作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题Re: [问题] 长时间运动中途营养补充
时间Wed Feb 9 22:39:04 2022
※ 引述《swort (瘸~宅~)》之铭言：
: 请问以下的运动+行程中饮食安排是否减肌肉?
: 也问有没有建议更好的营养补充安排?
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: 为了减重开始骑单车
: 每次大概90~120公里(实际骑车5~6小时不含休息时间)
: 出发前煮柴鱼汤冬粉低热量垫胃
: 出发後4~5小时会喝15克乳清蛋白+300CC鲜奶当午餐+路边摊两个小肉包
: 然後继续骑到行程结束
: 目的顺序:减重>减脂>骑快
: 另外提一下周六骑120公里案例:
: 出发前75.5KG 骑完量75KG 隔天早上上完厕所量74.2KG(比预想快很多)
: 这次想减成71~72KG
: 附带一提去年75公斤量inbody时 体脂率是16.7%
: 麻烦各位先进指点 谢谢!!
不知道你骑车有没有用功率计？
假设你有的话 长距离有氧 你强度抓在Z3区间是最有效的燃脂区间
像我自己出门骑车长距离一次超过100公里 强度在Z3的话
一趟下来都会烧超过2000大卡
路上该吃就要吃 你不吃等到没力在吃就来不急了
不过如果要看到减重效果 重点还是在持之以恒
每个星期你照在这样骑一次 肯定会瘦
尤其你还有在做其他的运动
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1F：推 swort: 感谢热心与耐心回应，二手入门车刚买所以没买功率计，乳清 02/10 00:19
2F：→ swort: 我是刻意等一餐间隔大概5小时的时间才一次补，意思少量多餐 02/10 00:21
3F：→ swort: 的方式会比较好吗? 02/10 00:21
4F：→ fashsboy: 我自己是在骑乘过程中就会吃东西了 02/10 17:33
5F：推 swort: 感谢回答 02/10 23:22