作者fashsboy ()
看板FITNESS
標題Re: [問題] 長時間運動中途營養補充
時間Wed Feb 9 22:39:04 2022
※ 引述《swort (瘸~宅~)》之銘言：
: 請問以下的運動+行程中飲食安排是否減肌肉?
: 也問有沒有建議更好的營養補充安排?
: --------------------------------------------------------------------------
: 為了減重開始騎單車
: 每次大概90~120公里(實際騎車5~6小時不含休息時間)
: 出發前煮柴魚湯冬粉低熱量墊胃
: 出發後4~5小時會喝15克乳清蛋白+300CC鮮奶當午餐+路邊攤兩個小肉包
: 然後繼續騎到行程結束
: 目的順序:減重>減脂>騎快
: 另外提一下週六騎120公里案例:
: 出發前75.5KG 騎完量75KG 隔天早上上完廁所量74.2KG(比預想快很多)
: 這次想減成71~72KG
: 附帶一提去年75公斤量inbody時 體脂率是16.7%
: 麻煩各位先進指點 謝謝!!
不知道你騎車有沒有用功率計？
假設你有的話 長距離有氧 你強度抓在Z3區間是最有效的燃脂區間
像我自己出門騎車長距離一次超過100公里 強度在Z3的話
一趟下來都會燒超過2000大卡
路上該吃就要吃 你不吃等到沒力在吃就來不急了
不過如果要看到減重效果 重點還是在持之以恆
每個星期你照在這樣騎一次 肯定會瘦
尤其你還有在做其他的運動
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.236.154 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1644417546.A.649.html
1F：推 swort: 感謝熱心與耐心回應，二手入門車剛買所以沒買功率計，乳清 02/10 00:19
2F：→ swort: 我是刻意等一餐間隔大概5小時的時間才一次補，意思少量多餐 02/10 00:21
3F：→ swort: 的方式會比較好嗎? 02/10 00:21
4F：→ fashsboy: 我自己是在騎乘過程中就會吃東西了 02/10 17:33
5F：推 swort: 感謝回答 02/10 23:22