作者opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如
時間Fri Jan 28 21:14:10 2022
※ 引述《p28524c (樂仙)》之銘言：
: 我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以
: 保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。
: 而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更
: 多時間可以安排其他活動。
: 目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？
: 另外，有人看過或可以提供對於《一週12分鐘，高強度科學健身》這本書的看法嗎？
: 因對於運動與健康的了解並不是多專業，想和大家多探討>.<
目前聽說過,感覺年老時可以行動自如,最好的範本也許是海賢老和尚
活到112歲,在世的最後一天還在下地勞作,自知時至,整理好東西才走
個人有些不是太完整的想法,事實上還沒有付諸正式實驗
太極拳,瑜珈,靜坐,每天花點時間來一些
一天花3-4個小時散步或其他無序運動啥
一個星期上3-4次一小時左右的運動課程,隔天,不要高強度,最多到中強度
遠距離的移動,個人認為很容易對健康產生不良影響,姿勢固定,少動少喝水啥
在個人所知,活到百歲以上還有相當生活自理能力的人士中
沒有百公斤以上的胖子,也沒有大肌肌
微胖或有點瘦,帶點肌肉的還有
幾乎每天都會有些事要做,不會閒在那等人供養
我也不是很喜歡運動
可目前的認知,身體似乎需要相當的運動量去維持運作
用進廢退,退休...,當人離開了活動,身體可能會進入強制關機模式,自己休了
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永言配命 自求多福
五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法
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1F：→ loom0et0bust: 肩髖足穩定肌群 核心 呼吸肌群，單純以老年生活品 01/29 01:16
2F：→ loom0et0bust: 質為目標的運動，找能幫助這些練好的話就差不多了 01/29 01:16
3F：→ loom0et0bust: 如果考量希望還能做一些挑戰性的活動，再斟酌加強 01/29 01:23
4F：→ loom0et0bust: 額外肌力跟心肺 01/29 01:23
5F：→ bellas: 以前新聞報過一個100歲的有練功夫 還劈腿 可是那個可能天 01/29 04:39
6F：→ bellas: 賦異稟 他一個牙齒都沒掉 01/29 04:39
7F：→ bellas: 他那不只行動自如了 誇張的是都真牙 01/29 04:40
8F：→ bellas: 身材就正常 01/29 04:42
9F：→ bellas: 好像是練華山的 01/29 04:44
10F：→ bellas: 日本也有人瑞還在火車站工作 01/29 04:49
11F：→ bellas: 反正這些老人都不會是整天在那當電視老人的老人 01/29 04:55
目前在上為年長者開的體適能班,一星期一堂課一小時
沒有太劇烈的運動內容,覺得至少不會太離譜...:Q
沒在上班的話,一星期大概會報3個不同內容的課上?
報名了太極拳班,大概2月開始上課,一樣一樣慢慢來吧
我也不確定怎樣做才是正確的,摸著石頭過河?
我相信所謂的修行練功跟一般的運動會有點差,不過哪個版本適合學可不知道
心理建設的重要性也許不亞於肉體狀況的維持
印象裡許哲女士70歲才開始上瑜珈課程,100多歲還能翻跟斗
每個人都是單獨的個案,得自己找自己適合的
※ 編輯: opm (180.176.81.122 臺灣), 01/29/2022 06:59:15
12F：→ wanowano: 我奶奶每天都下田弄東弄西做興趣，身體很硬朗 01/29 14:43
13F：→ charles0939: 看你運動的很勉強 01/31 14:29
我沒說我愛好運動或運動能力好啊...:Q
我兩個膝蓋有舊傷沒治好,陰雨天有點氣象預報功能
兩個肩膀抱小孩好像出現肩傷,不痛後活動能力也小很多
年紀不小了 超重
心臟左降支主動脈做心導管時,醫生說堵塞程度超過90%,劇烈運動大概是在嘗試自殺
還有功能的活著就很奇蹟了
還活著,試著過好些
所以我的想法大概會跟自覺身體狀況良好的人差很多吧?
※ 編輯: opm (180.176.81.122 臺灣), 01/31/2022 15:00:00
14F：推 bellas: 學日本人喝味增湯好了 日本很多老人七八時歲還在工作 以前 01/31 17:43
15F：→ bellas: 國外有特別研究他們都吃甚麼 只有一個共通點 幾乎都喝味增 01/31 17:43
16F：→ bellas: 湯 超市有賣味增 自己煮 加豆腐啥的 蠻好喝 01/31 17:43
17F：→ bellas: 您飲食習慣可能要先改 01/31 17:44
18F：→ bellas: 肉不需要用水煮 拿個小烤箱烤烤就行 01/31 17:46
19F：→ bellas: 日本那樣一餐一人就是一份 也不流行吃到飽 蠻好 01/31 17:55
20F：→ bellas: 台灣吃到飽太多 火鍋店也太多 01/31 17:56
21F：推 FarkU: 現年91歲的巴菲特，每天兩瓶全糖可口可樂。 02/01 10:54
謝謝,參考下,還在實驗中,要搞壞身體,一個單一項目似乎就行,要維持健康
好像蠻複雜的,巴菲特活到九十幾,我想並不光靠喝可樂,可樂可能還是負面因子
住在寧靜,空氣,飲水相對不差的郊區,充份的運動,好心情之類都有問題
我不清楚他的完整生活型態,不過暫時不考慮每天喝可樂,吃漢堡牛排啥
老人也需要足夠活動量,不動就完了
※ 編輯: opm (180.176.81.122 臺灣), 02/09/2022 19:59:12