作者opm (想当好命宠物猫的铲屎官)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 运动目标是老年时能行动自如
时间Fri Jan 28 21:14:10 2022
※ 引述《p28524c (乐仙)》之铭言：
: 我的运动目标是希望在自己年老的时候可以行动自如，不需要常坐轮椅或行走缓慢，可以
: 保持一定的筋骨柔软度、心肺能力与肌肉量，这样才有体力游山玩水。
: 而我本身是个希望能有效率运动的人，希望同样的时间可以达到更好的效果，让自己有更
: 多时间可以安排其他活动。
: 目前从各管道爬文综合出的想法是，可以参考HIIT搭配瑜伽，不知道这个方向正不正确？
: 另外，有人看过或可以提供对於《一周12分钟，高强度科学健身》这本书的看法吗？
: 因对於运动与健康的了解并不是多专业，想和大家多探讨>.<
目前听说过,感觉年老时可以行动自如,最好的范本也许是海贤老和尚
活到112岁,在世的最後一天还在下地劳作,自知时至,整理好东西才走
个人有些不是太完整的想法,事实上还没有付诸正式实验
太极拳,瑜珈,静坐,每天花点时间来一些
一天花3-4个小时散步或其他无序运动啥
一个星期上3-4次一小时左右的运动课程,隔天,不要高强度,最多到中强度
远距离的移动,个人认为很容易对健康产生不良影响,姿势固定,少动少喝水啥
在个人所知,活到百岁以上还有相当生活自理能力的人士中
没有百公斤以上的胖子,也没有大肌肌
微胖或有点瘦,带点肌肉的还有
几乎每天都会有些事要做,不会闲在那等人供养
我也不是很喜欢运动
可目前的认知,身体似乎需要相当的运动量去维持运作
用进废退,退休...,当人离开了活动,身体可能会进入强制关机模式,自己休了
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永言配命 自求多福
五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观
於昼夜常念善法 思维善法 观察善法
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1F：→ loom0et0bust: 肩髋足稳定肌群 核心 呼吸肌群，单纯以老年生活品 01/29 01:16
2F：→ loom0et0bust: 质为目标的运动，找能帮助这些练好的话就差不多了 01/29 01:16
3F：→ loom0et0bust: 如果考量希望还能做一些挑战性的活动，再斟酌加强 01/29 01:23
4F：→ loom0et0bust: 额外肌力跟心肺 01/29 01:23
5F：→ bellas: 以前新闻报过一个100岁的有练功夫 还劈腿 可是那个可能天 01/29 04:39
6F：→ bellas: 赋异禀 他一个牙齿都没掉 01/29 04:39
7F：→ bellas: 他那不只行动自如了 夸张的是都真牙 01/29 04:40
8F：→ bellas: 身材就正常 01/29 04:42
9F：→ bellas: 好像是练华山的 01/29 04:44
10F：→ bellas: 日本也有人瑞还在火车站工作 01/29 04:49
11F：→ bellas: 反正这些老人都不会是整天在那当电视老人的老人 01/29 04:55
目前在上为年长者开的体适能班,一星期一堂课一小时
没有太剧烈的运动内容,觉得至少不会太离谱...:Q
没在上班的话,一星期大概会报3个不同内容的课上?
报名了太极拳班,大概2月开始上课,一样一样慢慢来吧
我也不确定怎样做才是正确的,摸着石头过河?
我相信所谓的修行练功跟一般的运动会有点差,不过哪个版本适合学可不知道
心理建设的重要性也许不亚於肉体状况的维持
印象里许哲女士70岁才开始上瑜珈课程,100多岁还能翻跟斗
每个人都是单独的个案,得自己找自己适合的
※ 编辑: opm (180.176.81.122 台湾), 01/29/2022 06:59:15
12F：→ wanowano: 我奶奶每天都下田弄东弄西做兴趣，身体很硬朗 01/29 14:43
13F：→ charles0939: 看你运动的很勉强 01/31 14:29
我没说我爱好运动或运动能力好啊...:Q
我两个膝盖有旧伤没治好,阴雨天有点气象预报功能
两个肩膀抱小孩好像出现肩伤,不痛後活动能力也小很多
年纪不小了 超重
心脏左降支主动脉做心导管时,医生说堵塞程度超过90%,剧烈运动大概是在尝试自杀
还有功能的活着就很奇蹟了
还活着,试着过好些
所以我的想法大概会跟自觉身体状况良好的人差很多吧?
※ 编辑: opm (180.176.81.122 台湾), 01/31/2022 15:00:00
14F：推 bellas: 学日本人喝味增汤好了 日本很多老人七八时岁还在工作 以前 01/31 17:43
15F：→ bellas: 国外有特别研究他们都吃甚麽 只有一个共通点 几乎都喝味增 01/31 17:43
16F：→ bellas: 汤 超市有卖味增 自己煮 加豆腐啥的 蛮好喝 01/31 17:43
17F：→ bellas: 您饮食习惯可能要先改 01/31 17:44
18F：→ bellas: 肉不需要用水煮 拿个小烤箱烤烤就行 01/31 17:46
19F：→ bellas: 日本那样一餐一人就是一份 也不流行吃到饱 蛮好 01/31 17:55
20F：→ bellas: 台湾吃到饱太多 火锅店也太多 01/31 17:56
21F：推 FarkU: 现年91岁的巴菲特，每天两瓶全糖可口可乐。 02/01 10:54
谢谢,参考下,还在实验中,要搞坏身体,一个单一项目似乎就行,要维持健康
好像蛮复杂的,巴菲特活到九十几,我想并不光靠喝可乐,可乐可能还是负面因子
住在宁静,空气,饮水相对不差的郊区,充份的运动,好心情之类都有问题
我不清楚他的完整生活型态,不过暂时不考虑每天喝可乐,吃汉堡牛排啥
老人也需要足够活动量,不动就完了
※ 编辑: opm (180.176.81.122 台湾), 02/09/2022 19:59:12