作者peacemetta (一期一會)
看板FITNESS
標題[閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎
時間Fri Jan 28 10:46:08 2022
各位板友好，想請問一下有無有氧運動，同時符合這些需求的：
. 可在室內進行
. 無跳躍動作，避免影響到樓下鄰居
. 不需器材
. 動作簡單，不需一直盯著影片看下個動作是什麼
. 盡量減少「深蹲」之類的屈膝動作
. 不是HIIT，而是LISS(Low-Intensity Steady-State)，類似一般跑步機或自行車的強度
主要因家住公寓，想盡量避免吵到樓下住戶，因此不能跳躍。原本考慮飛輪，但擔心買了器
材後使用度不高，希望先以免器材徒手有氧培養運動習慣。
Youtube上有很多影片，但許多都有需要類似「深蹲」的屈膝動作，嘗試不同這類影片後，
自己會有膝蓋疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不夠，希望可以在前期盡量避開這個動作。
再來是這些影片很多都是以多種不同動作來組合，個人不喜歡要一直盯著影片，希望能以最
簡單、數量最少的動作組合（甚至一兩種就好），這樣甚至可以邊運動，邊放空或看其他有
興趣影片。
有考慮過壺鈴swing，但似乎都會變成HIIT，目前想找可以做成LISS的運動（低強度，長時
間進行）。
上述的敘述有點長，很謝謝看到這裡的板友，是不是只有登階板的登階運動勉強符合這樣的
需求？或是有其他可以分享的運動選擇。謝謝各位
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1F：推 ayumi74825: 喜歡現在的自己 比較快 01/28 10:51
2F：推 Beersheep: Youtube 上超多吧 01/28 10:52
3F：推 halulu: youtube上不少 可以找low impact、walking workout之類 01/28 10:56
5F：→ halulu: 之前三級沒辦法去健身房 我滿多靠這個維持一下的 01/28 10:58
7F：→ halulu: 之前很愛這片 簡單到像復健XD 01/28 11:00
8F：→ peacemetta: 謝謝h大分享，之前也嘗試過類似影片，但這些影片動作 01/28 11:17
9F：→ peacemetta: 很多，需要一直盯著看來知道下一個動作要幹嘛，想請 01/28 11:17
10F：→ peacemetta: 問有沒有動作簡單單純，可以邊做邊放空，或者邊做邊 01/28 11:17
11F：→ peacemetta: 看其他影片（追劇之類）的運動選擇。 01/28 11:17
13F：推 line6sorrow: 水阻式划船機，可以坐著看劇邊划 01/28 11:23
14F：→ line6sorrow: 喔如果你是不需要器材的話比較困難 01/28 11:24
15F：→ line6sorrow: 願意用彈力帶也是可以用彈力帶划 01/28 11:24
16F：→ fashsboy: 室內有氧又不要器材...有這種運動嗎 01/28 12:00
17F：→ v2266514: 不要器材、不能跳、有氧(會喘)、不用跟動作影片，只能是 01/28 12:07
18F：→ v2266514: 尻尻了 01/28 12:07
19F：推 molamolajump: 看影片多學一些姿勢，之後自己排循環訓練就好啦 01/28 12:09
20F：→ molamolajump: 時間用手機碼表，或專門的計時APP都可以 01/28 12:09
21F：→ molamolajump: 牆壁可以鑽可以考慮TRX，不能鑽就啞鈴和彈力帶 01/28 12:09
22F：→ peacemetta: 請問飛輪會不會影響到樓下住戶，目前看了大家的分享 01/28 12:20
23F：→ peacemetta: ，或許還是需要一個器材來穩定有氧，但我擔心它騎乘 01/28 12:20
24F：→ peacemetta: 過程中的震動，會不會干擾到樓下鄰居呢？ 01/28 12:20
25F：推 sea130281: 打手槍 01/28 12:21
26F：→ sea130281: 認真，健身車，不是飛輪哦，健身車強度低一些，但真的 01/28 12:22
27F：→ sea130281: 可以一直坐在上面一直踩而且很安靜不吵不震動。 01/28 12:23
28F：→ molamolajump: 你沒有要站騎或多強的阻力的話，便宜健身車買買就好 01/28 12:24
29F：→ peacemetta: 謝謝 想請問健身車指的是X-bike這類的車子嗎 01/28 12:29
30F：推 babelon: YT的Amy Wong可以，有不跳的動作難度也都偏低。 01/28 12:32
31F：推 sea130281: x bike算是，但我建議你買比較好坐的，大台一點結構完 01/28 12:37
32F：→ sea130281: 整的，這樣你才可以邊看劇或做自己的事還能邊長時間運 01/28 12:37
33F：→ sea130281: 動，別買錯買到飛輪了 01/28 12:37
34F：→ sea130281: 或是買卧式的也可以。 01/28 12:38
35F：推 Ruruto49: 瑜珈 地墊上運動 要輕鬆可以很輕鬆 要累也可以很累 01/28 13:11
36F：→ Ruruto49: 外加彈力帶or蜜桃臀圈 腹部和臀部練到爽 01/28 13:12
38F：→ may6033: 影片共1到7集鞋子或瑜珈墊 只有5個動作 做四輪 01/28 13:49
39F：推 hagousla: 你可以做登山者式做30min, 這肯定是有氧 01/28 15:00
42F：推 weng411: 拳擊有氧啊 01/28 17:40
43F：推 Qunnine: 走20分鐘的樓梯 01/28 20:44
44F：→ cosy: 瑜珈可以！ 你可以去搜尋正位瑜珈 會練肌力 讓你很累很喘 01/28 21:08
45F：推 Surrounder: 拳擊空拳跟閃躲作的正確的話核心跟心肺都練的到 可是 01/29 01:09
46F：→ Surrounder: 沒練過的人看youtube空揮效果不佳 01/29 01:09
47F：推 molopo: 揮拳 01/29 03:20
49F：→ HmmHmm: 從小做到大 沒有跳 反覆巡循環做十遍就好 01/29 07:41
50F：→ vicky75: 不想換動作，你就挑一個你喜歡的動作一直做就好了啊 01/29 13:57
51F：→ vicky75: 反正有氧，沒多大差別，隔天再換一個動作，全程都一樣就 01/29 13:58
52F：→ vicky75: 可以了 01/29 13:58
53F：推 tilasmi: H大的那個連結，現在看來覺得還很不錯耶 01/29 18:52
54F：推 Anda: 請問健身車阻力低一直踩有運動到嗎？ 01/29 23:03
55F：→ Anda: 沒有足夠阻力 踩得有點無感..但阻力強傷膝蓋 01/29 23:04
56F：→ sea130281: 有運動就一定有消耗，效率高低的問題而已 01/30 12:19
57F：→ les1988: 康貝可以啊，強度可以自己決定 02/01 19:34