※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言 : 因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴 : 內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練 : 為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧 : 一週大概都會練個三天左右 : 並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果補充脂肪 : 飲水2-3公升 : 但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點 : 想請教兩個問題 : 1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳 : 但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？ 補充蛋白質的時間 對大部分人而言影響不大 兩三個小時內能補充 都不會有太巨大的差異 當然這跟你訓練強度跟身體狀態也有關 但還有這個問題的人 一般就還沒有到要擔心太晚補充蛋白質的程度 但你的敘述有一個很大的問題 如果你真的重訓完可以做hiit 那你要考慮的是 你重訓強度是不是太驚人的低了 就算做deload那週 重量抓50％ 每一組保留三到五下的力氣 仍然不是一個練完可以做hiit的狀態 hiit是一種練到人體極限的訓練方法 你沒有讓身體處於一個相當完整的狀態 是不太可能執行的 另一個可能性是你把一些中等強度的有氧 誤會成高強度了 這就變成另一個問題 你對訓練這件事情的知識缺口較大 這甚至導引到你對重訓是否有好好理解？ 是否有合理的安排跟執行？ 有一種可能是 你對自己的訓練內容跟強度理解的太少 所以才不容易看到成果 你可以考慮多學習 或是找一個專業的教練幫你檢視一下 : 2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動 : 表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？ 體重計或inbody的誤差太大 正常人短時間的進步幅度不會太大 當誤差大於進步幅度的時候 你是看不到什麼成果的 內臟脂肪我傾向量腰圍比較準 然後就是慢慢來 不要急 : 謝謝大家～ ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

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