作者dsal (水貫猛)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充
時間Wed Jan 26 09:37:43 2022
※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言：
: 因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴
: 內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練
: 為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧
: 一週大概都會練個三天左右
: 並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪
: 還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升
: 訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉
: 但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點
: 想請教兩個問題
: 1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳
: 但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？
: 2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動
: 表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？
: 謝謝大家～
謝謝很多人的建議
關於重訓後接hiit有氧，是因為看到文章說重訓後有氧，減脂效果更好
同之前提到，因為肩膀受傷導致休息了很久，才剛開始重新訓練怕身體無法負荷
hiit有氧我目前是先以練30秒休息25秒 組間循環休息45秒的節奏做以下的菜單3-4輪
https://www.youtube.com/watch?v=edIK5SZYMZo&t=416s
可能不夠格稱為hiit，姑且先改叫m(iddle)iit吧
之後會漸進式調整把比例往練45秒休息15秒靠近
請問如果目標是減脂並且可能的話盡量不要掉肌肉，以下哪種方案較好？
a.重訓+miit
b.重訓跟hiit分天做(感覺要天天練了0rz)
c.單純hiit每次做好做滿
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1F：→ kfieva: 心率60%有氧半小時後重訓,每天做,不用什麼hiit了 01/26 09:50
2F：→ kfieva: hiit心率要求要操到80%以上,等你習慣以後就要一直追加強度 01/26 09:54
3F：→ babelon: 我重訓做完最多只剩快走的力氣，Hiit或Miit都不太可能。 01/26 09:54
4F：→ kfieva: 如果是真的沒時間,那何不把時間全部拿去重訓,又需要做 01/26 09:54
5F：→ kfieva: 什麼hiit呢? 01/26 09:55
6F：→ Leeling: 我個人不太喜歡有氧，因為要長時間維持在某個心率上.. 01/26 09:59
7F：→ Leeling: 那每一分每一秒都覺得很漫長，半死不活的 XD 01/26 09:59
8F：→ Leeling: 所以前年減脂時我主攻重訓 (最大程度保留住肌肉) 01/26 10:00
9F：→ Leeling: 沒重訓的日子就用跳繩輾過去。間歇著跳也好，2000下就行~ 01/26 10:01
10F：噓 garry5566: 去慢跑, 踩單車就好了, 你做hiit大部分時間大概都在休 01/26 10:13
11F：→ garry5566: 息, 消耗的熱量不會比有氧多, 這麼執著要做hiit幹嘛？ 01/26 10:13
12F：推 sea130281: 看你的inbody數據很像是沒有在運動的人，沒在運動的人 01/26 10:55
13F：→ sea130281: ㄜ...歹勢看錯篇 01/26 10:56
14F：→ sea130281: 如果你要消內臟脂肪，內臟脂肪跟飲食跟作息關係非常大 01/26 10:57
15F：→ sea130281: 跟有沒有運動反而關係沒那麼大 01/26 10:58
16F：→ sea130281: 如果飲食作息無法正常，即便運動做到100分也難調臟脂肪 01/26 11:00
17F：→ sea130281: 如果只能一兩點才睡，那就固定一兩點，然後睡眠要充足 01/26 11:04
18F：→ sea130281: 我曾經運動超勤，但當時睡眠飲食都不規律，睡眠不足 01/26 11:05
19F：→ sea130281: 飲食乾淨但不定時，一個月後內臟脂肪、肝指數反而升高 01/26 11:06
20F：推 prodigal: 樓上的說法比較偏頗 嚴格說起來運動跟飲食控制都是需要 01/26 11:31
21F：→ prodigal: 的 隨便找一些醫院的指南都可以看到 運動就是有氧跟重 01/26 11:31
22F：→ prodigal: 訓都重要 當然少喝酒 少吃垃圾食物也很重要 你沒辦法用 01/26 11:31
23F：→ prodigal: 運動完全克服糟糕的飲食 但只靠飲食也很難有效的擺脫內 01/26 11:31
24F：→ prodigal: 臟脂肪 例如John Hopkins算有名的醫療機構吧 他們官網 01/26 11:31
25F：→ prodigal: 對visceral fat的建議就是一般常見的 少喝酒多運動 這 01/26 11:31
26F：→ prodigal: 種事情其實就是這麼簡單 但簡單的事情對很多人卻是很難 01/26 11:31
27F：→ prodigal: 做到 01/26 11:31
28F：推 sea130281: 我沒說運動不重要阿，是誰比較重要的問題 01/26 11:42
29F：→ sea130281: 很愛挑毛病ㄟ你，我根本沒說運動不重要 01/26 11:43
30F：→ sea130281: 都重要，但肯定有更重要的那一個，那絕對是飲食 01/26 11:44
31F：→ sea130281: 有本事兩個一起改，沒本事一起做就先改飲食，我這樣 01/26 11:45
32F：→ sea130281: 說有啥問題?? 01/26 11:45
33F：推 williamw: 飲食9 運動1 ，不要把運動當成是減肥的手段 飲食控制 01/26 11:46
34F：→ williamw: 才是重點 01/26 11:46
35F：→ sea130281: 就像樓上說的，都重要，但誰才是重點的問題，硬要說兩 01/26 11:50
36F：→ sea130281: 個都重要，廢話，誰不知道，是有沒有餘力兩個一起做 01/26 11:50
37F：→ sea130281: 的問題，如果人生不允許，當然先挑重要的那個先做 01/26 11:51
38F：→ sea130281: 有些人飲食運動兩個一起做就沒力放棄了，那當然就先挑 01/26 12:01
39F：→ sea130281: 重要的先來，免得一下壓力太大，改變是很困難的 01/26 12:01
40F：→ FarkU: 這裡講XX掉肌肉要小心 01/26 13:39