作者s82015969 (代表氪星處罰你!)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？
時間Wed Jan 26 16:45:25 2022
※ 引述《laiteng0105 (Sally)》之銘言：
: 剛剛看到這篇新聞
: 我是那種每天一定要吃早餐的類型
: 有的時候假日還會特地早起吃早餐
: 吃完想睡再回去睡的那種
: 想說來問問大家是哪一派的~
: 原文:
: 減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
: 推薦～
: https://tinyurl.com/zbtkuxcb
: 不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？
: 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對
: 身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
: ，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。
: 不吃早餐派：吃早餐影響減肥
: 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營
: 養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢
: 餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。
: 要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量
: 但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
: 藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。
: 他們說不吃早餐的壞處有：
: 1.血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁
: 2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
: 3.沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒
: 4.空腹時間太長， 吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，
: 就會肥胖。
: ----------------------------------------------
: 因為一直以來都習慣吃早餐
: 是也沒覺得比較瘦
: 但體重一直都維持在可接受範圍內
: 最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
: 不知道是不是真的有效
我覺得168是最容易達到的飲食控管了
略過早餐也是最容易達成的，因為其中有好幾小時都在睡覺，以下個人經驗
入伍前97公斤
退伍後100公斤
實行168斷食一個多月就掉到87公斤 ， 其中運動習慣跟入伍前一樣，每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息，結果瘦到比入伍前更輕，所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。
而且我進食期間還沒特別挑剔吃的食物，還是會吃吃炸雞之類的（不過我本來就不太愛喝手搖飲、吃澱粉），現在維持了一年也都在90kg以下，以維持難度來說也不難，我覺得至少比每餐都精算熱量輕鬆，進食期間吃肉吃菜還是能吃到很滿足，時間久了身體習慣了，早上自然也不會餓。
入伍前
http://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg
168一個月後
http://i.imgur.com/AW2pRgk.jpg
-----
Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.114.8 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1643186727.A.520.html
1F：推 euruing: 168前後有運動+1 168後體重真的變輕有感... 01/26 16:51
2F：→ euruing: 168執行起來真的輕鬆很多，外行人三餐精算，常算不到精 01/26 16:53
3F：推 sea130281: 原來現在當兵是會變胖.... 01/26 17:40
4F：推 kingofsdtw: 當兵會胖..!? 01/26 18:17
5F：推 kawazakiz2: 現在不清楚，但以前退伍前都吃飽睡睡飽吃 01/26 18:19
6F：→ kawazakiz2: 加上同梯、前後梯退伍都會請雞排奶茶 01/26 18:20
7F：→ kawazakiz2: 不然就是泡麵整箱，絕對胖的 01/26 18:21
8F：→ kawazakiz2: 我那時候遇到縮減役期，幾乎每個禮拜都有人退 01/26 18:22
9F：→ kawazakiz2: 請到後來乾脆買整條菸進去分比較輕鬆 01/26 18:23
10F：→ s82015969: 伙食都還不錯 還有澱粉一堆 早餐饅頭+甜湯 午餐兩主食 01/26 18:24
11F：→ s82015969: 麵+飯 真的容易胖 01/26 18:24
12F：推 kawazakiz2: 一年十個月的役期，大概最後三個月就沒人管了 01/26 18:25
13F：推 cubegaga: 當兵變胖正常啊 裡面飲食很不均衡 都是澱粉 加上會去營 01/26 18:26
14F：→ kawazakiz2: 絕對肥，我印象中退伍時也肥兩三公斤 01/26 18:26
15F：→ cubegaga: 站買垃圾食物 01/26 18:26
16F：→ kawazakiz2: 我還算很自制+邊緣，很少有機會被請到 01/26 18:29
17F：→ kawazakiz2: 人緣好的會吃更多攤 01/26 18:30
18F：→ sayauser: 你好高，羨慕 01/26 18:39
19F：推 Royalwarrior: 入伍前72，退伍那天97，嗚嗚 01/26 19:23
20F：推 TheArrow: 一個多月100降到87也太猛... 01/26 20:07
21F：推 Giganoto: 我是入伍前89，退伍76，嘿嘿 01/26 20:10
22F：推 KobeNi: 沒有做到熱量赤字，就算1/23也難瘦 01/26 20:43
23F：→ sffjh92104: 231能吃到每天超過也是蠻厲害XD 01/26 20:44
24F：→ sffjh92104: 不對...零食點心手搖杯很快就炸了 01/26 20:45
25F：→ OrcDaGG: 間歇斷食初期脫水 一個月-13kg是正常的 01/26 21:35
26F：→ OrcDaGG: 減的都是水 不是肥 01/26 21:35
27F：推 lovebean: 當兵變胖+1 01/26 22:06
28F：推 lovebean: 就算把脫水加進去, 一個月要掉10 kg蠻困難的吧, 單只靠 01/26 22:14
29F：→ lovebean: 斷食要怎麼製造每天2500大卡以上的熱量赤字? 不過體重一 01/26 22:14
30F：→ lovebean: 降代謝本來也就會跟著降, 如果不增加運動量或減少攝取量 01/26 22:14
31F：→ lovebean: 以拉大赤字, 一段時間後很容易就會卡關 01/26 22:14
32F：→ s82015969: 我第二個禮拜量體重就94公斤了 當兵發的運動短褲本來穿 01/26 22:19
33F：→ s82015969: 不太下 只能自己去軍用品店買大一號的 結果168第二週就 01/26 22:19
34F：→ s82015969: 穿下了 01/26 22:19
35F：推 lovebean: 人身體可以儲存的肝糖平均只有200~500克, 連水一起消耗 01/26 22:22
36F：→ lovebean: 最多大概就差兩公斤, 但只要一進食就會再補充, 短短幾 01/26 22:22
37F：→ lovebean: 天內差個兩公斤與肝醣有關沒錯, 但差個五公斤十公斤以上 01/26 22:23
38F：→ lovebean: 就不是了吧 01/26 22:23
39F：推 Ruruto49: 我聽到的一般都是退伍後爆肥 01/26 23:33
40F：→ Ruruto49: 當兵期間變胖的比較沒聽過 01/26 23:33
41F：→ arsonlolita: 其實就是少吃一點 積少成多 01/27 00:01
42F：→ j855081221: 我跟你差不多欸，也是偶爾會吃吃炸雞啥的 01/27 03:57
43F：→ j855081221: 一週去wg練個四天左右，體重基本上能維持 01/27 03:57
44F：推 PussySucker: 13公斤都是水 認真的嗎 讀書很重要 01/27 07:33
45F：→ yyc1217: 這種降幅有點誇張 要不要驗個糖化素？ 01/27 09:53
46F：推 spectre: 13kg減的都是水…唬爛也要有限度 01/27 09:58
47F：→ s82015969: 我量出100公斤時就是健檢報告看到的 當時血糖相關指數 01/27 10:54
48F：→ s82015969: 都完全正常 現在穩定體重89左右 01/27 10:54
49F：→ s82015969: 2020年10月開始168 現在其實沒以前執行的嚴格了 01/27 10:56
50F：→ sffjh92104: 有過一個月減1x公斤過好幾次，不過分母大 01/27 11:13
51F：推 adamas0422: 他才減少10%，應該不會有問題 01/28 01:51
52F：→ aa24225085: 就水份，備賽選手很常用，一天減3-5公斤，一個禮拜減1 01/28 07:47
53F：→ aa24225085: 0公斤都很正常，一補充水份就回來了（喝飽吃足） 01/28 07:47
54F：推 BUE: 我自己無法168，調整成至少讓胃空腹12小時，一樣有時會亂吃 02/12 08:44
55F：→ BUE: ，也沒變胖，反而變瘦。 02/12 08:44
56F：→ BUE: 然後我有搭配重訓。 02/12 08:49
57F：→ hy0106: 熱量赤字就會瘦了 02/13 16:32