作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
標題[問題] 要減脂要控制心率嗎？
時間Mon Jan 10 15:42:58 2022
之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。
現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。
我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？
目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右
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1F：推 garry5566: 控制心率的目的應該是運動表現吧. 減脂的話雖然和心率 01/10 16:43
2F：→ garry5566: 有關, 但也和時間有關, 且時間比較好控制. 01/10 16:43
3F：→ garry5566: 例如, 你跑平均心率165, 因為很喘, 只能跑半小時. 你 01/10 16:45
4F：→ garry5566: 跑平均心率140-150, 可以跑1hr, 那後者可消耗的卡路里 01/10 16:45
5F：→ garry5566: 會比較多. 01/10 16:45
6F：→ garry5566: but, 有氧運動在40min後, 睪酮素的濃度會開始降低, 超 01/10 16:48
7F：→ garry5566: 過1.5hr, 會不利肌肉合成. 所以, 我有氧不會做超過1.5 01/10 16:48
8F：→ garry5566: hr, 同時其他天數會做重訓. 01/10 16:48
9F：推 kingsu: 控制心率 可以有更高的訓練量吧 01/10 18:42
10F：推 ceca: 高心率會啟動後燃效應. 01/10 19:41
11F：→ ceca: 不過因為高心率維持不了太久. 01/10 19:41
12F：→ ceca: 所以如果體力比較差,你心率又無法達到TABATA的90~95%. 01/10 19:42
13F：→ ceca: 這樣你做10分鐘的80%不如做半小時的60% 01/10 19:42
14F：→ ceca: 但是如果你體力不錯,但是你只有20分鐘可以運動. 01/10 19:42
15F：→ ceca: 那20分鐘的80%之後又後燃.必然比擬60%做20分鐘燃燒熱量多. 01/10 19:43
16F：推 sengtui: 80%最高心律比較適用於長期運動習慣的人，剛開始運動如果 01/10 22:54
17F：→ sengtui: 抓80%心跳可能強度會太低不容易進步。反正新手耐力也不夠 01/10 22:55
18F：→ sengtui: 不如拉到85%~90%跑半小時。一兼二顧練體力又燒熱量 01/10 22:56
19F：→ ceca: 90%半小時,應該會跑一半就虛脫了吧..XD 01/10 23:14
20F：→ ceca: 30歲,非長期運動,理論最大心率190,90%要171... 01/10 23:15
21F：→ ceca: 沒長期運動習慣,171應該維持不到10分鐘,有可能稱不過五分鐘. 01/10 23:15
22F：→ ceca: 至於長期運動習慣的,他的90%可能是18x... 01/10 23:15
23F：→ ceca: 80%其實就滿硬的,152. 01/10 23:16
24F：→ ceca: 沒運動習慣大概維持15分鐘...毅力強的20分鐘. 01/10 23:16
25F：→ sengtui: 我剛開始減肥時40歲，跑七分速心跳就160上下(87%), 可以 01/11 00:02
26F：→ sengtui: 平順跑20分鐘不會很辛苦，大概30分鐘開始難受就收操。 01/11 00:03
27F：→ sengtui: 跑了一年慢慢跑到六分速一小時，反而90%會很辛苦撐不久 01/11 00:07
28F：→ sengtui: 90%心跳大約是五分半速度十五分鐘左右達到。 01/11 00:09
29F：推 noomlluf72: 感覺應該還好? 01/11 00:38
30F：推 cuba391156: 還好啦 每次都平均心率18x一個小時 目前活得好好 01/11 05:25
31F：噓 jeff007: 不用減啦，隨便吃，反正四年後你還是發一樣的文 01/11 21:07
32F：推 jojo396: 所以間歇運動才會變得很有用 因為可以拉長運動時間 01/12 00:32
33F：→ yuan1030: 樓上的東歐好神。我平均心率145長期運動。心率要80%基 01/19 04:33
34F：→ yuan1030: 本要有156/分。但是我心率常常上不去.....平常休息心率 01/19 04:34
35F：→ yuan1030: 大概32-50左右 01/19 04:34