作者grotwpig645 (张智良)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌？足够的蛋白质但是热量赤字
时间Fri Jan 21 10:35:28 2022
嗨 安久厚谋
是这样的
想到这个问题
如果减脂期 每天蛋白质都吃到体重1.5倍
以原型食物下去吃的话
但是还是维持热量赤字
这样会增肌吗？
还是只要热量赤字就是掉肌肉？
也可能同时增肌减脂吗？
例如TDEE 2000卡
总热量吃到1500卡
这1500卡90%都是蛋白质
以一个70公斤的男性来说
要吃105克蛋白质蛮轻松的吧？
有人有经验的吗？
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1F：→ tommyfly: 增肌要碳水..别忘了计算你的碳水摄取 01/21 11:06
2F：推 hagousla: 很难或不会. 你只1.5倍只是保护你的肌肉不被优先消耗掉 01/21 11:24
3F：→ hagousla: 只有在你肌肉量本来就很低的情况下,加上很勤奋的重训 01/21 11:26
4F：→ hagousla: 才有机会在热量赤字时同时增肌减脂. 其他情况，都当作这 01/21 11:26
5F：→ hagousla: 麽美好的事不会发生吧. 01/21 11:26
6F：推 v2266514: 修补肌肉还是需要碳水啊 01/21 13:01
7F：→ babelon: 肌肉是用进废退的，吃再多不会用身体一样觉得不需要 01/21 14:14
8F：→ babelon: 你要让身体觉得肌肉不够多他才会想办法长啊XD 01/21 14:14
9F：推 HalfLucifer: 很多网红都会説，在热量赤字下，增肌是可能做到的， 01/21 17:46
10F：→ HalfLucifer: 但实际上真的很难啦，除非你是过重体型比较有机会。 01/21 17:46
11F：推 wzs30962: 我最近就是这样, 2 个月肌肉量掉了 1.1%, 给你参考。 01/22 09:40
12F：推 wzs30962: *1.1kg 01/22 09:56
13F：→ chouangus: 我166/64每天是吃170g蛋白质 碳循环两低一高 一周3-4练 01/22 16:12
14F：→ chouangus: 另找两天有氧各半小时，从12月中到一月中达成增肌1.1k 01/22 16:13
15F：→ chouangus: g 减脂1.9kg 给你参考xD 但我可能某部分算新手福利，因 01/22 16:13
16F：→ chouangus: 爲才刚加入半年多xD 01/22 16:13
17F：→ wzs30962: ch大, 我现在跟你身高体重一模一样, 但我是11月才开始 01/22 16:44
18F：→ wzs30962: 控制饮食的, 减脂有效但肌肉量也掉就是了XD 01/22 16:45
19F：推 chouangus: 有在做重量训练吗？我的理解是负重能减少肌肉流失～ 01/22 18:26
20F：→ chouangus: 不然就是你吃太少了xD 01/22 18:26
22F：→ wzs30962: 附上inbody 01/22 18:35
23F：→ chouangus: 原来是巨巨xD 虽然少了一点肌肉但您这样反而体态更好吧 01/22 19:10
24F：推 wzs30962: 体态的话有稍好一些, 但饮食上我还在摸索, 饮食方面才 01/22 19:17
25F：→ wzs30962: 刚入门。 01/22 19:17
26F：嘘 seanidiot: 105克纯蛋白质的热量也才400初头，要怎麽占9成？ 01/22 22:17
27F：推 GimO: 你不刺激肌肉 身体就会认为你不需要 人类的基因就是这麽糟糕 02/11 05:51
28F：→ GimO: 没办法 谁叫我们远古的祖先是经过冰河期存活下来的物种 肌 02/11 05:52
29F：→ GimO: 肉这种高耗能的东西 不需要的时候自然会退化 然後脂肪这种可 02/11 05:52
30F：→ GimO: 以撑过寒冬跟食物缺乏的东西当然能长就长 02/11 05:52