作者NckuJohn (John5566)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓時同時有氧?
時間Mon Feb 7 23:59:41 2022
大啊好
我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右
但最近體脂肪飆到20%
我以前幾乎不做有氧
但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右
問題來惹
本身心跳就偏快
加上組間休息通常較短
運動手錶上的心跳紀錄在有氧區間的時間長度通常是總訓練時間的6,7成
我一周五練，每次都大概1.5 - 2小時
意即我每次重訓的時間裡面都有將近1個小時的時間在有氧運動嗎？
醬紫還有必要空出其他時間去做有氧達到減脂的目的嗎？
謝謝大啊
補充說明:
我發現我的敘述方式可能會造成誤會
不是訓練期間短時間體脂上升5%
是隔離期間兩周幾乎沒有訓練加上亂吃
或許沒有5%那麼多，但重點就是變胖了QQ
現在就是想辦法降低體脂(飲食控制已經有在做)
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1F：推 CO2: 目前肥宅 每天練 重訓1H 有氧1H02/08 01:21
2F：→ CO2: 我組間也短約15-30 最長頂多一分鐘02/08 01:23
3F：→ FarkU: 首先先定義是什麼有氧，如果是長時間長距離低強度中高心跳02/08 02:38
4F：→ FarkU: 的有氧，這樣加上重訓會有訓練相容性的問題，直白的說就是02/08 02:38
5F：→ FarkU: 正負相消。02/08 02:38
6F：→ v2266514: 你定義有氧只看心跳喔02/08 03:02
7F：→ tommyfly: 心跳是最簡單量測方式..除非你進Lab測試...樓上的!!02/08 09:46
8F：推 ming0128: 有氧才一小時不會相抵啦02/08 10:59
9F：推 adamas0422: 如何短期間體脂率增加近5%？覺得不可思義02/08 11:06
隔離期間過太爽...
10F：推 patty0702: 我自己的理解是有氧除了增加熱量消耗主要是能鍛鍊到心02/08 13:47
11F：→ patty0702: 肺能力 除了重訓我是會另外上萵苣的有氧課 但跟個人喜02/08 13:47
12F：→ patty0702: 好也有關係02/08 13:48
13F：推 polyasia: 應該檢視一週5練，1.5~2hr的訓練質量。是否組間花太多02/08 14:53
我的大肌群休息時間都小於一分鐘，小肌群小於40秒，飲食已經盡量低碳惹(每天100克carb左右)蛋白質都有吃體重的3倍
14F：→ polyasia: 時間休息？其次檢查飲食內容，是否有所不同？ 02/08 14:53
※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:11:46
※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:14:20
※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:15:18
15F：推 polyasia: 恩，那就該作身體健康檢查了。或許哪裡出了些問題 02/08 17:39
16F：→ polyasia: 真心建議，希望沒有冒犯到你。 02/08 17:40
※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 19:25:06
※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 19:27:16