作者charles0939 (charles0939)
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标题[讨论] 168断食法第一天很痛苦！！
时间Tue Jan 25 11:53:51 2022
昨天中午12点吃饭
後来熬到晚上7点半才吃晚餐
晚上8点前吃完
睡前晚上11点肚子突然好饿
又不能吃东西
很辛苦！
今天早上7点半起床
没有吃早餐
喝了几口水
熬到10点喝杯黑咖啡解饿
现在要等到中午12点才可以去吃艺奇料理
请问
为什麽168断食法那麽难阿？！
https://i.imgur.com/brhgN6M.jpg
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1F：推 sulaman: 成瘾的东西本来就难戒 01/25 12:02
2F：→ sulaman: 这表示身体对碳水化合物依赖性高 01/25 12:03
3F：→ sulaman: 增加纤维有助於减缓血糖升降 01/25 12:04
4F：推 arsonlolita: 因为你有严重的醣瘾 01/25 12:13
5F：→ arsonlolita: 你把摄取的食物改成蛋白质还有脂肪高点的比较不会饿 01/25 12:13
6F：推 grotwpig645: 吃淀粉真的很爽 01/25 12:18
7F：推 v2266514: 因为改变舒服的习惯很难 01/25 12:37
8F：推 leon131417: 先从戒消夜开始慢慢拉长啊 01/25 12:40
9F：推 jimmy5641723: 爽太久要改本来就难 01/25 12:40
10F：→ leon131417: 断食前一餐吃饱一点 01/25 12:40
11F：推 Dolce: 达成热量赤字的方法很多，168会痛苦就换别的方法无妨 01/25 12:49
12F：→ OrcDaGG: 吃太少 多吃一点 01/25 13:11
13F：→ OrcDaGG: 节食是不可行的 你先算一下一天要吃多少 01/25 13:12
14F：推 williamw: 脂肪跟蛋白质多吃一点 淀粉尽量留到晚餐吃 01/25 13:14
15F：→ williamw: 含糖饮料跟零食要先戒掉 01/25 13:15
16F：→ a22650619: 168不是唯一办法......... 01/25 13:30
17F：→ a22650619: 而且过年要到了 很多大餐等着你 XD 01/25 13:31
18F：推 OiaLee: 如果是为了减肥，那不如饮食均衡（尽量吃原型食物），少吃 01/25 13:33
19F：→ OiaLee: 糖、加工品，并且一周运动3-5天，不用饿肚子，一样可以瘦 01/25 13:33
20F：→ OiaLee: 。我自己从去年9月到现在用这方式，很稳定一个月瘦1kg，目 01/25 13:34
21F：→ OiaLee: 前已经瘦了快6kg。断食也试过，对我而言蛮痛苦没办法维持 01/25 13:34
22F：→ OiaLee: ，所以还是中规中矩照老方法，不用饿肚子，一样可以瘦，也 01/25 13:34
23F：→ OiaLee: 比较不痛苦。有运动代谢提高，偶尔吃大餐或垃圾食物也不容 01/25 13:34
24F：→ OiaLee: 易复胖。不求快，大方向对，一定可以瘦下来，而且身体变得 01/25 13:34
25F：→ OiaLee: 很少水肿或胀气不舒服。（零食宵夜大多吃无调味坚果、水煮 01/25 13:34
26F：→ OiaLee: 蛋、自煮微糖奶茶，偶尔想吃垃圾食物也会吃，因为过於压抑 01/25 13:34
27F：→ OiaLee: 不是长久之道，但有在运动且习惯吃原型食物後，垃圾食物就 01/25 13:34
28F：→ OiaLee: 算吃自然而然也不会想吃太多） 01/25 13:35
29F：推 decorum: 不必直接挑战168 可先从1212、1410开始 饮食内容更要注意 01/25 13:58
30F：→ decorum: 习惯後拉长断食时间 我现在168、186、OMAD混着执行 01/25 14:00
31F：推 ColiColi: 饮控不用一步到位啊 慢慢调整才不会有太强的剥夺感 01/25 14:16
32F：推 MadeTW: 那就表示你不适合此法换个方法啊 01/25 14:29
33F：推 MadeTW: 先从改善三餐开始啊 多吃原型 菜肉少调味 饭量减半 01/25 14:32
34F：推 MadeTW: 然後多喝水 01/25 14:37
35F：→ DEAKUNE: 表示你的血糖长期不稳定，在低点时会脾气暴躁手脚发抖， 01/25 16:23
36F：→ DEAKUNE: 淀粉占你饮食比重太高的问题 01/25 16:23
37F：→ DEAKUNE: 做168前先花一周吃能保持血糖稳定的食物，211还有水肉菜 01/25 16:25
38F：→ DEAKUNE: 顺序，配点醋吃让你维持饱足感到下一餐前 01/25 16:25
39F：推 omanorboyo: 减肥不需要168啊..总热量控制好 01/25 16:34
40F：推 DEAKUNE: 我今天到现在只喝黑咖啡都没问题，你优先调整饮食结构比 01/25 16:35
41F：→ omanorboyo: 168为啥会瘦单纯就少吃而已.. 01/25 16:35
42F：→ DEAKUNE: 较好 01/25 16:35
43F：→ DEAKUNE: 168不是少吃，误会大了 01/25 16:37
44F：推 omanorboyo: 没啥误会 因为实行168的人不会真的把三餐的量浓缩为 01/25 16:39
45F：→ omanorboyo: 两餐吃 平白无故少一餐不瘦才奇怪 01/25 16:39
46F：→ DEAKUNE: 限时进食要的是延长断食让胰岛素回稳，高胰岛素血症和高 01/25 16:41
47F：→ DEAKUNE: 血糖症都会损害身体 01/25 16:41
48F：→ DEAKUNE: 断食期间你的身体才会利用储存的能量并修复 01/25 16:43
49F：→ charles0939: 感谢各位回覆 01/25 19:38
50F：→ charles0939: 意见都很棒 01/25 19:38
51F：→ charles0939: 希望继续168下去^_^ 01/25 19:38
52F：推 love85023: 我从1212开始 再来1410 慢慢习惯後才变168 01/25 19:49
53F：→ charles0939: 今天中午12点开吃 01/25 20:31
54F：→ charles0939: 晚上8点半吃完^_^ 01/25 20:31
55F：推 DEAKUNE: 今天不小心煮了4菜一汤，3个人吃，1盘什锦猪肉，卤味+蛋 01/25 20:50
56F：→ DEAKUNE: ，两盘菜，整个饱到明天没问题 01/25 20:50
57F：推 afa5644ti: 中午吃完 晚上跑10K 隔天早上爬山 16小变成24小 01/25 21:14
58F：→ afa5644ti: 找事情做就不会饿了 01/25 21:15
59F：→ edwinfan1974: 168不难，我都231了 01/25 21:43
60F：推 anaujv: 有云：限制进食，是为了延长空腹时间。诉求不在减肥。那又 01/25 22:14
61F：→ anaujv: 是所谓何事呢？ 01/25 22:14
62F：推 DEAKUNE: 延长空腹时间千百年来叫「正常」，因为过去从未像现在如 01/25 22:45
63F：→ DEAKUNE: 此食物过剩 01/25 22:45
64F：推 FarkU: 168就只是个方法，当然有些人的体质不需要，或着他的耐心 01/25 22:50
65F：→ FarkU: 够可以慢慢减，他就觉得没必要。 01/25 22:50
66F：→ FarkU: 就像比手画脚装哑巴也是可以出国，外语不一定是必须的。 01/25 22:52
67F：推 jojo396: 就只是热量控制,168热量吃多了也是完全没用 01/25 23:00
68F：推 yikuan777: 早餐不要吃，午餐会饿自然吃比较多，晚餐正常就好 01/25 23:09
69F：推 xhung: 楼上有长期试过168??? 一两天不吃早餐 有可能在午餐暴食 01/26 10:28
70F：→ xhung: 但如果可以执行168超过几周或更久 没吃午餐也不觉得饿 01/26 10:28
71F：推 sean2014: 我都是早上起床先灌一大杯水，十点多再补黑咖啡。可以 01/26 10:35
72F：→ sean2014: 撑很久不会饿 01/26 10:35
73F：推 emafish: 我是睡前的那一餐有吃到淀粉会爆炸饿，不吃就没事 01/26 11:29
74F：→ williamw: 早餐试着喝黑咖啡 配油脂（奶油或椰子油）会饱到中午 01/26 11:47
75F：嘘 hagousla: 因为你原本的饮食习惯就很混乱了~ 你就算用168也减不了 01/26 14:22
76F：→ hagousla: 什麽，一样要失败 01/26 14:22
77F：→ babelon: 1.要断的那一餐逐渐减量到最後有或没有都没差时就会成功 01/26 15:42
78F：→ babelon: 2.168不行就从1212开始，然後1311、1410、159再达阵就好 01/26 15:43
79F：→ babelon: 3.身体如果很需要那一餐做好热量控制一样可以瘦 01/26 15:44
80F：→ charles0939: 我现在改11点吃午餐，19点吃晚餐 01/26 18:01
81F：→ charles0939: 原来的作息 01/26 18:01
82F：→ iamoldtwo: ☺ 01/26 18:51
83F：嘘 Nitony: 先做到控制饮食，再来考虑168 01/27 18:53
84F：推 momocom: 断食的期间脑袋会一直出现盐酥鸡 01/27 20:29
85F：嘘 marco79811: 女板po一篇这边也po一篇是怎样？内容还一模一样 01/28 00:22
86F：→ marco79811: 洗文章？ 01/28 00:22
87F：→ charles0939: 今天迈入第六天168 01/29 07:34
88F：推 grace132004: 可以从12- 12 开始 01/30 09:36
89F：→ Santander: nobody care this shit 02/01 02:14
90F：→ loom0et0bust: 建议一开始可以不用那麽严格，譬如说在16的时间， 02/03 08:17
91F：→ loom0et0bust: 分配回多一点热量斟酌补充一些流质或GI 值没那麽高 02/03 08:17
92F：→ loom0et0bust: 的能量摄取，比较OK再循序渐进去实行规划 02/03 08:17
93F：→ loom0et0bust: 太快太急造成太多心理压力，信心反噬，是饮食计画 02/03 08:19
94F：→ loom0et0bust: 最容易失败的地方 02/03 08:19
95F：→ charles0939: 已经成功了 02/03 08:38
96F：推 thetakerone: 觉得痛苦就循序渐进呀 02/08 17:56
97F：推 iloveaudi: 习惯就好 就可以20-4了（无误 02/10 01:45