作者asukakazama (風間)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 要減脂要控制心率嗎？
時間Tue Feb 8 16:51:52 2022
借標題問一下
我36歲
假如我自已今天距離固定，一定要騎到貓空站
從山腳恒光橋騎到終點貓空站大約 20min / 4.1 km / 266 m ↗
那用 160bpm 慢慢騎還是 180bpm 全力騎會比較好減肥?
https://i.imgur.com/DLal0Hd.jpg
另外我在極高點明德宮前還會催到 196 bpm (最大心率106%)
這樣是好還是不好?
謝謝前輩們
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。
: 現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。
: 我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？
: 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右
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1F：推 aliceeeeee: 心跳好快 你很拼嗎？ 會上氣不接下氣嗎？ 02/08 17:51
快到頂點時是故意全力騎 會騎到最喘, 咳嗽
2F：→ aliceeeeee: 那個 你的最大心率至少要上修到196喔 02/08 17:52
3F：推 fashsboy: z3區間拉長騎比較好 02/08 18:19
路徑固定，也是故意騎慢比較好嗎?
4F：推 persionbird: 最大心律就是自己的極限,所以沒有106%的 02/08 20:47
5F：→ persionbird: 同樣路線的話,單純消耗熱量一定是速度越快消耗熱量 02/08 20:47
6F：→ persionbird: 越大. 但快和慢練的東西不一樣,所以沒有好不好的問題 02/08 20:48
是想知道這個標題的問題: 針對減肥騎快還是騎慢比較好
7F：→ jimmy5641723: 這心率是跑步吧 騎車這麼高？ 02/08 22:33
騎車 @@
8F：→ persionbird: 做擅長的運動好像心跳都可以高一點 (?) 02/08 22:47
9F：→ persionbird: 我自己34歲 騎車心跳也可以到195,跑步最高只看過187 02/08 22:48
跑步我也完全不行，好像沒有紅蘿蔔可以追這樣; 而且可能顧忌心率計會震也有差
※ 編輯: asukakazama (223.136.89.107 臺灣), 02/09/2022 09:43:29
10F：→ happyfunny: 熱量消耗只跟距離和重量有關，所以說應該是一樣的 02/09 12:37
11F：→ happyfunny: 我會建議快，練到的東西比較多也省時間 02/09 12:38
12F：推 momocom: 心律有130以上就夠啦，196小心會出事 02/09 23:55
13F：→ asukakazama: 好，謝謝大家 02/10 13:28
14F：推 persionbird: 單車風阻因素比較大，同樣路線騎的快總功會比較高， 02/12 08:52
15F：→ persionbird: 耗能大的情況身體產生廢熱也會比較高 02/12 08:52
16F：→ asukakazama: 對耶，IC超頻也是直接加熱 02/15 09:02