作者lapetit (lapetit)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 今天中午的减脂餐
时间Wed Jan 12 13:12:56 2022
※ 引述《lapetit (lapetit)》之铭言：
: 也不确定算不算减脂 常常都吃类似的
: 只是今天用了新的食材 佛手瓜生吃
: 因为不小心家里每个人都买了佛手瓜
: 所以今天做了凉拌佛手瓜沙拉
: 材料是一个佛手瓜切丝 一条黄瓜 两颗不同颜色的大番茄
: 调料是麻油 醋 酱油 辣椒 对水拌匀
: 再煎一块牛排切小块拌入
: 清爽下饭 而且连洗菜切菜加起来二十分钟以内就完成
: 给常常不知道吃什麽的你参考
: 牛排是小孩昨晚吃剩的
: 换成鸡胸肉应该也是很搭配
: https://i.imgur.com/G6qpVh2.jpg
看起来蛮多人有兴趣的
我多分享几张一盘食的照片 在最下方
我今年41了，所以对热量的摄取需求可能跟年轻人不太一样 我的确不算吃的多 但以我的
年纪算是正常吃吧
早餐基本九点吃，早餐一定有两片面包或麦片一碗或bagel 一个配酪梨或蛋或cheese或鲑
鱼
所以午餐淀粉的量就是半碗白饭或一坨面做成炒面或凉面
中午只有我一个人 所以煮饭的重点就是快跟好清理同时能吃到多种蔬菜
所以我大多是把冰箱有的蔬菜跟一种肉类或鱼类弄成一盘 配饭 或是炒成一盘炒面或拌面
天气热我常做一盘沙拉 但以健身的人来说沙拉是不太够了我就不po在板上了
主要是现在很多人wfh 也蛮多人有自煮需求
我注意到很少人像我这样弄成一盘 大多人还是每道菜分开
但我觉得弄成一盘蛮方便的所以分享给大家
运动的部分差不多一天会有一个小时
有氧/哑铃/徒手/瑜伽/爬山/快走或跑步 这些就轮流
身高163体重52.5 如果可以的话希望产後的肚皮可以瘦点但如果不行也就算了XD 就维持
这样的饮食跟运动
晚餐都跟小孩一起吃 常是自家制义大利面 咖喱 牛肉面 虾仁烘蛋 鲑鱼蔬菜汤 配饭这样
水果习惯晚上等先生回来一起吃 大概一天会吃两份以上
水喝2500左右
当然每个人生活习惯跟饮食需求都不同
至少我这样健检是没有红字XD 老了比较在乎这个
https://i.imgur.com/xrnG1vQ.jpg
https://i.imgur.com/xXfsX4k.jpg
https://i.imgur.com/9BUHAZ7.jpg
https://i.imgur.com/uKi7xXp.jpg
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1F：推 sea130281: 原来你是女的 01/12 13:22
2F：→ lapetit: 163/52也有可能是男的啊XD 01/12 13:26
3F：→ sea130281: 没有啦，你文章说:水果习惯晚上等先生回来一起吃，所以 01/12 13:28
4F：→ sea130281: 虽然现在同婚过了，但应该没那麽容易遇到吧 01/12 13:28
5F：推 hagousla: "产後" 所以是女的 01/12 13:28
6F：→ a22650619: A她文章就知道是女生了........ 01/12 13:29
7F：→ arsonlolita: 如果想减脂水果要少点 果糖也不少 01/12 13:53
8F：→ hagousla: 163/52, 没有需要减少水果吧 01/12 14:28
9F：推 yiyun51: 看起来都好好吃 01/12 15:45
10F：→ patty0702: 自己煮可以这麽好看好吃 感觉厨艺很强 01/12 19:00
11F：推 smalldoll: 差点以为是fine dining的餐点哈！ 01/12 21:07
12F：推 cat1224: 叉子看起来很好用 01/12 22:56
13F：推 ariesjune: 全部炒一盘+1，哈，对我这种懒人但又想自己带便当的人 01/12 23:44
14F：→ ariesjune: 来说很方便 01/12 23:44
15F：推 childpenny: 想知道第二盘的食谱 看起来很好吃欸 01/13 09:11
16F：→ lapetit: 第二盘就是鳕鱼煎熟之後用剩下的鱼油混一点橄榄油把蔬菜 01/13 13:17
17F：→ lapetit: 炒熟XD 01/13 13:18
18F：→ lapetit: 没有厨艺技巧可言。我觉得重点是在食材的选择搭配。烹调 01/13 13:18
19F：→ lapetit: 都是最简单的 01/13 13:18
20F：→ lapetit: 这盘的蔬菜是洋葱，茴香，蕃茄，和羽衣甘蓝 01/13 13:19
21F：推 tilasmi: 我也是一直以一盘或一锅为主，最近开始试一盘多味道 01/13 16:01
22F：推 banpaick: 全部炒一盘+1 懒人而言超棒! 01/13 17:33
23F：推 sayauser: 炒一盘超赞，分多道麻烦死 01/13 17:42
24F：推 kyrt: 看起来好好吃 01/13 23:24
25F：推 cdcc: 看起来很好吃 饿了 01/14 07:45
26F：推 kumokochiu: 你的餐盘都好好看 01/21 13:29