenogamer: 才几天也太急 减肥半年以上是基本02/10 15:29
38F：→ mybbsid: 不算热量，永远搞不清你有没有赤量赤字。02/10 15:33
39F：→ mybbsid: 买个秤，载MYFITNESS搜资料库不难。02/10 15:33
40F：→ mybbsid: 忘了说，你只睡5-6小时，以本版标准是不够的02/10 15:38
41F：推 omanorboyo: 其实你就直接冲两个月再调整就好了02/10 15:51
42F：→ GoalBased: 不算也是可以啦，向楼上说的先做两个月，体重掉就是02/10 16:25
43F：→ GoalBased: 有赤字，体重没掉就没有，但看起来一天才吃150002/10 16:25
44F：推 loveblud: 羡慕 我也好想天天爬山02/10 16:31
45F：→ loveblud: 不能配合你的生活 就不用太执着168了02/10 16:32
46F：推 laikyo: 中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐02/10 17:16
47F：推 momocom: 买个心跳表，看你爬山的时候心跳有没有过13002/10 19:44
48F：→ boringuy: 天天三小时随便也会瘦吧,能坚持两个月再说吧02/11 00:33
49F：→ boringuy: 虽然我觉得太过躁进,大概没多久失去动力就放弃了02/11 00:35
50F：推 myislet: 羡慕！我也好想天天爬山02/11 02:04
52F：推 DEAKUNE: 不要太操，分泌脑内啡，降低压力荷尔蒙，然後让自己能持02/11 16:47
53F：→ DEAKUNE: 续维持习惯就好02/11 16:47
54F：→ kaisite2017: 不会太操啦，蛮多时候都是在散步02/11 17:37
55F：→ OrcDaGG: 间歇断食不会瘦，只会脱水减肌，过来人经验02/11 20:41
57F：→ OrcDaGG: 不要试试看02/11 20:43
58F：→ kaisite2017: 连续阶梯会Sprint，再休息一两分钟，可能尽量每两天02/12 06:43
59F：→ kaisite2017: 爬一次，让肌肉完全回覆，每天睡眠增加到七小时02/12 06:43
60F：推 kingsu: 肌肉成长没那麽快 3个月拍来看看02/12 21:19
61F：推 LBP: 168对我来说也没什麽效果。反而是低碳或断醣饮食减脂超有感，02/12 23:10
62F：→ LBP: 肚子直接消一圈02/12 23:11
63F：→ kaisite2017: *断糖饮食 了解,感谢回应02/13 05:54
64F：→ kaisite2017: 今天是复健路线02/13 11:09
66F：推 chigo520: 你可以每天保持我觉得可以啦02/13 22:33
67F：→ arsonlolita: 你蛋白质吃不够会卡住02/13 23:18
68F：→ arsonlolita: 水管查减脂很多资料02/13 23:18
/17 21:10
※ 编辑: kaisite2017 (180.217.149.173 台湾), 02/17/2022 21:12:12