作者peacemetta (一期一会)
看板FITNESS
标题[闲聊] 请问有室内免器材无跳跃的有氧吗
时间Fri Jan 28 10:46:08 2022
各位板友好，想请问一下有无有氧运动，同时符合这些需求的：
. 可在室内进行
. 无跳跃动作，避免影响到楼下邻居
. 不需器材
. 动作简单，不需一直盯着影片看下个动作是什麽
. 尽量减少「深蹲」之类的屈膝动作
. 不是HIIT，而是LISS(Low-Intensity Steady-State)，类似一般跑步机或自行车的强度
主要因家住公寓，想尽量避免吵到楼下住户，因此不能跳跃。原本考虑飞轮，但担心买了器
材後使用度不高，希望先以免器材徒手有氧培养运动习惯。
Youtube上有很多影片，但许多都有需要类似「深蹲」的屈膝动作，尝试不同这类影片後，
自己会有膝盖疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不够，希望可以在前期尽量避开这个动作。
再来是这些影片很多都是以多种不同动作来组合，个人不喜欢要一直盯着影片，希望能以最
简单、数量最少的动作组合（甚至一两种就好），这样甚至可以边运动，边放空或看其他有
兴趣影片。
有考虑过壶铃swing，但似乎都会变成HIIT，目前想找可以做成LISS的运动（低强度，长时
间进行）。
上述的叙述有点长，很谢谢看到这里的板友，是不是只有登阶板的登阶运动勉强符合这样的
需求？或是有其他可以分享的运动选择。谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.41.229 (台湾)
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1F：推 ayumi74825: 喜欢现在的自己 比较快 01/28 10:51
2F：推 Beersheep: Youtube 上超多吧 01/28 10:52
3F：推 halulu: youtube上不少 可以找low impact、walking workout之类 01/28 10:56
5F：→ halulu: 之前三级没办法去健身房 我满多靠这个维持一下的 01/28 10:58
7F：→ halulu: 之前很爱这片 简单到像复健XD 01/28 11:00
8F：→ peacemetta: 谢谢h大分享，之前也尝试过类似影片，但这些影片动作 01/28 11:17
9F：→ peacemetta: 很多，需要一直盯着看来知道下一个动作要干嘛，想请 01/28 11:17
10F：→ peacemetta: 问有没有动作简单单纯，可以边做边放空，或者边做边 01/28 11:17
11F：→ peacemetta: 看其他影片（追剧之类）的运动选择。 01/28 11:17
13F：推 line6sorrow: 水阻式划船机，可以坐着看剧边划 01/28 11:23
14F：→ line6sorrow: 喔如果你是不需要器材的话比较困难 01/28 11:24
15F：→ line6sorrow: 愿意用弹力带也是可以用弹力带划 01/28 11:24
16F：→ fashsboy: 室内有氧又不要器材...有这种运动吗 01/28 12:00
17F：→ v2266514: 不要器材、不能跳、有氧(会喘)、不用跟动作影片，只能是 01/28 12:07
18F：→ v2266514: 尻尻了 01/28 12:07
19F：推 molamolajump: 看影片多学一些姿势，之後自己排循环训练就好啦 01/28 12:09
20F：→ molamolajump: 时间用手机码表，或专门的计时APP都可以 01/28 12:09
21F：→ molamolajump: 墙壁可以钻可以考虑TRX，不能钻就哑铃和弹力带 01/28 12:09
22F：→ peacemetta: 请问飞轮会不会影响到楼下住户，目前看了大家的分享 01/28 12:20
23F：→ peacemetta: ，或许还是需要一个器材来稳定有氧，但我担心它骑乘 01/28 12:20
24F：→ peacemetta: 过程中的震动，会不会干扰到楼下邻居呢？ 01/28 12:20
25F：推 sea130281: 打手枪 01/28 12:21
26F：→ sea130281: 认真，健身车，不是飞轮哦，健身车强度低一些，但真的 01/28 12:22
27F：→ sea130281: 可以一直坐在上面一直踩而且很安静不吵不震动。 01/28 12:23
28F：→ molamolajump: 你没有要站骑或多强的阻力的话，便宜健身车买买就好 01/28 12:24
29F：→ peacemetta: 谢谢 想请问健身车指的是X-bike这类的车子吗 01/28 12:29
30F：推 babelon: YT的Amy Wong可以，有不跳的动作难度也都偏低。 01/28 12:32
31F：推 sea130281: x bike算是，但我建议你买比较好坐的，大台一点结构完 01/28 12:37
32F：→ sea130281: 整的，这样你才可以边看剧或做自己的事还能边长时间运 01/28 12:37
33F：→ sea130281: 动，别买错买到飞轮了 01/28 12:37
34F：→ sea130281: 或是买卧式的也可以。 01/28 12:38
35F：推 Ruruto49: 瑜珈 地垫上运动 要轻松可以很轻松 要累也可以很累 01/28 13:11
36F：→ Ruruto49: 外加弹力带or蜜桃臀圈 腹部和臀部练到爽 01/28 13:12
38F：→ may6033: 影片共1到7集鞋子或瑜珈垫 只有5个动作 做四轮 01/28 13:49
39F：推 hagousla: 你可以做登山者式做30min, 这肯定是有氧 01/28 15:00
42F：推 weng411: 拳击有氧啊 01/28 17:40
43F：推 Qunnine: 走20分钟的楼梯 01/28 20:44
44F：→ cosy: 瑜珈可以！ 你可以去搜寻正位瑜珈 会练肌力 让你很累很喘 01/28 21:08
45F：推 Surrounder: 拳击空拳跟闪躲作的正确的话核心跟心肺都练的到 可是 01/29 01:09
46F：→ Surrounder: 没练过的人看youtube空挥效果不佳 01/29 01:09
47F：推 molopo: 挥拳 01/29 03:20
49F：→ HmmHmm: 从小做到大 没有跳 反覆巡循环做十遍就好 01/29 07:41
50F：→ vicky75: 不想换动作，你就挑一个你喜欢的动作一直做就好了啊 01/29 13:57
51F：→ vicky75: 反正有氧，没多大差别，隔天再换一个动作，全程都一样就 01/29 13:58
52F：→ vicky75: 可以了 01/29 13:58
53F：推 tilasmi: H大的那个连结，现在看来觉得还很不错耶 01/29 18:52
54F：推 Anda: 请问健身车阻力低一直踩有运动到吗？ 01/29 23:03
55F：→ Anda: 没有足够阻力 踩得有点无感..但阻力强伤膝盖 01/29 23:04
56F：→ sea130281: 有运动就一定有消耗，效率高低的问题而已 01/30 12:19
57F：→ les1988: 康贝可以啊，强度可以自己决定 02/01 19:34