作者grotwpig645 (張智良)
看板FITNESS
標題[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字
時間Fri Jan 21 10:35:28 2022
嗨 安久厚謀
是這樣的
想到這個問題
如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
以原型食物下去吃的話
但是還是維持熱量赤字
這樣會增肌嗎？
還是只要熱量赤字就是掉肌肉？
也可能同時增肌減脂嗎？
例如TDEE 2000卡
總熱量吃到1500卡
這1500卡90%都是蛋白質
以一個70公斤的男性來說
要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？
有人有經驗的嗎？
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1F：→ tommyfly: 增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取 01/21 11:06
2F：推 hagousla: 很難或不會. 你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉 01/21 11:24
3F：→ hagousla: 只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓 01/21 11:26
4F：→ hagousla: 才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂. 其他情況，都當作這 01/21 11:26
5F：→ hagousla: 麼美好的事不會發生吧. 01/21 11:26
6F：推 v2266514: 修補肌肉還是需要碳水啊 01/21 13:01
7F：→ babelon: 肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要 01/21 14:14
8F：→ babelon: 你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD 01/21 14:14
9F：推 HalfLucifer: 很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的， 01/21 17:46
10F：→ HalfLucifer: 但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。 01/21 17:46
11F：推 wzs30962: 我最近就是這樣, 2 個月肌肉量掉了 1.1%, 給你參考。 01/22 09:40
12F：推 wzs30962: *1.1kg 01/22 09:56
13F：→ chouangus: 我166/64每天是吃170g蛋白質 碳循環兩低一高 一週3-4練 01/22 16:12
14F：→ chouangus: 另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k 01/22 16:13
15F：→ chouangus: g 減脂1.9kg 給你參考xD 但我可能某部分算新手福利，因 01/22 16:13
16F：→ chouangus: 爲才剛加入半年多xD 01/22 16:13
17F：→ wzs30962: ch大, 我現在跟你身高體重一模一樣, 但我是11月才開始 01/22 16:44
18F：→ wzs30962: 控制飲食的, 減脂有效但肌肉量也掉就是了XD 01/22 16:45
19F：推 chouangus: 有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～ 01/22 18:26
20F：→ chouangus: 不然就是你吃太少了xD 01/22 18:26
22F：→ wzs30962: 附上inbody 01/22 18:35
23F：→ chouangus: 原來是巨巨xD 雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧 01/22 19:10
24F：推 wzs30962: 體態的話有稍好一些, 但飲食上我還在摸索, 飲食方面才 01/22 19:17
25F：→ wzs30962: 剛入門。 01/22 19:17
26F：噓 seanidiot: 105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？ 01/22 22:17
27F：推 GimO: 你不刺激肌肉 身體就會認為你不需要 人類的基因就是這麼糟糕 02/11 05:51
28F：→ GimO: 沒辦法 誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種 肌 02/11 05:52
29F：→ GimO: 肉這種高耗能的東西 不需要的時候自然會退化 然後脂肪這種可 02/11 05:52
30F：→ GimO: 以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長 02/11 05:52