作者lapetit (lapetit)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 今天中午的減脂餐
時間Wed Jan 12 13:12:56 2022
※ 引述《lapetit (lapetit)》之銘言：
: 也不確定算不算減脂 常常都吃類似的
: 只是今天用了新的食材 佛手瓜生吃
: 因為不小心家裡每個人都買了佛手瓜
: 所以今天做了涼拌佛手瓜沙拉
: 材料是一個佛手瓜切絲 一條黃瓜 兩顆不同顏色的大番茄
: 調料是麻油 醋 醬油 辣椒 對水拌勻
: 再煎一塊牛排切小塊拌入
: 清爽下飯 而且連洗菜切菜加起來二十分鐘以內就完成
: 給常常不知道吃什麼的你參考
: 牛排是小孩昨晚吃剩的
: 換成雞胸肉應該也是很搭配
: https://i.imgur.com/G6qpVh2.jpg
看起來蠻多人有興趣的
我多分享幾張一盤食的照片 在最下方
我今年41了，所以對熱量的攝取需求可能跟年輕人不太一樣 我的確不算吃的多 但以我的
年紀算是正常吃吧
早餐基本九點吃，早餐一定有兩片麵包或麥片一碗或bagel 一個配酪梨或蛋或cheese或鮭
魚
所以午餐澱粉的量就是半碗白飯或一坨麵做成炒麵或涼麵
中午只有我一個人 所以煮飯的重點就是快跟好清理同時能吃到多種蔬菜
所以我大多是把冰箱有的蔬菜跟一種肉類或魚類弄成一盤 配飯 或是炒成一盤炒麵或拌面
天氣熱我常做一盤沙拉 但以健身的人來說沙拉是不太夠了我就不po在板上了
主要是現在很多人wfh 也蠻多人有自煮需求
我注意到很少人像我這樣弄成一盤 大多人還是每道菜分開
但我覺得弄成一盤蠻方便的所以分享給大家
運動的部分差不多一天會有一個小時
有氧/啞鈴/徒手/瑜伽/爬山/快走或跑步 這些就輪流
身高163體重52.5 如果可以的話希望產後的肚皮可以瘦點但如果不行也就算了XD 就維持
這樣的飲食跟運動
晚餐都跟小孩一起吃 常是自家制義大利麵 咖喱 牛肉麵 蝦仁烘蛋 鮭魚蔬菜湯 配飯這樣
水果習慣晚上等先生回來一起吃 大概一天會吃兩份以上
水喝2500左右
當然每個人生活習慣跟飲食需求都不同
至少我這樣健檢是沒有紅字XD 老了比較在乎這個
https://i.imgur.com/xrnG1vQ.jpg
https://i.imgur.com/xXfsX4k.jpg
https://i.imgur.com/9BUHAZ7.jpg
https://i.imgur.com/uKi7xXp.jpg
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1F：推 sea130281: 原來你是女的 01/12 13:22
2F：→ lapetit: 163/52也有可能是男的啊XD 01/12 13:26
3F：→ sea130281: 沒有啦，你文章說:水果習慣晚上等先生回來一起吃，所以 01/12 13:28
4F：→ sea130281: 雖然現在同婚過了，但應該沒那麼容易遇到吧 01/12 13:28
5F：推 hagousla: "產後" 所以是女的 01/12 13:28
6F：→ a22650619: A她文章就知道是女生了........ 01/12 13:29
7F：→ arsonlolita: 如果想減脂水果要少點 果糖也不少 01/12 13:53
8F：→ hagousla: 163/52, 沒有需要減少水果吧 01/12 14:28
9F：推 yiyun51: 看起來都好好吃 01/12 15:45
10F：→ patty0702: 自己煮可以這麼好看好吃 感覺廚藝很強 01/12 19:00
11F：推 smalldoll: 差點以為是fine dining的餐點哈！ 01/12 21:07
12F：推 cat1224: 叉子看起來很好用 01/12 22:56
13F：推 ariesjune: 全部炒一盤+1，哈，對我這種懶人但又想自己帶便當的人 01/12 23:44
14F：→ ariesjune: 來說很方便 01/12 23:44
15F：推 childpenny: 想知道第二盤的食譜 看起來很好吃欸 01/13 09:11
16F：→ lapetit: 第二盤就是鱈魚煎熟之後用剩下的魚油混一點橄欖油把蔬菜 01/13 13:17
17F：→ lapetit: 炒熟XD 01/13 13:18
18F：→ lapetit: 沒有廚藝技巧可言。我覺得重點是在食材的選擇搭配。烹調 01/13 13:18
19F：→ lapetit: 都是最簡單的 01/13 13:18
20F：→ lapetit: 這盤的蔬菜是洋蔥，茴香，蕃茄，和羽衣甘藍 01/13 13:19
21F：推 tilasmi: 我也是一直以一盤或一鍋為主，最近開始試一盤多味道 01/13 16:01
22F：推 banpaick: 全部炒一盤+1 懶人而言超棒! 01/13 17:33
23F：推 sayauser: 炒一盤超讚，分多道麻煩死 01/13 17:42
24F：推 kyrt: 看起來好好吃 01/13 23:24
25F：推 cdcc: 看起來很好吃 餓了 01/14 07:45
26F：推 kumokochiu: 你的餐盤都好好看 01/21 13:29