作者dsal (水贯猛)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 消内脏脂肪和营养补充
时间Wed Jan 26 09:37:43 2022
※ 引述《dsal (水贯猛)》之铭言：
: 因为受伤不能训练跟疫情关在家管不住嘴巴
: 内脏脂肪一路飙升，最近伤好了重新开始训练
: 为了增加减脂效果，目前菜单是每次重训後加个20-30分钟的hiit有氧
: 一周大概都会练个三天左右
: 并且饮食大多吃原形食物（水煮鸡胸肉/鱼肉）+燕麦片补充碳水+坚果约20g补充脂肪
: 还有应该足量的绿色蔬菜如花椰菜，饮水2-3公升
: 训练後会吃蛋白质棒或是喝蛋白粉配香蕉
: 但睡眠因工作关系，比较难早睡，大概都要一两点
: 想请教两个问题
: 1.一般来说是重训完30分内补充蛋白质和碳水最佳
: 但因为增加了hiit跟收操伸展，没办法在30分内补充，会有影响吗？
: 2.这样执行已经一个月了，体脂计显示内脏脂肪还是一动也不动
: 表示真的是必须要提早睡才能改善吗？还是只是时间还不够长而已？
: 谢谢大家～
谢谢很多人的建议
关於重训後接hiit有氧，是因为看到文章说重训後有氧，减脂效果更好
同之前提到，因为肩膀受伤导致休息了很久，才刚开始重新训练怕身体无法负荷
hiit有氧我目前是先以练30秒休息25秒 组间循环休息45秒的节奏做以下的菜单3-4轮
https://www.youtube.com/watch?v=edIK5SZYMZo&t=416s
可能不够格称为hiit，姑且先改叫m(iddle)iit吧
之後会渐进式调整把比例往练45秒休息15秒靠近
请问如果目标是减脂并且可能的话尽量不要掉肌肉，以下哪种方案较好？
a.重训+miit
b.重训跟hiit分天做(感觉要天天练了0rz)
c.单纯hiit每次做好做满
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1F：→ kfieva: 心率60%有氧半小时後重训,每天做,不用什麽hiit了 01/26 09:50
2F：→ kfieva: hiit心率要求要操到80%以上,等你习惯以後就要一直追加强度 01/26 09:54
3F：→ babelon: 我重训做完最多只剩快走的力气，Hiit或Miit都不太可能。 01/26 09:54
4F：→ kfieva: 如果是真的没时间,那何不把时间全部拿去重训,又需要做 01/26 09:54
5F：→ kfieva: 什麽hiit呢? 01/26 09:55
6F：→ Leeling: 我个人不太喜欢有氧，因为要长时间维持在某个心率上.. 01/26 09:59
7F：→ Leeling: 那每一分每一秒都觉得很漫长，半死不活的 XD 01/26 09:59
8F：→ Leeling: 所以前年减脂时我主攻重训 (最大程度保留住肌肉) 01/26 10:00
9F：→ Leeling: 没重训的日子就用跳绳辗过去。间歇着跳也好，2000下就行~ 01/26 10:01
10F：嘘 garry5566: 去慢跑, 踩单车就好了, 你做hiit大部分时间大概都在休 01/26 10:13
11F：→ garry5566: 息, 消耗的热量不会比有氧多, 这麽执着要做hiit干嘛？ 01/26 10:13
12F：推 sea130281: 看你的inbody数据很像是没有在运动的人，没在运动的人 01/26 10:55
13F：→ sea130281: ㄜ...歹势看错篇 01/26 10:56
14F：→ sea130281: 如果你要消内脏脂肪，内脏脂肪跟饮食跟作息关系非常大 01/26 10:57
15F：→ sea130281: 跟有没有运动反而关系没那麽大 01/26 10:58
16F：→ sea130281: 如果饮食作息无法正常，即便运动做到100分也难调脏脂肪 01/26 11:00
17F：→ sea130281: 如果只能一两点才睡，那就固定一两点，然後睡眠要充足 01/26 11:04
18F：→ sea130281: 我曾经运动超勤，但当时睡眠饮食都不规律，睡眠不足 01/26 11:05
19F：→ sea130281: 饮食乾净但不定时，一个月後内脏脂肪、肝指数反而升高 01/26 11:06
20F：推 prodigal: 楼上的说法比较偏颇 严格说起来运动跟饮食控制都是需要 01/26 11:31
21F：→ prodigal: 的 随便找一些医院的指南都可以看到 运动就是有氧跟重 01/26 11:31
22F：→ prodigal: 训都重要 当然少喝酒 少吃垃圾食物也很重要 你没办法用 01/26 11:31
23F：→ prodigal: 运动完全克服糟糕的饮食 但只靠饮食也很难有效的摆脱内 01/26 11:31
24F：→ prodigal: 脏脂肪 例如John Hopkins算有名的医疗机构吧 他们官网 01/26 11:31
25F：→ prodigal: 对visceral fat的建议就是一般常见的 少喝酒多运动 这 01/26 11:31
26F：→ prodigal: 种事情其实就是这麽简单 但简单的事情对很多人却是很难 01/26 11:31
27F：→ prodigal: 做到 01/26 11:31
28F：推 sea130281: 我没说运动不重要阿，是谁比较重要的问题 01/26 11:42
29F：→ sea130281: 很爱挑毛病ㄟ你，我根本没说运动不重要 01/26 11:43
30F：→ sea130281: 都重要，但肯定有更重要的那一个，那绝对是饮食 01/26 11:44
31F：→ sea130281: 有本事两个一起改，没本事一起做就先改饮食，我这样 01/26 11:45
32F：→ sea130281: 说有啥问题?? 01/26 11:45
33F：推 williamw: 饮食9 运动1 ，不要把运动当成是减肥的手段 饮食控制 01/26 11:46
34F：→ williamw: 才是重点 01/26 11:46
35F：→ sea130281: 就像楼上说的，都重要，但谁才是重点的问题，硬要说两 01/26 11:50
36F：→ sea130281: 个都重要，废话，谁不知道，是有没有余力两个一起做 01/26 11:50
37F：→ sea130281: 的问题，如果人生不允许，当然先挑重要的那个先做 01/26 11:51
38F：→ sea130281: 有些人饮食运动两个一起做就没力放弃了，那当然就先挑 01/26 12:01
39F：→ sea130281: 重要的先来，免得一下压力太大，改变是很困难的 01/26 12:01
40F：→ FarkU: 这里讲XX掉肌肉要小心 01/26 13:39