作者s82015969 (代表氪星处罚你!)
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标题Re: [闲聊] 不吃早餐168断食真的会瘦吗？
时间Wed Jan 26 16:45:25 2022
※ 引述《laiteng0105 (Sally)》之铭言：
: 刚刚看到这篇新闻
: 我是那种每天一定要吃早餐的类型
: 有的时候假日还会特地早起吃早餐
: 吃完想睡再回去睡的那种
: 想说来问问大家是哪一派的~
: 原文:
: 减肥早餐吃什麽？不吃早餐会瘦吗？「早餐可以消耗的热量是晚餐的两倍」11个减肥早餐
: 推荐～
: https://tinyurl.com/zbtkuxcb
: 不管有没有减肥，一定要吃早餐吗？
: 「早餐是一天中最重要的一餐。」关於这个说法目前各界还是争论不休，有一派认为对
: 身体健康很重要，会影响各种机能平衡和血糖稳定。另一派则认为早餐是阻碍减肥的关键
: ，反而让血糖快速飙升，而且采用断食法的人，跳过早餐也可以成功瘦身。
: 不吃早餐派：吃早餐影响减肥
: 觉得不吃早餐可以瘦身的这一派，认为早上起床不需要过多热量，前一晚若有摄取丰盛营
: 养及良好睡眠，那麽就有足够激素度过早晨时光，而且在交感神经作用之下，不会感到饥
: 饿。他们也认为肥胖、有糖尿病困扰的人，吃早餐反而会造成血糖波动太大更难瘦下来。
: 要吃早餐派：早餐可以减肥，给予人体能量
: 但是也有许多研究和专家指出，不吃早餐很伤身体。像是日本营养士田中敬敏和减肥专家
: 藤井香江都认为，早餐不只有益健康，还可以帮助瘦身。
: 他们说不吃早餐的坏处有：
: 1.血糖偏低，头脑昏沈，提不起劲
: 2.体温不易上升、基础代谢难提高
: 3.没吃东西，无法帮助肠道蠕动、排毒
: 4.空腹时间太长， 吃午餐时反而加速血糖上升，分泌更多胰岛素，让脂肪更容易堆积，
: 就会肥胖。
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: 因为一直以来都习惯吃早餐
: 是也没觉得比较瘦
: 但体重一直都维持在可接受范围内
: 最近也有看到在说不吃早餐的168断食法
: 不知道是不是真的有效
我觉得168是最容易达到的饮食控管了
略过早餐也是最容易达成的，因为其中有好几小时都在睡觉，以下个人经验
入伍前97公斤
退伍後100公斤
实行168断食一个多月就掉到87公斤 ， 其中运动习惯跟入伍前一样，每周重训3-4天、2天有氧无氧结合、1天休息，结果瘦到比入伍前更轻，所以我觉得能说是单靠饮食就瘦下来了。
而且我进食期间还没特别挑剔吃的食物，还是会吃吃炸鸡之类的（不过我本来就不太爱喝手摇饮、吃淀粉），现在维持了一年也都在90kg以下，以维持难度来说也不难，我觉得至少比每餐都精算热量轻松，进食期间吃肉吃菜还是能吃到很满足，时间久了身体习惯了，早上自然也不会饿。
入伍前
http://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg
168一个月後
http://i.imgur.com/AW2pRgk.jpg
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1F：推 euruing: 168前後有运动+1 168後体重真的变轻有感... 01/26 16:51
2F：→ euruing: 168执行起来真的轻松很多，外行人三餐精算，常算不到精 01/26 16:53
3F：推 sea130281: 原来现在当兵是会变胖.... 01/26 17:40
4F：推 kingofsdtw: 当兵会胖..!? 01/26 18:17
5F：推 kawazakiz2: 现在不清楚，但以前退伍前都吃饱睡睡饱吃 01/26 18:19
6F：→ kawazakiz2: 加上同梯、前後梯退伍都会请鸡排奶茶 01/26 18:20
7F：→ kawazakiz2: 不然就是泡面整箱，绝对胖的 01/26 18:21
8F：→ kawazakiz2: 我那时候遇到缩减役期，几乎每个礼拜都有人退 01/26 18:22
9F：→ kawazakiz2: 请到後来乾脆买整条菸进去分比较轻松 01/26 18:23
10F：→ s82015969: 伙食都还不错 还有淀粉一堆 早餐馒头+甜汤 午餐两主食 01/26 18:24
11F：→ s82015969: 面+饭 真的容易胖 01/26 18:24
12F：推 kawazakiz2: 一年十个月的役期，大概最後三个月就没人管了 01/26 18:25
13F：推 cubegaga: 当兵变胖正常啊 里面饮食很不均衡 都是淀粉 加上会去营 01/26 18:26
14F：→ kawazakiz2: 绝对肥，我印象中退伍时也肥两三公斤 01/26 18:26
15F：→ cubegaga: 站买垃圾食物 01/26 18:26
16F：→ kawazakiz2: 我还算很自制+边缘，很少有机会被请到 01/26 18:29
17F：→ kawazakiz2: 人缘好的会吃更多摊 01/26 18:30
18F：→ sayauser: 你好高，羡慕 01/26 18:39
19F：推 Royalwarrior: 入伍前72，退伍那天97，呜呜 01/26 19:23
20F：推 TheArrow: 一个多月100降到87也太猛... 01/26 20:07
21F：推 Giganoto: 我是入伍前89，退伍76，嘿嘿 01/26 20:10
22F：推 KobeNi: 没有做到热量赤字，就算1/23也难瘦 01/26 20:43
23F：→ sffjh92104: 231能吃到每天超过也是蛮厉害XD 01/26 20:44
24F：→ sffjh92104: 不对...零食点心手摇杯很快就炸了 01/26 20:45
25F：→ OrcDaGG: 间歇断食初期脱水 一个月-13kg是正常的 01/26 21:35
26F：→ OrcDaGG: 减的都是水 不是肥 01/26 21:35
27F：推 lovebean: 当兵变胖+1 01/26 22:06
28F：推 lovebean: 就算把脱水加进去, 一个月要掉10 kg蛮困难的吧, 单只靠 01/26 22:14
29F：→ lovebean: 断食要怎麽制造每天2500大卡以上的热量赤字? 不过体重一 01/26 22:14
30F：→ lovebean: 降代谢本来也就会跟着降, 如果不增加运动量或减少摄取量 01/26 22:14
31F：→ lovebean: 以拉大赤字, 一段时间後很容易就会卡关 01/26 22:14
32F：→ s82015969: 我第二个礼拜量体重就94公斤了 当兵发的运动短裤本来穿 01/26 22:19
33F：→ s82015969: 不太下 只能自己去军用品店买大一号的 结果168第二周就 01/26 22:19
34F：→ s82015969: 穿下了 01/26 22:19
35F：推 lovebean: 人身体可以储存的肝糖平均只有200~500克, 连水一起消耗 01/26 22:22
36F：→ lovebean: 最多大概就差两公斤, 但只要一进食就会再补充, 短短几 01/26 22:22
37F：→ lovebean: 天内差个两公斤与肝醣有关没错, 但差个五公斤十公斤以上 01/26 22:23
38F：→ lovebean: 就不是了吧 01/26 22:23
39F：推 Ruruto49: 我听到的一般都是退伍後爆肥 01/26 23:33
40F：→ Ruruto49: 当兵期间变胖的比较没听过 01/26 23:33
41F：→ arsonlolita: 其实就是少吃一点 积少成多 01/27 00:01
42F：→ j855081221: 我跟你差不多欸，也是偶尔会吃吃炸鸡啥的 01/27 03:57
43F：→ j855081221: 一周去wg练个四天左右，体重基本上能维持 01/27 03:57
44F：推 PussySucker: 13公斤都是水 认真的吗 读书很重要 01/27 07:33
45F：→ yyc1217: 这种降幅有点夸张 要不要验个糖化素？ 01/27 09:53
46F：推 spectre: 13kg减的都是水…唬烂也要有限度 01/27 09:58
47F：→ s82015969: 我量出100公斤时就是健检报告看到的 当时血糖相关指数 01/27 10:54
48F：→ s82015969: 都完全正常 现在稳定体重89左右 01/27 10:54
49F：→ s82015969: 2020年10月开始168 现在其实没以前执行的严格了 01/27 10:56
50F：→ sffjh92104: 有过一个月减1x公斤过好几次，不过分母大 01/27 11:13
51F：推 adamas0422: 他才减少10%，应该不会有问题 01/28 01:51
52F：→ aa24225085: 就水份，备赛选手很常用，一天减3-5公斤，一个礼拜减1 01/28 07:47
53F：→ aa24225085: 0公斤都很正常，一补充水份就回来了（喝饱吃足） 01/28 07:47
54F：推 BUE: 我自己无法168，调整成至少让胃空腹12小时，一样有时会乱吃 02/12 08:44
55F：→ BUE: ，也没变胖，反而变瘦。 02/12 08:44
56F：→ BUE: 然後我有搭配重训。 02/12 08:49
57F：→ hy0106: 热量赤字就会瘦了 02/13 16:32