作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
标题[问题] 要减脂要控制心率吗？
时间Mon Jan 10 15:42:58 2022
之前跑8 分速时心率大概140-150，还满轻松的，跑30-40分钟也不累。
现在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飙到175左右，跑半小时就满喘的。
我最大心率的80%是152（据说是燃脂效率最高的心率区间），弄到平均165会不好吗？
目前体重下降速度是一个礼拜0.7-1公斤左右
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1F：推 garry5566: 控制心率的目的应该是运动表现吧. 减脂的话虽然和心率 01/10 16:43
2F：→ garry5566: 有关, 但也和时间有关, 且时间比较好控制. 01/10 16:43
3F：→ garry5566: 例如, 你跑平均心率165, 因为很喘, 只能跑半小时. 你 01/10 16:45
4F：→ garry5566: 跑平均心率140-150, 可以跑1hr, 那後者可消耗的卡路里 01/10 16:45
5F：→ garry5566: 会比较多. 01/10 16:45
6F：→ garry5566: but, 有氧运动在40min後, 睾酮素的浓度会开始降低, 超 01/10 16:48
7F：→ garry5566: 过1.5hr, 会不利肌肉合成. 所以, 我有氧不会做超过1.5 01/10 16:48
8F：→ garry5566: hr, 同时其他天数会做重训. 01/10 16:48
9F：推 kingsu: 控制心率 可以有更高的训练量吧 01/10 18:42
10F：推 ceca: 高心率会启动後燃效应. 01/10 19:41
11F：→ ceca: 不过因为高心率维持不了太久. 01/10 19:41
12F：→ ceca: 所以如果体力比较差,你心率又无法达到TABATA的90~95%. 01/10 19:42
13F：→ ceca: 这样你做10分钟的80%不如做半小时的60% 01/10 19:42
14F：→ ceca: 但是如果你体力不错,但是你只有20分钟可以运动. 01/10 19:42
15F：→ ceca: 那20分钟的80%之後又後燃.必然比拟60%做20分钟燃烧热量多. 01/10 19:43
16F：推 sengtui: 80%最高心律比较适用於长期运动习惯的人，刚开始运动如果 01/10 22:54
17F：→ sengtui: 抓80%心跳可能强度会太低不容易进步。反正新手耐力也不够 01/10 22:55
18F：→ sengtui: 不如拉到85%~90%跑半小时。一兼二顾练体力又烧热量 01/10 22:56
19F：→ ceca: 90%半小时,应该会跑一半就虚脱了吧..XD 01/10 23:14
20F：→ ceca: 30岁,非长期运动,理论最大心率190,90%要171... 01/10 23:15
21F：→ ceca: 没长期运动习惯,171应该维持不到10分钟,有可能称不过五分钟. 01/10 23:15
22F：→ ceca: 至於长期运动习惯的,他的90%可能是18x... 01/10 23:15
23F：→ ceca: 80%其实就满硬的,152. 01/10 23:16
24F：→ ceca: 没运动习惯大概维持15分钟...毅力强的20分钟. 01/10 23:16
25F：→ sengtui: 我刚开始减肥时40岁，跑七分速心跳就160上下(87%), 可以 01/11 00:02
26F：→ sengtui: 平顺跑20分钟不会很辛苦，大概30分钟开始难受就收操。 01/11 00:03
27F：→ sengtui: 跑了一年慢慢跑到六分速一小时，反而90%会很辛苦撑不久 01/11 00:07
28F：→ sengtui: 90%心跳大约是五分半速度十五分钟左右达到。 01/11 00:09
29F：推 noomlluf72: 感觉应该还好? 01/11 00:38
30F：推 cuba391156: 还好啦 每次都平均心率18x一个小时 目前活得好好 01/11 05:25
31F：嘘 jeff007: 不用减啦，随便吃，反正四年後你还是发一样的文 01/11 21:07
32F：推 jojo396: 所以间歇运动才会变得很有用 因为可以拉长运动时间 01/12 00:32
33F：→ yuan1030: 楼上的东欧好神。我平均心率145长期运动。心率要80%基 01/19 04:33
34F：→ yuan1030: 本要有156/分。但是我心率常常上不去.....平常休息心率 01/19 04:34
35F：→ yuan1030: 大概32-50左右 01/19 04:34