作者SH1616 (WTP)
看板FITNESS
标题[问题] 应该先增肌还是减脂？
时间Wed Jan 26 01:39:49 2022
21/12/30
https://i.imgur.com/YSqRPKI.jpg
21/03/23
https://i.imgur.com/d4ol9dw.jpg
去年三月疫情之後就都在家做徒手训练，近期才回归健身房，想请问现在肌肉量低又高体
脂加肥肚的话，还是应该先增肌吗？
另外，想询问蛋白质摄取量每日115克是合理的吗？还是只是减脂期才需要吃到这个量呢
？
先谢谢愿意回答的大大们了～～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.204.120 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1643132391.A.D10.html
1F：推 s2500205: C成这样 应该是可以增肌减脂 01/26 01:47
2F：推 jfw616: 我觉得要问你自己 01/26 07:11
3F：→ jfw616: 我觉得增肌减脂是不同的东西 01/26 07:11
4F：→ jfw616: 个人喜好 01/26 07:12
5F：推 polyasia: 我觉得你可以同时进行。对自己狠一点。 01/26 07:28
6F：推 hagousla: 肌肉量太少，有机会同时增肌减脂 01/26 07:37
7F：→ hagousla: 4天重训、2天有氧，1天休息;每天热量赤字300大卡,蛋白质 01/26 07:39
8F：→ hagousla: 每天110克, 应该有机会同时减脂跟增肌 01/26 07:40
9F：→ hagousla: 针对问题，只有有热量赤字的时候需要吃这麽多,单纯增肌 01/26 07:41
10F：→ hagousla: 期是热量盈余，不用吃到体重*2 01/26 07:41
11F：推 UOUO12: 啥都不用想太多，请持续运动即可 01/26 09:27
12F：→ hisashi: 先连续去健身房半年我们再来聊 01/26 09:53
13F：→ FarkU: 脂肪固定，增肌：蛋白质1.6倍，其他碳水，碳水优先塞满。 01/26 13:37
14F：→ FarkU: 减脂：蛋白质2.2倍，其他碳水，蛋白质优先塞满。 01/26 13:38
15F：推 zerto: 推持续运动!先有习惯再想增肌减脂之类的 01/26 16:53
16F：推 patty0702: 刚开始去莴苣运动数据就跟你差不多 运动配合饮食半年後 01/26 21:21
17F：→ patty0702: 有同时增肌减脂 可能跟我肌肉量太低也有关 01/26 21:21
18F：→ Loveuux: 两者不冲突 01/26 21:55
19F：→ arsonlolita: 先增肌啦 比较有效率 你没什麽肌肉减脂很慢 01/27 00:03
20F：→ arsonlolita: 太弱鸡什麽训练效果都不好 01/27 00:04
21F：推 vicky75: 体重下降但是体脂上升，是个减肌专家 01/27 12:26
22F：→ vicky75: 看错，是体脂率上升.....减少肌肉造成的。还是先增肌吧 01/27 12:28
23F：推 adamas0422: 你是女生吗？ 01/28 01:53
24F：→ SH1616: 是168cm的女生～ 01/30 17:28
25F：→ SH1616: 谢谢上面回覆的巨巨们，会先提高运动频率朝着增肌的方向 01/30 17:30