作者NckuJohn (John5566)
看板FITNESS
标题[问题] 重训时同时有氧?
时间Mon Feb 7 23:59:41 2022
大啊好
我健身将近一年体脂都保持在14,15%左右
但最近体脂肪飙到20%
我以前几乎不做有氧
但最近想减脂所以开始尝试重训完後有氧20左右
问题来惹
本身心跳就偏快
加上组间休息通常较短
运动手表上的心跳纪录在有氧区间的时间长度通常是总训练时间的6,7成
我一周五练，每次都大概1.5 - 2小时
意即我每次重训的时间里面都有将近1个小时的时间在有氧运动吗？
酱紫还有必要空出其他时间去做有氧达到减脂的目的吗？
谢谢大啊
补充说明:
我发现我的叙述方式可能会造成误会
不是训练期间短时间体脂上升5%
是隔离期间两周几乎没有训练加上乱吃
或许没有5%那麽多，但重点就是变胖了QQ
现在就是想办法降低体脂(饮食控制已经有在做)
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1F：推 CO2: 目前肥宅 每天练 重训1H 有氧1H02/08 01:21
2F：→ CO2: 我组间也短约15-30 最长顶多一分钟02/08 01:23
3F：→ FarkU: 首先先定义是什麽有氧，如果是长时间长距离低强度中高心跳02/08 02:38
4F：→ FarkU: 的有氧，这样加上重训会有训练相容性的问题，直白的说就是02/08 02:38
5F：→ FarkU: 正负相消。02/08 02:38
6F：→ v2266514: 你定义有氧只看心跳喔02/08 03:02
7F：→ tommyfly: 心跳是最简单量测方式..除非你进Lab测试...楼上的!!02/08 09:46
8F：推 ming0128: 有氧才一小时不会相抵啦02/08 10:59
9F：推 adamas0422: 如何短期间体脂率增加近5%？觉得不可思义02/08 11:06
隔离期间过太爽...
10F：推 patty0702: 我自己的理解是有氧除了增加热量消耗主要是能锻链到心02/08 13:47
11F：→ patty0702: 肺能力 除了重训我是会另外上莴苣的有氧课 但跟个人喜02/08 13:47
12F：→ patty0702: 好也有关系02/08 13:48
13F：推 polyasia: 应该检视一周5练，1.5~2hr的训练质量。是否组间花太多02/08 14:53
我的大肌群休息时间都小於一分钟，小肌群小於40秒，饮食已经尽量低碳惹(每天100克carb左右)蛋白质都有吃体重的3倍
14F：→ polyasia: 时间休息？其次检查饮食内容，是否有所不同？ 02/08 14:53
※ 编辑: NckuJohn (1.168.207.35 台湾), 02/08/2022 15:11:46
※ 编辑: NckuJohn (1.168.207.35 台湾), 02/08/2022 15:14:20
※ 编辑: NckuJohn (1.168.207.35 台湾), 02/08/2022 15:15:18
15F：推 polyasia: 恩，那就该作身体健康检查了。或许哪里出了些问题 02/08 17:39
16F：→ polyasia: 真心建议，希望没有冒犯到你。 02/08 17:40
※ 编辑: NckuJohn (1.168.207.35 台湾), 02/08/2022 19:25:06
※ 编辑: NckuJohn (1.168.207.35 台湾), 02/08/2022 19:27:16