作者SH1616 (WTP)
看板FITNESS
標題[問題] 應該先增肌還是減脂？
時間Wed Jan 26 01:39:49 2022
21/12/30
https://i.imgur.com/YSqRPKI.jpg
21/03/23
https://i.imgur.com/d4ol9dw.jpg
去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體
脂加肥肚的話，還是應該先增肌嗎？
另外，想詢問蛋白質攝取量每日115克是合理的嗎？還是只是減脂期才需要吃到這個量呢
？
先謝謝願意回答的大大們了～～
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1F：推 s2500205: C成這樣 應該是可以增肌減脂 01/26 01:47
2F：推 jfw616: 我覺得要問你自己 01/26 07:11
3F：→ jfw616: 我覺得增肌減脂是不同的東西 01/26 07:11
4F：→ jfw616: 個人喜好 01/26 07:12
5F：推 polyasia: 我覺得你可以同時進行。對自己狠一點。 01/26 07:28
6F：推 hagousla: 肌肉量太少，有機會同時增肌減脂 01/26 07:37
7F：→ hagousla: 4天重訓、2天有氧，1天休息;每天熱量赤字300大卡,蛋白質 01/26 07:39
8F：→ hagousla: 每天110克, 應該有機會同時減脂跟增肌 01/26 07:40
9F：→ hagousla: 針對問題，只有有熱量赤字的時候需要吃這麼多,單純增肌 01/26 07:41
10F：→ hagousla: 期是熱量盈餘，不用吃到體重*2 01/26 07:41
11F：推 UOUO12: 啥都不用想太多，請持續運動即可 01/26 09:27
12F：→ hisashi: 先連續去健身房半年我們再來聊 01/26 09:53
13F：→ FarkU: 脂肪固定，增肌：蛋白質1.6倍，其他碳水，碳水優先塞滿。 01/26 13:37
14F：→ FarkU: 減脂：蛋白質2.2倍，其他碳水，蛋白質優先塞滿。 01/26 13:38
15F：推 zerto: 推持續運動!先有習慣再想增肌減脂之類的 01/26 16:53
16F：推 patty0702: 剛開始去萵苣運動數據就跟你差不多 運動配合飲食半年後 01/26 21:21
17F：→ patty0702: 有同時增肌減脂 可能跟我肌肉量太低也有關 01/26 21:21
18F：→ Loveuux: 兩者不衝突 01/26 21:55
19F：→ arsonlolita: 先增肌啦 比較有效率 你沒什麼肌肉減脂很慢 01/27 00:03
20F：→ arsonlolita: 太弱雞什麼訓練效果都不好 01/27 00:04
21F：推 vicky75: 體重下降但是體脂上升，是個減肌專家 01/27 12:26
22F：→ vicky75: 看錯，是體脂率上升.....減少肌肉造成的。還是先增肌吧 01/27 12:28
23F：推 adamas0422: 你是女生嗎？ 01/28 01:53
24F：→ SH1616: 是168cm的女生～ 01/30 17:28
25F：→ SH1616: 謝謝上面回覆的巨巨們，會先提高運動頻率朝著增肌的方向 01/30 17:30