※ 引述《dsal (水贯猛)》之铭言 : 因为受伤不能训练跟疫情关在家管不住嘴巴 : 内脏脂肪一路飙升，最近伤好了重新开始训练 : 为了增加减脂效果，目前菜单是每次重训後加个20-30分钟的hiit有氧 : 一周大概都会练个三天左右 : 并且饮食大多吃原形食物（水煮鸡胸肉/鱼肉）+燕麦片补充碳水+坚果补充脂肪 : 饮水2-3公升 : 但睡眠因工作关系，比较难早睡，大概都要一两点 : 想请教两个问题 : 1.一般来说是重训完30分内补充蛋白质和碳水最佳 : 但因为增加了hiit跟收操伸展，没办法在30分内补充，会有影响吗？ 补充蛋白质的时间 对大部分人而言影响不大 两三个小时内能补充 都不会有太巨大的差异 当然这跟你训练强度跟身体状态也有关 但还有这个问题的人 一般就还没有到要担心太晚补充蛋白质的程度 但你的叙述有一个很大的问题 如果你真的重训完可以做hiit 那你要考虑的是 你重训强度是不是太惊人的低了 就算做deload那周 重量抓50％ 每一组保留三到五下的力气 仍然不是一个练完可以做hiit的状态 hiit是一种练到人体极限的训练方法 你没有让身体处於一个相当完整的状态 是不太可能执行的 另一个可能性是你把一些中等强度的有氧 误会成高强度了 这就变成另一个问题 你对训练这件事情的知识缺口较大 这甚至导引到你对重训是否有好好理解？ 是否有合理的安排跟执行？ 有一种可能是 你对自己的训练内容跟强度理解的太少 所以才不容易看到成果 你可以考虑多学习 或是找一个专业的教练帮你检视一下 : 2.这样执行已经一个月了，体脂计显示内脏脂肪还是一动也不动 : 表示真的是必须要提早睡才能改善吗？还是只是时间还不够长而已？ 体重计或inbody的误差太大 正常人短时间的进步幅度不会太大 当误差大於进步幅度的时候 你是看不到什麽成果的 内脏脂肪我倾向量腰围比较准 然後就是慢慢来 不要急 : 谢谢大家～ ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

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