作者charles0939 (charles0939)
看板FITNESS
標題[討論] 168斷食法第一天很痛苦！！
時間Tue Jan 25 11:53:51 2022
昨天中午12點吃飯
後來熬到晚上7點半才吃晚餐
晚上8點前吃完
睡前晚上11點肚子突然好餓
又不能吃東西
很辛苦！
今天早上7點半起床
沒有吃早餐
喝了幾口水
熬到10點喝杯黑咖啡解餓
現在要等到中午12點才可以去吃藝奇料理
請問
為什麼168斷食法那麼難阿？！
https://i.imgur.com/brhgN6M.jpg
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1F：推 sulaman: 成癮的東西本來就難戒 01/25 12:02
2F：→ sulaman: 這表示身體對碳水化合物依賴性高 01/25 12:03
3F：→ sulaman: 增加纖維有助於減緩血糖升降 01/25 12:04
4F：推 arsonlolita: 因為你有嚴重的醣癮 01/25 12:13
5F：→ arsonlolita: 你把攝取的食物改成蛋白質還有脂肪高點的比較不會餓 01/25 12:13
6F：推 grotwpig645: 吃澱粉真的很爽 01/25 12:18
7F：推 v2266514: 因為改變舒服的習慣很難 01/25 12:37
8F：推 leon131417: 先從戒消夜開始慢慢拉長啊 01/25 12:40
9F：推 jimmy5641723: 爽太久要改本來就難 01/25 12:40
10F：→ leon131417: 斷食前一餐吃飽一點 01/25 12:40
11F：推 Dolce: 達成熱量赤字的方法很多，168會痛苦就換別的方法無妨 01/25 12:49
12F：→ OrcDaGG: 吃太少 多吃一點 01/25 13:11
13F：→ OrcDaGG: 節食是不可行的 你先算一下一天要吃多少 01/25 13:12
14F：推 williamw: 脂肪跟蛋白質多吃一點 澱粉儘量留到晚餐吃 01/25 13:14
15F：→ williamw: 含糖飲料跟零食要先戒掉 01/25 13:15
16F：→ a22650619: 168不是唯一辦法......... 01/25 13:30
17F：→ a22650619: 而且過年要到了 很多大餐等著你 XD 01/25 13:31
18F：推 OiaLee: 如果是為了減肥，那不如飲食均衡（盡量吃原型食物），少吃 01/25 13:33
19F：→ OiaLee: 糖、加工品，並且一週運動3-5天，不用餓肚子，一樣可以瘦 01/25 13:33
20F：→ OiaLee: 。我自己從去年9月到現在用這方式，很穩定一個月瘦1kg，目 01/25 13:34
21F：→ OiaLee: 前已經瘦了快6kg。斷食也試過，對我而言蠻痛苦沒辦法維持 01/25 13:34
22F：→ OiaLee: ，所以還是中規中矩照老方法，不用餓肚子，一樣可以瘦，也 01/25 13:34
23F：→ OiaLee: 比較不痛苦。有運動代謝提高，偶爾吃大餐或垃圾食物也不容 01/25 13:34
24F：→ OiaLee: 易復胖。不求快，大方向對，一定可以瘦下來，而且身體變得 01/25 13:34
25F：→ OiaLee: 很少水腫或脹氣不舒服。（零食宵夜大多吃無調味堅果、水煮 01/25 13:34
26F：→ OiaLee: 蛋、自煮微糖奶茶，偶爾想吃垃圾食物也會吃，因為過於壓抑 01/25 13:34
27F：→ OiaLee: 不是長久之道，但有在運動且習慣吃原型食物後，垃圾食物就 01/25 13:34
28F：→ OiaLee: 算吃自然而然也不會想吃太多） 01/25 13:35
29F：推 decorum: 不必直接挑戰168 可先從1212、1410開始 飲食內容更要注意 01/25 13:58
30F：→ decorum: 習慣後拉長斷食時間 我現在168、186、OMAD混著執行 01/25 14:00
31F：推 ColiColi: 飲控不用一步到位啊 慢慢調整才不會有太強的剝奪感 01/25 14:16
32F：推 MadeTW: 那就表示你不適合此法換個方法啊 01/25 14:29
33F：推 MadeTW: 先從改善三餐開始啊 多吃原型 菜肉少調味 飯量減半 01/25 14:32
34F：推 MadeTW: 然後多喝水 01/25 14:37
35F：→ DEAKUNE: 表示你的血糖長期不穩定，在低點時會脾氣暴躁手腳發抖， 01/25 16:23
36F：→ DEAKUNE: 澱粉占你飲食比重太高的問題 01/25 16:23
37F：→ DEAKUNE: 做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜 01/25 16:25
38F：→ DEAKUNE: 順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前 01/25 16:25
39F：推 omanorboyo: 減肥不需要168啊..總熱量控制好 01/25 16:34
40F：推 DEAKUNE: 我今天到現在只喝黑咖啡都沒問題，你優先調整飲食結構比 01/25 16:35
41F：→ omanorboyo: 168為啥會瘦單純就少吃而已.. 01/25 16:35
42F：→ DEAKUNE: 較好 01/25 16:35
43F：→ DEAKUNE: 168不是少吃，誤會大了 01/25 16:37
44F：推 omanorboyo: 沒啥誤會 因為實行168的人不會真的把三餐的量濃縮為 01/25 16:39
45F：→ omanorboyo: 兩餐吃 平白無故少一餐不瘦才奇怪 01/25 16:39
46F：→ DEAKUNE: 限時進食要的是延長斷食讓胰島素回穩，高胰島素血症和高 01/25 16:41
47F：→ DEAKUNE: 血糖症都會損害身體 01/25 16:41
48F：→ DEAKUNE: 斷食期間你的身體才會利用儲存的能量並修復 01/25 16:43
49F：→ charles0939: 感謝各位回覆 01/25 19:38
50F：→ charles0939: 意見都很棒 01/25 19:38
51F：→ charles0939: 希望繼續168下去^_^ 01/25 19:38
52F：推 love85023: 我從1212開始 再來1410 慢慢習慣後才變168 01/25 19:49
53F：→ charles0939: 今天中午12點開吃 01/25 20:31
54F：→ charles0939: 晚上8點半吃完^_^ 01/25 20:31
55F：推 DEAKUNE: 今天不小心煮了4菜一湯，3個人吃，1盤什錦豬肉，滷味+蛋 01/25 20:50
56F：→ DEAKUNE: ，兩盤菜，整個飽到明天沒問題 01/25 20:50
57F：推 afa5644ti: 中午吃完 晚上跑10K 隔天早上爬山 16小變成24小 01/25 21:14
58F：→ afa5644ti: 找事情做就不會餓了 01/25 21:15
59F：→ edwinfan1974: 168不難，我都231了 01/25 21:43
60F：推 anaujv: 有云：限制進食，是為了延長空腹時間。訴求不在減肥。那又 01/25 22:14
61F：→ anaujv: 是所謂何事呢？ 01/25 22:14
62F：推 DEAKUNE: 延長空腹時間千百年來叫「正常」，因為過去從未像現在如 01/25 22:45
63F：→ DEAKUNE: 此食物過剩 01/25 22:45
64F：推 FarkU: 168就只是個方法，當然有些人的體質不需要，或著他的耐心 01/25 22:50
65F：→ FarkU: 夠可以慢慢減，他就覺得沒必要。 01/25 22:50
66F：→ FarkU: 就像比手畫腳裝啞巴也是可以出國，外語不一定是必須的。 01/25 22:52
67F：推 jojo396: 就只是熱量控制,168熱量吃多了也是完全沒用 01/25 23:00
68F：推 yikuan777: 早餐不要吃，午餐會餓自然吃比較多，晚餐正常就好 01/25 23:09
69F：推 xhung: 樓上有長期試過168??? 一兩天不吃早餐 有可能在午餐暴食 01/26 10:28
70F：→ xhung: 但如果可以執行168超過幾週或更久 沒吃午餐也不覺得餓 01/26 10:28
71F：推 sean2014: 我都是早上起床先灌一大杯水，十點多再補黑咖啡。可以 01/26 10:35
72F：→ sean2014: 撐很久不會餓 01/26 10:35
73F：推 emafish: 我是睡前的那一餐有吃到澱粉會爆炸餓，不吃就沒事 01/26 11:29
74F：→ williamw: 早餐試著喝黑咖啡 配油脂（奶油或椰子油）會飽到中午 01/26 11:47
75F：噓 hagousla: 因為你原本的飲食習慣就很混亂了~ 你就算用168也減不了 01/26 14:22
76F：→ hagousla: 什麼，一樣要失敗 01/26 14:22
77F：→ babelon: 1.要斷的那一餐逐漸減量到最後有或沒有都沒差時就會成功 01/26 15:42
78F：→ babelon: 2.168不行就從1212開始，然後1311、1410、159再達陣就好 01/26 15:43
79F：→ babelon: 3.身體如果很需要那一餐做好熱量控制一樣可以瘦 01/26 15:44
80F：→ charles0939: 我現在改11點吃午餐，19點吃晚餐 01/26 18:01
81F：→ charles0939: 原來的作息 01/26 18:01
82F：→ iamoldtwo: ☺ 01/26 18:51
83F：噓 Nitony: 先做到控制飲食，再來考慮168 01/27 18:53
84F：推 momocom: 斷食的期間腦袋會一直出現鹽酥雞 01/27 20:29
85F：噓 marco79811: 女板po一篇這邊也po一篇是怎樣？內容還一模一樣 01/28 00:22
86F：→ marco79811: 洗文章？ 01/28 00:22
87F：→ charles0939: 今天邁入第六天168 01/29 07:34
88F：推 grace132004: 可以從12- 12 開始 01/30 09:36
89F：→ Santander: nobody care this shit 02/01 02:14
90F：→ loom0et0bust: 建議一開始可以不用那麼嚴格，譬如說在16的時間， 02/03 08:17
91F：→ loom0et0bust: 分配回多一點熱量斟酌補充一些流質或GI 值沒那麼高 02/03 08:17
92F：→ loom0et0bust: 的能量攝取，比較OK再循序漸進去實行規劃 02/03 08:17
93F：→ loom0et0bust: 太快太急造成太多心理壓力，信心反噬，是飲食計畫 02/03 08:19
94F：→ loom0et0bust: 最容易失敗的地方 02/03 08:19
95F：→ charles0939: 已經成功了 02/03 08:38
96F：推 thetakerone: 覺得痛苦就循序漸進呀 02/08 17:56
97F：推 iloveaudi: 習慣就好 就可以20-4了（無誤 02/10 01:45