作者nokimi (nokimi)
看板FITNESS
標題[問題] 新年跑步建議
時間Thu Jan 13 08:47:41 2022
各位跑步教練好
去年是我跑步元年
這幾天GARMIN跳出提示和回顧
2021整年跑了1722KM
花費202小時，
跑步263次，
大多5-10K短距離跑步。
不過
體重下降也收到不錯的效果(減約10公斤)
想請教大家
若以維持身材
保持身體健康為目標
下一步的話
1.是應該加長距離嗎?
因為最大攝氧量一直掉哈
https://ibb.co/BgSNh95
2.然後看心率的分布時間，
大多集中在乳酸筏值這邊，(所謂的不快不慢)
友人說應該是低心率的部分要增加
https://ibb.co/nmFqcqQ
再請各位大神建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.18.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1642034863.A.D38.html
1F：推 sea130281: 盲猜樓下叫你去重訓 01/13 09:20
2F：推 arsonlolita: 每個人身體建康還有身材定義不一樣 貼張你想要的體態 01/13 09:43
3F：→ arsonlolita: 來看看 01/13 09:43
4F：推 hagousla: 你的目的是運動表現還是維持身材？如果是後者,現在的情 01/13 13:22
5F：→ hagousla: 況是你身體適應了跑步的節奏，所以你要嘛增加難度,要嘛 01/13 13:23
6F：→ hagousla: 增加其他運動, 跳繩、單車、重訓、或各種球類運動 01/13 13:26
7F：→ hagousla: 只單純跑步的話，可以變換節奏，在中間一段衝刺、結束前 01/13 13:27
8F：→ hagousla: 衝刺、加高坡度、加快均速度，或是加長距離 01/13 13:28
9F：推 kkkppp: 依你跑步習慣，可以加強速度訓練，每週一次間歇跑，節奏跑 01/29 01:41
10F：→ kkkppp: ，總距離維持和現在差不多就行了。有想跑馬再練lsd。 01/29 01:41
11F：→ kkkppp: 沒仔細看，原來是13號的文了。跑步問題可以去road_running 01/29 01:42
12F：→ kkkppp: 版問 01/29 01:42